怎樣能提高自己的情商

怎樣教育孩子。

如果孩子有厭學(xué)情緒，那家庭就起了中間作用，安慰并鼓勵孩子！不管是家長還是老師，都需要互相包容，及時發(fā)現(xiàn)孩子不良的習(xí)慣，幫助孩子改正缺點(diǎn)！那么，家園教育中有哪些是父母必做的功課呢？小編收集并整理了“怎樣能提高自己的情商”，僅供參考，大家一起來看看吧。

1、和周圍的人保持適當(dāng)?shù)男睦斫缦?/p>

你也許會認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能比較輕松地相處，而不用在意太多的界限規(guī)則。界限不清晰確實有它的方便之處，但它的危害也是很大。在這種情況下，別人會很容易傷害你的感情。而他們卻毫無覺察。

難以劃定自己人際界限的人易于患上社交恐懼類的心理疾病，因為他們不知道如何與侵犯者對抗以及表明自己的立場和原則，而更愿意向第三者傾訴。如果我們不小心侵犯了別人的心理界限，發(fā)現(xiàn)事實的真相后，我們又會為自己的過錯而感到自責(zé)。

所以，界限清晰對大家都有好處。你需要明白對你來說，什么是別人可以做的，什么是不可以做的。當(dāng)有人入侵你界限的時候，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。

2、學(xué)會在失去理智時使自己平靜

有一個美國的玩笑地說：當(dāng)遇到事情時，理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問題；野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動。

是的，當(dāng)血液充滿大腦時，你頭腦清醒，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭時，你就會做蠢事，沖動暴躁，口不擇言。事實上，科學(xué)實驗證明，當(dāng)我們在壓力之下變得過度緊張時，血液的確會離開大腦皮層，于是我們就會舉止失常。此時，大腦中動物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動物那樣行事。要知道，在文明社會中，表現(xiàn)得像個原始動物會帶來大麻煩。

控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。我們會失去理智，變成好斗的蟋蟀。

如何提高情商，當(dāng)血液又開始涌向四肢時，你可以選用以下的方法來平靜心情：

1、深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。

2、自言自語。比如對自己說：“我正在冷靜?！被蛘哒f：“一切都會過去的。”

3、有些人采用水療法。洗個熱水盆浴，可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。

4、你也可以嘗試美國心理學(xué)家唐納·艾登的方法：想著不愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據(jù)艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

3、想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？”

抱怨會消耗精力而又不會有任何結(jié)果，對問題的毫無用處，除了浪費(fèi)時間之外，幾乎不可能讓我們的心情有任何改變。

幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。如果有人對你說：“可憐的寶貝?！边@對你來說是莫大的安慰，你似乎就會感覺到壓力大大的減輕了，你又能重新面對了，盡管事情沒有任何改變。

壓力并不絕對是個壞東西，它也許會讓你感覺不舒服，但同時也是促使你進(jìn)行改變的力量。人一旦沒有了壓力，就容易維持現(xiàn)狀無所作為。如果壓力沒有減弱，它就會堆積起來，直到達(dá)到你承受的極限，迫使你采取行動改變現(xiàn)狀。

因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向朋友報怨一些事情的時候。不妨先捫心自問一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過傾訴把壓力趕走，它會讓我們暫時好受一些。但如果確實需要改變的話，下定決心切實行動起來吧！

4、減少身邊浪費(fèi)精力的事物。

什么東西是不利于我們提高情商呢？答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。

許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像母親的手一樣長了厚厚的老繭，已經(jīng)意識不到精力在周圍事物上的消耗。精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化。比如聽到好消息時，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細(xì)微的消耗，比如與一個消極的人相處、在房間找一串鑰匙等。

你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事物？我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。這不是什么大不了的問題，但它確實分散我的精力。我們遇到這些事物的時候，每次接觸之后都會感到精力被分散了。朋友之間的相處，應(yīng)該是相互消耗和補(bǔ)充精力的狀態(tài)。但有些人是精力的吸血鬼，和他們交往只會消耗你的精力。有兩個選擇：一是正視這個問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往；另一個是減少與這種人交往。

的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。

想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動力。

試試我們提供的方法吧：

1、經(jīng)常列出消耗你精力的事物。

2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：

A、可以有所作為的。

B、不可改變的。

3、逐一解決A單中的問題或者尋找到可以解決問題的方法。比如對老找不到汽車鑰匙說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上，這樣就不用每次到處找了。

4、再看一下B單中的問題，你是否確定無法解決？其中一些是否可以移到A單加以解決呢？

5、放棄B單中的問題。

5、找一個生活中鮮活的榜樣。

我們都曾經(jīng)歷過學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對于我們來說高尚而又疏遠(yuǎn)。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因為我們知道，自己也許一生都成不了大英雄。

是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個快樂的常人。比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營婦科診所、做公司顧問、定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。

你身邊有這樣的出色人物嗎？把他作為你的榜樣吧！你可以想：她所能做的我也可以，也許我們之間風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我可以借鑒她的做法，以我的方式來完成。從她身上你總能看到從來沒察覺到的自身潛能。

在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧！他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。

6、為人父母。

為人父母會教會你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買？我恨你！”時，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。

養(yǎng)育孩子是一個雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過程中，孩子學(xué)會了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們，則在抑制我們的需求來滿足孩子的需求的過程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會自動提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。

如果你還沒有或者不愿意生養(yǎng)孩子，不妨試試為朋友照看孩子。如何提高情商？與孩子相處可以真正地提高我們的情商。

7、從難以相處的人身上學(xué)到東西。

我們的周圍有很多牢騷滿腹、橫行霸道、裝腔作勢的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因為他們會讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。不過，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對這些老師感激涕零。

而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人。而對于讓你感覺難以相處的人來說，你也是他們難以相處的人。

應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?，你的反?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時會更有效率，而且會發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。

8、偶爾嘗試另一種完全不同的生活方式，拓寬你的視野

你是一個性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個密友在一起的人呢？你喜歡提前計劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無計劃呢？人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個人都會選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動會更有助于我們的成長。

如果你總是聚會中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動地等待別人和你搭訕，不妨主動上前向?qū)Ψ絾杺€好。

Yjs21.coM更多家園共育延伸讀

怎樣提高自己的情商

-->

1、學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦蓿@對每個人都有好處。

這個以前也說過，其實就是與人相處時留有空間。

你或許認(rèn)為與他人空間緊密是一件好事，這樣大家可以隨心所欲地相處，并且相互之間也用不著激烈地討價還價。這聽上去好像是有道理的，但它的壞處就在于，別人一旦傷害了你的感情但是你自己卻不知道。

如果你平時有仔細(xì)觀察周圍情況，你就會發(fā)現(xiàn)心理界限劃分差的人很容易患上病態(tài)恐懼癥，他們不會去想如何與侵犯者對抗，而更傾向于對第三者進(jìn)行傾訴。一旦當(dāng)我們自己是那個侵犯了別人心理界限的人，在發(fā)現(xiàn)事實后，我們會認(rèn)為自己是一個冷血的大笨蛋。同時我們也能夠感受到傷害，因為我們既會為自己的過錯而自責(zé)，又會對一個第三者卷進(jìn)來對我們評頭論足而感到憤怒。

界限清晰，保持距離感對大家都有好處。你必須知道有哪些是別人可以和不可以對你做的。當(dāng)他人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。假使你無法劃分心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。

2、找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動。

有人曾經(jīng)說過：當(dāng)遇到事情時，理智的人讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問題；野蠻的人讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動。

是的，沒錯，當(dāng)你的大腦充滿血液，你頭腦就會清晰，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)你的四肢和舌頭充滿血液，你就會做出各種蠢事，沖動暴躁，口不擇言。

客觀上，科學(xué)實驗證明，當(dāng)你處于壓力環(huán)境中變得過度緊張時，血液確實是會離開大腦皮層，接著你會變得舉止失常。這時候，大腦中動物的本能起了主導(dǎo)作用，讓你像最原始的動物那樣行事。我們要知道，在現(xiàn)在的社會中，表現(xiàn)得像個原始動物是會有大麻煩。

所以控制情緒就是一件大事情。

控制情緒爆發(fā)有很多種方法，一個方法就是注意你的心跳，它是衡量情緒的精準(zhǔn)標(biāo)桿。一旦你的心跳快至每分鐘100次以上時，平復(fù)你的情緒就變得很重要了。在這種心跳下，身體會分泌出比平時更多的腎上腺素，從而導(dǎo)致我們會失去理智，變成好斗的蟋蟀。

而當(dāng)你的四肢都開始充滿你的血液時呢？你可以運(yùn)用下面的方法來平復(fù)心情：

（1）深呼吸，一直到你冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣（記住，一定要慢，不能快速的），讓氣充滿你的全部肺部。同時把你的手放在腹部，以確保你的呼吸方法正確。

（2）對自己說話，給予一定程度的暗示。例如對自己說：“我正在冷靜，我已經(jīng)冷靜下來了”或者說：“一切都會過去的，都會變好的。”

（3）也有人會采取水療法。去洗個熱水澡，在一定程度上會緩解你的怒氣和焦慮。

（4）最后你也可以試試心理學(xué)家唐納艾登的方法：在心里想著剛才的不愉快事件，同時將你的指尖放于眉毛上方的額頭上，并按著太陽穴，深吸氣。根據(jù)艾登所說，只要這樣幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

3、想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？”

對于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結(jié)果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點(diǎn)。

幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。有人對你說：“可憐的寶貝?！边@對你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。

但是如果你不抱怨呢，你會感受到巨大的心理壓力。壓力有時并不是個壞東西，是的，它也許會讓你感覺不舒服，但同時也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會推積起來，到達(dá)一個極限，迫使你采取行動變現(xiàn)狀。

-->

因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個同情你的朋友報怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過報怨把壓力趕走吧。逐個人都有發(fā)牢騷的時候，它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話，下定決心切實行動起來吧！

4、掃除一切浪費(fèi)精力的事物。

什么是不利于我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。

許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化，比如聽到好消息時，腎上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。

你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。這本不是什么大不了的問題，但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛铩看谓佑|之后都會感到精力被分散了。有時和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會吸取你的精力。這時有兩個選擇：一是正視這個問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往；另一個是減少與這種人交往。

的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。

想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動力。

試試櫻桃提供的方法吧：

1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。

2、系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：

A、可以有所作為的。

B、不可改變的。

3、逐一解決A單中的問題。比如對我來說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。

4、再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？

5、放棄B單中的問題。人總是要學(xué)會取舍的。

5、從難以相處的人身上學(xué)到東西。

我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因為他們會讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來，買張飛機(jī)票，送到一個小島上，在那里他們再也不會打擾到別人?？墒牵詈脛e這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對這些老師感激涕零。

而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對所謂的難以相處的人來說，你也是難以相處的人。

應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑挘愕姆磻?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時會更有效率，而且會發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。

應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個霸道的人?；橐錾顚λ齺碚f充滿坎坷，因為她沒有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會了感謝他，因為他教給她建立和維持界限的重要性?，F(xiàn)在再遇到這樣的男人時，她根本不在乎。朱迪說：“當(dāng)與他一起生活過以后，這些家伙你就會根本不放在眼里?！比绻?dāng)時嫁給了一個隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒有明確的界限，也很難對付那些難纏的家伙。

不過，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會選擇難以相處的人。

6、時不時嘗試另一種完全不同的方式，你會拓寬視野，提高情商。

你是一個性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個密友在一起的人呢？你喜歡提前計劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無計劃呢？人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個人都會選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動會更有助于我們的成長。

如果你總是聚會中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動地等待別人和你搭訕，不妨主動上前向?qū)Ψ絾杺€好。

怎樣把自己的情商提高？

情商是一門學(xué)問，既然是學(xué)問，就有跡可循，就可以去學(xué)習(xí)，去修煉，EQ它不同于IQ，智商它有穩(wěn)定性，而情商是可以通過學(xué)習(xí)來提高的，在兩性交往中，情商占據(jù)的比例絕對是第一位的，比財富，比地位，甚至是比長相更加重要！

以下我給兄弟們講三點(diǎn)，可以快速的提升你的情商的方法。

1，多點(diǎn)出門走走。

你必須走出去，宅在家里，即使互聯(lián)網(wǎng)多么的發(fā)達(dá)，你選擇繼續(xù)宅在家里你的世界永遠(yuǎn)都是井底之蛙！

很多兄弟說，我認(rèn)識的人不多，我出去不知道去哪里，其實很多時候就是因為你不出去，你認(rèn)識的人才不多，唐僧剛剛出門去取西經(jīng)的時候也是他自己一個人啊，只有他上路了他才會遇到孫悟空，豬八戒，沙僧還有白龍馬，你讓他天天呆在廟里面吃齋念佛試試？我保證他也是一個人都不認(rèn)識。

同樣道理，你只有走出門去，你才能見識得更多，認(rèn)識得了更多人，多點(diǎn)去參加朋友同事同學(xué)的聚會，還有一些義工組織，爬山群，羽毛球的，騎單車的等等，很多很多的活動，關(guān)鍵是你不要懶惰，要收拾好你自己，把自己打扮得帥氣一點(diǎn)。

你不出門走走，你永遠(yuǎn)不知道這個社會僅僅是一個你好，你就可以認(rèn)識多了一個朋友，你也不會清楚真誠的對對待一個人，你就能換得同樣的待遇，只要你多點(diǎn)出門去走走，你就會認(rèn)識更多的朋友，你通過和他們的交往中，你通過觀察，交流，總結(jié)，反思之后，你就會發(fā)現(xiàn)，你的社交技巧和經(jīng)驗都會逐步逐步的提升，你的社交情商也會變得越來越好。

2，控制自己的情緒

要擁有樂觀的心態(tài)，控制好自己的情緒，凡事多往好的那一方面去想，冷靜對待任何事。

很多兄弟和妹子交往，聊著聊著妹子突然回應(yīng)冷淡了，或者不理他了，他就開始慌了，怎么辦？女神不理我了，是不是我又做錯了什么？隨之而來就是各種各樣的負(fù)面情緒。

有些兄弟更加搞笑，妹子有一段時間沒有回復(fù)他，他就開始跟這個妹子說，干嘛不理我?。课疫@么喜歡你，我好愛你啊之類的話，本來可能剛好妹子在忙一些事情，沒空去回復(fù)你而已，你就變得像一只驚弓之鳥一樣，不斷去補(bǔ)話，本來妹子對你還是有一點(diǎn)好感的，但是一旦你這樣做，這個好感馬上就沒有了。

還有很多兄弟依舊沒有獲得情感自由，經(jīng)常說一定要拿下這個妹子，一定要挽回前任女友什么的，為了一個女人，然后天天圍著她轉(zhuǎn)，到了后面甚至迷失了你自己，試問，這樣的男人有魅力嗎？ 他這樣下去有可能會得到這個女人的心嗎？

我想要告訴兄弟們的是，一個男人，活得連自己都不是了，他不愛他自己，試問他有什么資格去愛別人？有什么資格被別人愛？

擁有積極向上的心態(tài)，這個世界上最重要的人只有一個，那就是你自己，沒有任何一個人值得你為了她而放棄了你自己！學(xué)會自愛，你所有的焦點(diǎn)都應(yīng)該放在你自己身上，而不是別人，尤其是和女人的交往，必須要先尊重你自己，如果你連你自己都不尊重了，那誰又會尊重你呢？

妹子不理你，那就找下一個，她不理我是因為她沒有眼光，她從此錯過了一個優(yōu)秀的男人，對不對？妹子令你不爽了，比如她罵你，她放你鴿子，她背叛你，去和第二個男人睡了一覺，那就讓她滾蛋嘛，有多遠(yuǎn)滾多遠(yuǎn)，有什么所謂？這個世界是滿大街都是女人，我會需要一個令我不爽過的女人？

控制好你自己，遠(yuǎn)離負(fù)面的情緒，積極向上，情緒是具備感染力的，當(dāng)你時刻都是開開心心的時候，你的這種快樂也會無形中傳染給你身邊的任何一個人，包括你想追的女人，你能把你的快樂傳遞給她，讓她和你的交往是充滿笑容的，那她喜歡你的幾率不就會更高嗎？

3，換位思考

要學(xué)會讀懂對方的潛臺詞，懂得換位思考，然后做出正確的回應(yīng)。

人與人之間的交往，尤其是我們中國人，說話都是比較委婉，不會特別明確，比如你家里來了個客人，聊著聊著就沒有話題聊了，這個時候你想讓他走，但是你不會很明確的跟他說，“你很無聊耶，你給我滾蛋吧！”你肯定不會這樣說，你只會看著電視不說話，或者玩手機(jī)，或者不斷的看手表，或者有可能會叫他吃點(diǎn)水果吧，對不對？ 如果這個客人還是看不懂你的潛臺詞的話，那么他的情商真的是很低了。

還有我最近在網(wǎng)上看到一個笑話，一對情侶，他們?nèi)ベI衣服，兄弟們?nèi)绻氵^女人逛街你們都會懂，女人買東西就是喜歡砍價！她們?nèi)ベI衣服，這件衣服老板說賣100，這個女孩子就說，太貴了，50吧，然后老板說，不行，最低80，接著女孩子就說，還是太貴了，不便宜點(diǎn)我不要了，然后這個女孩子的男朋友突然冒出來了，他說：“哎呀，不就是差這30塊錢嘛，我有，我?guī)湍憬o了！”接著這個女孩子和這個老板都用一種看白癡一樣的眼神看著他。

情商太低，別說女朋友，連朋友都沒幾個，原因是什么呢？就是因為他們不懂的換位思考，讀不懂對方潛在想要表達(dá)的。

就像我們?nèi)ヅ萱?，妹子跟你說，我今天休息在家，好無聊耶，妹子為什么會跟你說這句話？這是她的潛臺詞，這個時候正確的做法應(yīng)該是，趕緊約啊！前面我都說了，中國人表達(dá)感情的時候不會特別的直白，她即使想約你，她也不會直接跟你說，只會不斷的暗示你，如果你看不懂的話，那么你就很有可能失去這個機(jī)會，甚至是失去這個女孩子。

還有些兄弟，和妹子聊天，沒聊幾句就想著，約！就直接問妹子，約不約？ 我們換位思考，你憑什么幾句話就想著能夠把妹子約出來？假如說有一個女人，才聊幾句就說要和你約，你敢去赴約嗎？同樣道理，女人，尤其是女人，她們的安全指數(shù)非常低，在你沒有給予她足夠的安全感的前提下，你就想著約，換了是你，你也不敢出來啊，對不對？

還有些兄弟，你們有時候在微信上面，或者在QQ上面，跟妹子聊了一段時間，就想著約妹子去做一些非常純潔的運(yùn)動，這個很正常，聊天最終的目的不都是為了這個嘛，本來妹子是愿意跟你出來的，但是如果你表達(dá)得太過于露骨，妹子一樣會拒絕你，比如你去跟妹子說：“今晚我想和你啪啪啪！”說實話，即使這個妹子她也想，但是她也一樣會拒絕你，為什么呢？因為女人最害怕的就是別人會把她當(dāng)成是一個蕩婦！你都這樣說了，即使我很想和你來一炮，但是我也會拒絕你，因為我真的答應(yīng)了你，我在你眼里就是一個蕩婦，所以我們要幫妹子避免這種尷尬，你去約妹子的時候就能更加輕松。

當(dāng)你學(xué)會換位思考，多點(diǎn)站在對方的立場思考，然后做出正確的回應(yīng)，那你的情商就會逐步的提升，你的人緣也會變得越來越好。

怎么能提高自己的情商

學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?，這對每個人都有好處。

你也許自認(rèn)為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價還價。這聽起來似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。

其實仔細(xì)觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn)，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會與侵犯者對抗，而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個侵犯了別人心理界限的 人，發(fā)現(xiàn)事實的真相后，我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。同時我們也會感到受傷害，因為我們既為自己的過錯而自責(zé)，又對一個第三者卷進(jìn)來對我們評頭論足而 感到憤慨。

界限清晰對大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認(rèn)知水平。

怎樣訓(xùn)練和提高自己的情商

找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動。

美國人曾開玩笑地說：當(dāng)遇到事情時，理智的孩子讓血液進(jìn)入大腦，能聰明地思考問題；野蠻的孩子讓血液進(jìn)入四肢，大腦空虛，瘋狂沖動。

是的，當(dāng)血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當(dāng)，反之，當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時候，你就會做蠢事，沖動暴躁，口不擇言。

事實上，科學(xué)實驗證明，當(dāng)我們在壓力之下變得過度緊張時，血液的確會離開大腦皮層，于是我們就會舉止失常。此時，大腦中動物的本性起了主導(dǎo)作用，使我們像最原始的動物那樣行事。要知道，在文明社會中，表現(xiàn)得像個原始動物會帶來大麻煩。

控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。我們會失去理智，變成好斗的蟋蟀。

當(dāng)血液又開始涌向四肢時，你可以選用以下的方法來平靜心情：

深呼吸，直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。把一只手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。

自言自語。比如對自己說：“我正在冷靜?！被蛘哒f：“一切都會過去的。”

有些人采用水療法。洗個熱水盆浴，可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。

你也可以嘗試美國心理學(xué)家唐納?艾登的方法：想著不愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。據(jù)艾登說，這樣做只要幾分鐘，血液就會重回大腦皮層，你就能更冷靜地思考了。

怎樣訓(xùn)練和提高自己的情商

想抱怨時，停一下先自問：“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？”

對于沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結(jié)果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點(diǎn)。

幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn)，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。有人對你說：“可憐的寶貝?！边@對你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。

但是如果你不抱怨呢，你會感受到巨大的心理壓力。壓力有時并不是個壞東西，是的，它也許會讓你感覺不舒服，但同時也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現(xiàn)狀。然而，如果壓力沒有在抱怨中流失，它就會推積起來，到達(dá)一個極限，迫使你采取行動變現(xiàn)狀。

因此，當(dāng)你準(zhǔn)備向一個同情你的朋友報怨的，先自問一下：我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢，還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢？如果是前者，那就通過報怨 把壓力趕走吧。逐個人都有發(fā)牢騷的時候，它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話，下定決心切實行動起來吧！

怎樣訓(xùn)練和提高自己的情商

掃除一切浪費(fèi)精力的事物。

什么是不利于我們提高情商的力量呢？答案就是一切浪費(fèi)精力的事物。

許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會到明顯的變化，比如聽到好消息時，腎 上腺素會激增，而聽到壞消息時，會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細(xì)微地消耗，比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。

你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情？我家的墻角堆著一小塊地毯，每次看到它，我都會想可能有人會被它絆倒。這本不是什么大不了的問題，但它分散我的精 力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛铩看谓佑|之后都會感到精力被分散了。有時和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼， 他們只會吸取你的精力。這時有兩個選擇：一是正視這個問題，建立心理界限繼續(xù)與他們謹(jǐn)慎交往；另一個是減少與這種人交往。

的確，我們需要去除緩慢地浪費(fèi)精力的東西，解脫出來以集中精力提高我們的情商。

想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動力。

試試我們提供的方法吧：

經(jīng)常列出消耗你精力的事情。

系統(tǒng)地分析一下名單，并分成兩部分：

可以有所作為的。

不可改變的。

逐一解決A單中的問題。比如對我來說，把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上，這樣就不用到處找了。

再看一下B單中的問題，你是否有把握？有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能？

放棄B單中的問題。

怎樣訓(xùn)練和提高自己的情商

找一個生活中鮮活的榜樣。

我們都曾經(jīng)歷過學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對于我們來說高尚而又疏遠(yuǎn)。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因為我們知道，自己也許一生都成不了大英雄。

是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個快樂的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營婦科診所、做公司顧問、為一家市被定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。

你身邊有這樣的出色人物嗎，把他作為你的榜樣吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我們的風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會模仿她做的一些事，以我的方式來完成。從她身上你總能看到從來沒察覺到的自身潛能。

在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧！他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。

怎樣訓(xùn)練和提高自己的情商

為人父母。

為人父母會教會你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買？我恨你！”時，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。

養(yǎng)育孩子是一個雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過程中，孩子學(xué)會了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們，則在抑制我們的需求來滿足孩子的需求的過程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會自動提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。

如果你不愿意生養(yǎng)孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。

怎樣訓(xùn)練和提高自己的情商

從難以相處的人身上學(xué)到東西。

我們的周圍有很多牢騷滿腹，橫行霸道、裝膽作勢的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因為他們會讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來，買張飛機(jī)票，送到一個小島上，在那里他們再也不

會打擾到別人。可是，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對這些老師感激涕零。

而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對所謂的難以相處的人來說，你也是難以相處的人。

應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說，發(fā)現(xiàn)他們的方式，在與之交往的過程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌?話，你的反應(yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當(dāng)，你也應(yīng)當(dāng)閑話少說，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時會更有效率，而且會發(fā) 現(xiàn)這些人并不那么難以相處。

應(yīng)付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個霸道的人?；橐錾顚λ齺碚f充滿坎坷， 因為她沒有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會了感謝他，因為他教給她建立和維持界限的重要性?，F(xiàn)在再遇到這樣的男人時，她根本不在乎。朱迪說：“當(dāng)與 他一起生活過以后，這些家伙你就會根本不放在眼里。”如果她當(dāng)時嫁給了一個隨和的人，她可能到現(xiàn)在還沒有明確的界限，也很難對付那些難纏的家伙。

不過，如果可以選擇的話，或許我們永遠(yuǎn)不會選擇難以相處的人。

怎樣訓(xùn)練和提高自己的情商

時不時嘗試另一種完全不同的方式，你會拓寬視野，提高情商。

你是一個性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨(dú)處或和幾個密友在一起的人呢？你喜歡提前計劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無計劃呢？人人都有 自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個人都會選擇自己偏愛的方式。然而，突然常規(guī)，嘗試截然相反的行動會更有助于我們的成長。

如果你總是聚會中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動地等待別人和你搭訕，不妨主動上前向?qū)Ψ絾杺€好。

情商怎樣提高?

理解

理解之鍛煉的關(guān)鍵實際上是“勉強(qiáng)”?？吹竭@句的時候你可能會想，我靠，這不就是控制么?不?！瓕嶋H上是日文啦。。學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)理解那些比自己敏感的人，這并不意味著敏感才是情商高，肆無忌憚地表現(xiàn)和表達(dá)敏感是情商低的表現(xiàn)之一。(我經(jīng)常干這事。)但理解那些高敏感度的家伙，確實有助于讓他人感受到你的情商很高。

學(xué)習(xí)的方法包括看小說——推理和愛情小說，以及讀一些心理學(xué)方面的專著。這有助于幫助人學(xué)習(xí)觀察和體會敏感情緒。比如，聲音變高是什么意思，某些人的某些動作是什么意思。體察要逐漸超越表面，體會那些背后的動機(jī)和情感。因為外在的表現(xiàn)有的時候是假的，需要大量積累和前后對照才能知道一個女孩對你說話的時候聲音變高到底是對你有好感，還是想引起她喜歡的那個人注意“這兒有一個流氓”……

要留意的問題是，遇到他人的任何情緒都不能想“至于么?”“有必要么?”，要首先肯定：有必要，成立，有邏輯。努力從這些行為和情緒中整理出邏輯來。但千萬不能自以為是，作為一種訓(xùn)練情商的方法，這需要在適當(dāng)?shù)臅r候求證。

舉例來說，如果你對一個女孩說了句話，然后她哭了。此時你對她說“你至于么?太嬌氣了吧?！蓖陻　Ｖ劣谒秊槭裁纯薜谋尘翱赡芎軓?fù)雜。先承認(rèn)她哭必有道理而不是下一個批判性結(jié)論，這才是正道。

務(wù)必注意上段最后一句“適當(dāng)?shù)臅r候”，在她哭的時候，你突然連珠炮地一般問：“你是愛上我了么?你是討厭我么?你是暗戀我好久么?”諸如此類你認(rèn)為符合前因后果的邏輯求證是非常不符合當(dāng)前形勢的……你首先要說的是“對不起”。然后，就轉(zhuǎn)入下部了。

控制

控制之特訓(xùn)的關(guān)鍵實際上是“勉強(qiáng)”?！@次是中文啦。

大凡情商高的人都很善于情緒控制，這是沒有錯的。但完全不露于表面就是情商高么?并不是的。如果讓人覺得是深藏不露的笑面人或者冷冰冰的pokeface就非常失敗了。

你要懂得控制自己的情緒而給他人以他們需要的回應(yīng)。

不知你有沒有小時候的玩伴，那些最受歡迎的玩伴往往不是脾氣最好的，但他們總是能在群體中占據(jù)領(lǐng)袖的位置。除了有些人有身體上的優(yōu)勢(高大或美麗)之外，他們有一種本能的情商天賦，就是給人以他們所需的回應(yīng)，需要幫助時施以援手，需要微笑時嫣然啟唇。你只能對那個姑娘說“對不起”的時候，高大君已經(jīng)將她攬入懷中甚至推倒了。

但你的訓(xùn)練，需要先不要在第一時間表露情緒，除非你腦子轉(zhuǎn)得特快或者有行之有效的本能。腦子特快的人就像下棋可以算到幾步之后一樣，他們說出一個讓對方欣然接受很舒服的回答。如果你不能達(dá)到這點(diǎn)，那么不用說?；氐健肮媚锟迒栴}”，即使你感到很麻煩，也不能在第一時間露出厭煩的表情，你要把表情符調(diào)整到“擔(dān)心”。

其次，是與上一階段的“理解”訓(xùn)練相輔相成的，看你能理解和推斷到什么地步。察覺對方的企圖。這時，無論對方是惡意的還是善意的，都不要立刻炸毛做過激的反應(yīng)。因為這種淺薄、簡單的一級折射式反應(yīng)是情商低表現(xiàn)的一部分。比如，姑娘哭著說：“你真討厭”，若你像@濤吳 所說的，追問“你為什么討厭我”。這就錯了。

接下來，你要做的是一個平滑的反應(yīng)。那些情商高的偽君子在這個時候經(jīng)常向?qū)Ψ奖硎尽拔依斫饽恪薄叭绻沂悄阄乙矔@樣做”。但這時，你要考慮你的形象、身份，在對方心目中的印象。如果姑娘認(rèn)為你是一個純樸的傻蛋……就不要說一些天花亂墜的話。有些人在遭遇“姑娘哭問題”時，采用了塞手帕(餐巾紙)、塞冰激凌、塞鉆戒等各種相時而動的解決方式。恰當(dāng)而不尖銳地疏導(dǎo)尷尬的場面，將給人以可靠的印象。

最后，要注意保持控制自我情緒到最后，不要有喜形于色之相。

怎樣提高孩子情商？

對情緒的認(rèn)知和處理能力，比智力更能影響一個人今后的事業(yè)與生活。家長們在關(guān)注寶寶智商的同時，也不能忽視情商的培養(yǎng)哦！兒童情商教育在孩子3-13歲開始，這個年齡段是孩子的一個塑造期，培養(yǎng)孩子情商家長們不能錯過六個關(guān)鍵點(diǎn)。

1.同情心和愛心

孩子從出生起就具有同情心，一個9個月的嬰兒在看到另一個嬰兒啼哭時也會觸景生情，毫不吝嗇地落下眼淚，這是同情心最簡單、最原始的表達(dá)方式。隨著孩子的逐漸長大，你應(yīng)該幫助他在平常的生活和玩耍中進(jìn)一步培養(yǎng)這種好的品質(zhì)。你可以不定期地問孩子：為了讓其它小朋友開心、快樂，你該怎樣做？今天你怎么惹小朋友生氣了？你為什么會這樣做？這個方法可以幫助孩子建立與他人的融洽關(guān)系，培養(yǎng)孩子不斷為他人付出愛心。

2.理財習(xí)慣

通過帶孩子一起購物來讓他潛意識中懂得每一元錢的價值，開始孩子還驚訝錢消失的那么快，現(xiàn)在他會明白并很高興錢幫了他們這么多忙！另外，你可以把錢交給孩子，讓他買一些自己喜愛的東西。孩子第一次成為錢的主人并親自支配它，定會不知所措，你可以為他做一些精心的場外指導(dǎo)。告訴他如何合理地計劃、支出這些錢。從小培養(yǎng)孩子良好的消費(fèi)習(xí)慣，會使他終身受益。

3.專注與責(zé)任心

鼓勵并盡量讓孩子全身心地專注于一項愛好或課外活動，如果這星期各種活動蜂擁而至，她既要練芭蕾，又要彈鋼琴，還要畫畫，孩子會身心疲憊，力不從心，結(jié)果是她可能什么都學(xué)不好，相反，如果你只為她精心挑選一項她喜愛的課外活動，她不但會精力充沛地用心學(xué)，而且還會培養(yǎng)一種對自己所從事活動、對自己所在集體的強(qiáng)烈責(zé)任感。

4.學(xué)會理解別人

一天，媽媽發(fā)現(xiàn)，由于自己4歲的兒子嘲笑并且沒有邀請同班的一個同學(xué)參加他的生日派對，致使這個同學(xué)傷心地哭了。

媽媽沒有直接指責(zé)自己的兒子，而是引導(dǎo)他說：“如果沒有被邀請的是你，你有什么感受？”兒子馬上意識到由于自己的行為而給同學(xué)造成的傷害，他立即邀請這個同學(xué)參加了他的生日派對。通過一件看似微小但卻能使孩子受益菲淺的小事，啟迪他如何理解、善待他人。

5.誠實做人

孩子難免會說一兩句謊話，這時你要耐心地教導(dǎo)孩子。有些孩子能很快意識到他們說了謊話，并感到很內(nèi)疚、慚愧，卻又不知所措，你要做的就是讓他擺脫一切心理壓力，讓他放心地感到你不會責(zé)罵他。當(dāng)孩子能坦白地指出他人的錯誤行為時，你要對他的勇敢、正直行為進(jìn)行鼓勵、表揚(yáng)。

6.不要拒絕勇敢

家長可以鼓勵孩子做一些有意義的冒險活動，如去黑暗的房間尋找寶石、到動物園跟大猩猩握手等等。以此來培養(yǎng)與鍛煉孩子的勇敢精神。

小編語：

盡管一些人認(rèn)為，情緒智力（情商）與其他各種智力相比不太重要，但不可忽略的一個事實是，我們85%的決定是憑感覺作出的。家長的情商可以傳達(dá)給子女。父母之間表現(xiàn)出的溫柔和濃濃情意，勢必給子女帶來積極的影響。

怎樣提高人的情商？

第一步：認(rèn)識情緒花一小時來觀察自己的情緒反應(yīng)。

比如，你可能注意到，一到辦公室自己就會感到焦慮，千頭萬緒的工作，要做的事情太多。留心這種感受，然后告訴自己：“這是焦慮?！?/p>

當(dāng)你經(jīng)過某個同事的房間時，你可能注意到自己很舒服，因為這個同事是自己的好朋友。留心這種感受，然后告訴自己：“這是舒適?！?/p>

這個練習(xí)的關(guān)鍵是留心自己的感受，說出這種感受的名字，但不要作價值判斷。

如果有條件，可以寫備忘錄或者日記，記錄一段時間內(nèi)的情緒歷程。

在有些時候，可能會不知道如何描述自己的感受，沒關(guān)系，寫下所有想到的詞。

人有成千上萬種不同的情緒，但即便是對于很多成年人，恰當(dāng)?shù)孛枋鲎约旱母惺芤廊徊皇且患菀椎氖??？赡艿脑蚴侨狈τ?xùn)練，或者詞匯量不夠。

人的基本情緒是“喜怒哀懼”，這些情緒以不同的程度相互混合，就像調(diào)色板一樣產(chǎn)生了形形色色的情緒：高興、興奮、驚喜、緊張、沮喪、焦慮、憂郁、愧疚、害羞等等。

第一步非常重要。尤其是說出情緒的名稱。一定要用聲音說出來，或者用筆記錄下來，而不是僅僅用腦子在想，讓它依舊是一種模模糊糊說不清道不明的感覺。

堅持第一步的練習(xí)能夠拓寬情緒相關(guān)的詞匯量。你如何去掌控某種情緒，如果你連它是什么都無法明確說出？

第二步：留心身體的反應(yīng)下一步是識別自身身體對情緒的反應(yīng)。

身體無聲的語言往往傳達(dá)出自己的真情實感。抬頭挺胸是自信果斷，來回走動是焦慮不安，扭絞雙手是緊張害怕，握緊拳頭是生氣憤怒。

如果自己能察覺到，我們對情緒就能有更好的了解。比如，當(dāng)你剛剛寫完一篇報告時，你可能注意到自己確實在笑，再留心背后的情緒：“太棒了，我真能干。”

又比如，你可能發(fā)現(xiàn)，和領(lǐng)導(dǎo)說話的時候，自己肩膀變得緊張，腸胃開始打結(jié)，呼吸變得淺短。這些變化背后的情緒是“防御”、“焦慮”。

對身體的生理反應(yīng)有了察覺，我們就能決定自己想要如何表現(xiàn)。比如，留心到和領(lǐng)導(dǎo)說話時的焦慮，我們可以做個深呼吸，放松肩膀。留心并說出情緒的名字，意味著我們不再陷入原始的情緒沖動，從而進(jìn)入了情緒管理的更高級境界。

第三步：保持好奇一旦開始留心情緒，并說出對應(yīng)的名字，那就對情緒保持好奇。

研究它們。探索它們。你可能注意到自己和領(lǐng)導(dǎo)說話時的焦慮，那么問自己這些問題：“我一直都有這種感覺嗎？什么時候開始的？我和其他領(lǐng)導(dǎo)說話也會感覺焦慮嗎？為什么這個人能激發(fā)我的焦慮？這種焦慮從哪里來？”

這個練習(xí)的目的不是深挖你的精神世界，而是把問題、質(zhì)疑與好奇加入自己的情緒體驗。這能減輕情緒對你的支配，同時可能啟發(fā)情緒體驗中某些有幫助的東西。

第四步：觀察情緒我們不僅僅是我們的情緒。

想象一下，我們從離地一萬米的高處觀察我們體驗到的情緒，這樣更容易擺脫情緒的影響作出決定。

我們可能發(fā)現(xiàn)，有時候，情緒的力量非常強(qiáng)大，奪走了全部的意志，有時候，情緒更輕快，沒有那么頑固。我們能夠通過練習(xí)來放下情緒。它們只是一些情緒狀態(tài)，出現(xiàn)了，又消失了。

需要記住的是，我們對情緒有一定的掌控能力。

有時候，我的情緒是不同的天氣。有時暴風(fēng)驟雨，有時碧空萬里，有時電閃雷鳴，有時云淡風(fēng)清。它們一直在變。自己是一棵樹，經(jīng)歷著情緒生生滅滅的洗禮。

第五步：留心情緒對他人的影響避免價值判斷，留心自己的情緒如何影響到周圍人。

這個練習(xí)的關(guān)鍵是像科學(xué)家一樣思考并給出說明，類似于：“太有趣了，我從來沒注意過！看，當(dāng)我感到某種情緒時，某人發(fā)生了什么樣的變化?！?/p>

你可能留心到，你總是和某個朋友用微笑打招呼，熱情地表示歡迎，當(dāng)你看到他時會發(fā)自內(nèi)心地高興。你發(fā)現(xiàn)：“哇，我用微笑和他打招呼后，我看到他臉上的肌肉放松了，他的笑容更加燦爛，他走路姿勢很平穩(wěn)?！?/p>

或許你留心到，你感到疲勞而且焦慮時，你粗魯?shù)亟腥私o你打印一張表格，對方弓著肩，言辭冷淡。你留心到這點(diǎn)，盡量抑制自我批評的沖動。需要做的，只是留心。叫出名字。同時觀察。如果可能，和身邊的人一塊做這些練習(xí)。每周花十分鐘交流各自的體驗?；蛘呋ㄒ恍r甚至更長。這將是情商提高的開始。

真正情商的提高，絕不會讓人際關(guān)系更加復(fù)雜，讓潛規(guī)則更加猖獗，相反的，情商的提高，讓人活得更輕松，更自在，更快樂。這才是情商的本來意義。

怎樣快速的提高情商？

情商是什么？

有很多答案，有從維度來解釋情商，如意識和管理，意識分自我意識和他人意識，管理也是分自我管理和關(guān)系管理。

還有一種定義是情商就是情緒管理，而情緒又是什么，情緒是對外界刺激的一種自動的、生物、生理的化學(xué)反應(yīng)。

關(guān)于情商，亞里士多德告訴我們：“任何人都會生氣，那是一件容易的事。但是如果是對對的人，以適當(dāng)?shù)某潭龋趯Φ目臻g，因為對的原因，并且以對的方式生氣，那是非常不易的。”

不管如何定義，我們都期望通過和情緒好好相處，或者更好地運(yùn)用我們情緒的能量，讓我們更好的生活。

我不愛講要管理情緒，也不愛說要控制情緒。

所謂的高情商，不是你會控制你的情緒，你本來要憤怒，卻壓抑了你的情緒，這就是高情商，錯了；所謂的高情商也不是你會左右逢源，你會見風(fēng)使舵，錯了。

高情商是什么？

首先你會覺察到你的情緒，從身體的角度，意識到你現(xiàn)在的情緒是什么？

其次，找到你的情緒模式，也就是那個引爆點(diǎn)，什么類型的事情是最容易讓你生氣或抑郁的，當(dāng)你在類似的事情中總是沖動后悔，那你就是被情緒綁架。

接下來就是轉(zhuǎn)換你的情緒。

轉(zhuǎn)換情緒可以有很多方法，比如你可以問自己，在這件事情中，我想要的結(jié)果是什么？是和對方吵架嗎？當(dāng)你讓自己退后一步觀察的時候，你就已經(jīng)從情緒中抽離。也就轉(zhuǎn)化了。

那么如何培養(yǎng)高情商？

我覺得最重要的就是覺察，當(dāng)情緒來了的時候，首先覺察我們的身體，比如我自己，憤怒的時候，我會感到胸口哪里堵著，會感覺到我雙手緊握，如果我覺察到了身體的反應(yīng)，然后馬上放松我的身體，深呼吸，當(dāng)身體調(diào)整之后，我會感覺到我那個憤怒的情緒淡化了。

另外再介紹一些好用的方法和工具。

如艾利斯的情緒ABC理論，事件是A，對該事件的認(rèn)知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C。因此，如果我們無法改變事件A，則只要改變我們的認(rèn)知B，情緒也就相應(yīng)得到了改變。

舉個栗子：

A 不好的事：經(jīng)理告訴我，他很喜歡我提出的新點(diǎn)子。想讓我和他一起參加一個重要會議，把我的想法說給董事會的人聽。

B 想法：噢，完了，我簡直不能相信他會讓我去參加如此重要的會議。我一定會出丑，因為這個點(diǎn)子根本不全是我的想法，是很多人閑聊的出的。如果問深層的問題，我一定會窘死。

C 后果：我非常緊張，無法專心做事。本該把時間花在準(zhǔn)備演講上，但就是不能專心,一天只做了些無關(guān)的事。

所以B想法，是因為你認(rèn)為我一定會出丑，這是你的不合理信念，如果你能調(diào)整你這個不合理的信念，那么就有機(jī)會改變你的結(jié)果C。

如果這個時候你：“等一會兒，這是一件好事，不是壞事?！?/p>

雖是閑聊出的，但我琢磨這個想法很久了，并形成了一個新的想法。在董事長面前說話誰都會緊張，但我不應(yīng)該把自己嚇倒。

經(jīng)理選我去講，肯定是他對我有信心，我也應(yīng)該對自己有信心。

于是結(jié)果是你現(xiàn)在冷靜下來了，可以專注于準(zhǔn)備演講內(nèi)容了。

我其實有點(diǎn)期待這個挑戰(zhàn)，而且我準(zhǔn)備得越充足，就越有自信，我甚至想到了用幾個不同的方法來表達(dá)，以使這個演講更完整、更有條理。

另外一個好用的方法是馬丁納《身心靈全面療愈》中的情緒療法：REAL-AL。

R:recognize、E:experience 、A:acknowledge、 L:learn 、A:accept、 L"let go

當(dāng)一個問題出現(xiàn)時：先學(xué)會辨認(rèn)或覺察、體驗、認(rèn)可、學(xué)習(xí)這個課題、接納、然后放掉。情緒受傷時正好是你可以做的功課，必須心懷感恩，感激對方拿著鏡子在你前方照見你的問題，讓你有了成長的機(jī)會。

很多時候，我們先學(xué)會覺察。

然后在覺察中培養(yǎng)我們的同理心和傾聽能力。

同理心又是什么？

同理心就是站在對方的角度，設(shè)身處地的為對方去考慮。很多人還會把同理心和同情心混為一談，覺得同理心就是同情對方，一旦把同理理解為同情，很容易糾纏到對方的情緒里。

另外關(guān)于同理心，我們很多人都具備，但記著一件重要的事情，就是不光有同理心，一定還要秀出你的同理心，讓別人知道，你在關(guān)心對方，感受到你的溫度。

同理不等于同意。

再來個栗子：

帶孩子出去逛街，不管家里有多少玩具，孩子還會要求父母再給她買新玩具，這個時候具備同理心的回應(yīng)是，蹲下身子：“寶貝，是不是特別喜歡這個玩具啊，媽媽也覺得這個玩具很好，咱家里是不是已經(jīng)有一個和這個類似的玩具?。俊?/p>

如果這個時候孩子還專注于就要這個玩具，我們同理的同時，轉(zhuǎn)移孩子的注意力，要不我們一起玩一個這樣的游戲吧.”你能理解孩子想要玩具的心情，而不是孩子要什么你就一定要同意孩子的要求。

傾聽，這是多么簡單的兩個字，很多時候，我們會說：“這多容易啊，誰不會？”但我想說做到傾聽真的很難，我的性格是喜歡說，傾聽的時候容易想到了自己的觀點(diǎn)，這個時候總是迫不及待的想要表達(dá)自己的觀點(diǎn)，但是往往因為你沒有做到傾聽，這個時候別人也不能很好的傾聽你的說話，那沒有回應(yīng)的溝通，還是溝通嗎？

所以現(xiàn)在我在開會中，我會在自己的筆記本上寫下兩個大字“傾，依次提醒自己。

那么，當(dāng)我們知道要做到這些，但如何改變呢？

如何改變我們舊有的習(xí)慣，建立新的情商習(xí)慣呢？

在戈爾曼《情商3》中，專門提到關(guān)于改變習(xí)慣，改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)新習(xí)慣不過是腦神經(jīng)連接的改變而已。

當(dāng)我們形成習(xí)慣性的思維、知覺和行為方式時，支持這些習(xí)慣的神經(jīng)連接得到了強(qiáng)化，成為相關(guān)神經(jīng)沖動的主要通道。那些不再使用的神經(jīng)連接會逐漸退化甚至消失，而我們持續(xù)使用的神經(jīng)連接卻日益增強(qiáng)。

如何改變習(xí)慣？我們可以把情感能力看作一組協(xié)調(diào)的習(xí)慣，即我們?yōu)橥瓿赡稠椆ぷ魉?，所感受以及所做的事情，?dāng)這種舊習(xí)慣稱為一種障礙時，要想取代它，新的好習(xí)慣就必須更強(qiáng)有力。這就需要針對新的好習(xí)慣進(jìn)行大量的實踐，這樣才能阻止舊習(xí)慣再度發(fā)生，即舊習(xí)慣的神經(jīng)通道最終會萎縮。此時，支持新習(xí)慣的神經(jīng)系統(tǒng)則進(jìn)一步發(fā)展健全。

最后，在關(guān)鍵時，新的好習(xí)慣作為自發(fā)的反應(yīng)，取代舊習(xí)慣。

所以，改變新習(xí)慣，最好的辦法就是建立新習(xí)慣，并堅持新習(xí)慣。

最后，改變是一個過程，而提高情商也是一個過程，但如果你開始做了，那么意味著一切將與以往不同。

怎樣提高兒童的情商？

關(guān)于提升孩子的情商，家長要做的十三件事情：

1，在一個小環(huán)境中，只有幾個孩子的情況下，家長要教育孩子懂禮貌，幫年齡小的朋友收拾玩具，學(xué)會輪流等玩具玩，教孩子平等的看待朋友之間的游戲，玩鬧的正確心態(tài)。

2，每天都嘗試陪孩子度過一段屬于你們的快樂時光。比如說可以和孩子一起聊天，一起唱歌。特別是當(dāng)父母和孩子分開了一些時間后再看到孩子時，一定要給他幾分鐘你的時間。比如說你上班一天后，下班看到孩子，首先要做的就是和孩子說說化，或者陪孩子玩?zhèn)€游戲，看看書。先放下手中的其它事情，這幾分鐘對孩子來說是非常重要的。

3，養(yǎng)成每天給孩子睡前閱讀的好習(xí)慣。還有怎么讓孩子有一個好的睡眠？吃飯之前關(guān)掉電視，吃飯的時候理應(yīng)一家人坐在桌子前邊吃邊聊天，飯后洗個熱水澡，臨睡前給孩子念念書，這些好習(xí)慣都會讓孩子在睡前安靜下來，進(jìn)入一個好質(zhì)量的睡眠。

4，2歲以上的孩子面對屏幕的時間不得超過2小時。所謂的屏幕包括電視，電腦，手機(jī)或者ipad等。美國AAP也就美國兒科學(xué)會建議不要給2歲以下的孩子看任何的有屏幕的東西。孩子的房間不建議擺放電視機(jī)。

5，嘗試每天和孩子分享一些我們自己這一天遇到的事情，然后聽孩子分享他的一天過的如何?？梢哉f好的一面也要適當(dāng)?shù)恼f說不好的一面，真實的把孩子當(dāng)成自己的朋友一樣分享。分享和聆聽是家長和孩子之間的一種最佳的溝通。晚餐是一個不錯的溝通時段。

6，盡量讓孩子每天遵照同一個時間睡覺，這樣可以更好的保證孩子的睡眠。別把作業(yè)或者其他時間拖延了導(dǎo)致他的作息時間混亂，那樣他的睡眠不好，心情和脾氣都會有一定的變化。良好的作息時間是孩子好心情的基礎(chǔ)。

7，給孩子做一個好榜樣，父母是孩子最早而且是最重要的老師。以身作則遠(yuǎn)比口頭教育對孩子會有更積極的促進(jìn)作用。

8，給孩子規(guī)定一些自我保護(hù)的規(guī)則，比如說不能隨便拿陌生人的東西，不可以領(lǐng)陌生人回家等。在家中也要告訴孩子怎么保護(hù)好自己，比如說不可以碰滾燙的食物，我們做飯時不可以去廚房，不能去玩電線插口等等。

9，所有照顧孩子的家長要保持一致的教育意見。如果孩子犯了什么錯誤，要根據(jù)我們一致的教育規(guī)矩辦。我們可以理解孩子的犯錯，但是不能縱容孩子犯錯。通過和孩子交談，當(dāng)孩子意識到錯誤時，可以快速的原諒孩子。請不要糾結(jié)在過去發(fā)生的孩子錯誤事件中，鼓勵孩子從錯誤中學(xué)習(xí)以避免孩子繼續(xù)犯同樣的錯誤。

10，教給孩子如何尋找?guī)椭⑶腋嬖V孩子什么情況下該找誰幫助他。在生活中抓住機(jī)會向孩子展示怎么尋找?guī)椭?/p>

11，讓孩子體會一些負(fù)面的情緒，比如發(fā)怒，急躁，壓力下的不良表現(xiàn)。幫助孩子找到他可以接受的方式去釋放壓力，釋放這些負(fù)面情緒。請允許孩子可以生氣，大喊大叫，但是永遠(yuǎn)不要允許孩子打人打東西或者摧毀一件東西。

12，聆聽和尊重你的孩子。告訴你的孩子，他可以隨時和你討論他的想法，他的害怕和他的疑問。冷靜的面對孩子的問題，如果你對孩子的講話有了不好的質(zhì)疑，先問問你的兒童醫(yī)生也許會有一個更好的答案。換句話說，如果你發(fā)現(xiàn)孩子說的話透出什么不好的信息讓你擔(dān)心了，就盡量先找更懂一些的人或者更專業(yè)一點(diǎn)的人或者網(wǎng)絡(luò)去找到答案解決自己的擔(dān)憂。

13，生活中，盡量給孩子多一些選擇題？比如說你希望我?guī)湍闼⒀肋€是你自己刷牙？或者你更喜歡自己看書還是讓我給你講故事呢？在給孩子選擇題的時候，也要相對應(yīng)的告訴孩子兩個不同選擇之后的不同后果，讓他可以更好的思考怎么去選擇。

孩子的情商怎樣提高

情商是指非智力因素，就是人們常說的心理素質(zhì)。如果一個人性格孤僻、怪異、不易合作，即使他的智商再高也很難有所成就，所以情商是一個人獲得成功的關(guān)鍵。情商雖有一定的先天遺傳因素，但更重要是后天發(fā)展的。那么如何從小培養(yǎng)孩子的情商呢?學(xué)知文化告訴你：

一、教孩子學(xué)會生存技能

有一個故事，說的是一群在山里野餐的小孩子迷路，在潮濕饑餓中度過了恐怖的一夜，他們無望地失聲痛哭，“人們永遠(yuǎn)也找不到我們了”，一個孩子絕望地哭泣著說，“我們會死在這兒?！比欢?，11歲的伊芙雷站了出來，“我不想死!”她堅定地說，“我爸爸說過，只要沿著小溪走，小溪會把我們帶到一條較大的小河，最終你一定會遇到一個小市鎮(zhèn)。我就打算沿著小溪走，你們可以跟著我走。”結(jié)果，他們在伊芙雷的帶領(lǐng)下，勝利地穿出森林。

也許人們會認(rèn)為，像伊芙雷這樣的女孩生來就有才能，其實才能不是天生的，得益于其父的后天的教育。目前西方國家，包括東亞的日本，十分重視孩子的生存教育，從孩子懂事起，就教育他們?nèi)绾螌W(xué)會生存和自立，跌到了自己爬起來，自己學(xué)會吃飯，整理自己的東西，并知道什么情況下怎樣保護(hù)自己等。

二、培養(yǎng)忍耐力和自制力

心理學(xué)家曾做過這樣一個實驗，幼兒園老師給每個孩子一塊糖，并告訴他們：“現(xiàn)在吃，就只給一塊，如果能忍一小時后再吃，可以再獎勵一塊。”以后的跟蹤調(diào)查的結(jié)果顯示，凡是那些能忍耐的孩子成功率大大高于不能忍耐的孩子。這在心理學(xué)叫延時效應(yīng)，或延時滿足。

許多孩子辦事虎頭蛇尾，缺乏意志和耐性，長大以后事業(yè)上也少有成功。那么怎樣培養(yǎng)孩子忍耐力呢?比如，幼小的孩子急于喝奶時，不要馬上滿足他，讓他哭一會兒，一邊慢慢和他說話，一邊拍他的后背，然后再給他吃，忍耐時間逐漸加長，從幾秒到幾分鐘;對每次都把零花錢很快花光的孩子，家長可以說：“如果你能忍住一星期不花零花錢，下周可以加倍給你，你可以攢起來買你需要的大東西了。”孩子遇到困難，學(xué)知文化建議家長不要馬上給他幫助，而是鼓勵他堅持一下，忍受挫折帶來的不愉快，努力爭取成功。

三、多接觸社會，經(jīng)風(fēng)雨見世面

有的家長很少讓孩子出門，擔(dān)心這擔(dān)心那。孩子看到生人就哭、就躲，長大后易敏感、退縮。有的小孩子自私自利，缺乏團(tuán)結(jié)精神，因而也很少有朋友，長大以后也會因人際關(guān)系緊張，而影響才能的發(fā)揮。所以，孩子懂事時就要讓他適應(yīng)新環(huán)境，對膽小的孩子鼓勵他多接觸人，或主動站起來回答老師提出的問題，這一過程又叫脫敏。不給孩子機(jī)會，他的適應(yīng)能力是不會自然萌發(fā)的。

四、培養(yǎng)好奇心和探索精神

孩子對外界刺激最初是被動地接受，逐漸開始對周圍的一切感到好奇，都想嘗試去摸摸、看看、甚至?xí)淹婢卟鸬闷吡惆怂?，這是一種求知欲的表現(xiàn)，也是獲得知識和技能的重要途徑。如果家長什么都不讓孩子動，不但使他失去了學(xué)習(xí)的機(jī)會，也會扼殺了他的積極性，將來你想讓他有興趣干點(diǎn)什么事，他也懶得動了。正確的方法應(yīng)該是，家長對孩子感興趣的事，耐心地給以講解，或一起玩。

五、讓孩子多動腦

一個男孩子因為腿短而無法爬上滑梯的第一級臺階，他央求媽媽把他抱上去，母親告訴他：“動動腦筋你就會有辦法的?！毙∧泻⑾肓讼耄骸鞍盐业男⊥栖囃系侥莾?，然后站上去?！薄昂芎?，去吧，孩子?！蹦赣H說。小男孩這樣做了，一切變得十分容易了。生活中有些事情，只要我們稍微留意一下，總會想出許多解決問題的辦法，因此要培養(yǎng)孩子勤于思考的習(xí)慣。

六、培養(yǎng)自信心和面對挫折的承受能力

一個在體操方面很有前途的12歲小孩來見總教練，總教練沒有當(dāng)即讓她表演體操，而給了她4只飛鏢，要她投射到辦公室對面的靶子上。那個小女孩膽怯地說：“要是投不中呢?”教練告訴她：“你應(yīng)該想到怎樣成功，而不是失敗?！毙∨⒎磸?fù)練習(xí)，終于獲得成功。因此，在生活中，你應(yīng)該告訴孩子，做任何一件事心里首先要想到成功，而不是失敗，相信自己成功的人才能取得成功。

七、保護(hù)孩子的自尊心

孩子做錯事或弄壞東西都是在所難免的，不要老是數(shù)落孩子：“你怎么這樣不聽話!”“這個不能動，那個不能動。”這會傷害孩子的自信心和自尊心，不要怕孩子淘氣給你添麻煩，而要多考慮什么有益于孩子的心理成長，因為幼兒的心理健康主要是指其合理的需要和愿望得到滿足之后。情緒和社會化等方面所表現(xiàn)出來的一種良好的心理狀態(tài)。家長也要克制自己簡單和粗暴的教育方式。如果真是不讓孩子玩某樣?xùn)|西，應(yīng)該用轉(zhuǎn)移注意力的方式把孩子的興趣轉(zhuǎn)移開。

八、給予鼓勵和支持

孩子的成長并不是一帆風(fēng)順的，有成功也可能有失敗，甚至也可能有不切實際的幻想。在遇到困難和挫折時更需要鼓勵和支持，千萬不要潑冷水。盡管他們的夢想對你來說是那么稀奇古怪，你應(yīng)高興的是他們擁有較強(qiáng)的幻想力，幻想力正是創(chuàng)造的導(dǎo)師。

九、培養(yǎng)孩子尊重他人，團(tuán)結(jié)友愛和合作意識

社會是一個群體，任何一項事情光靠一個人單槍匹馬的奮斗是不可能實現(xiàn)的，必須依靠群體的力量，這就要學(xué)會同不同人打交道，并能取長補(bǔ)短。父母必須培養(yǎng)孩子與人合作的意識，訓(xùn)練孩子的合作行為，增加孩子的合作能力。這首先要學(xué)會尊重他人，并善于團(tuán)結(jié)和自己意見不同的人。

據(jù)學(xué)知文化了解，一個良好的心理素質(zhì)表現(xiàn)為：幼兒對自己感到滿意，情緒活潑愉快，能適應(yīng)周圍環(huán)境，人際關(guān)系友好和諧，個人聰明才智得到充分的施展和發(fā)揮。親愛的家長，你的孩子是否都具備這些品質(zhì)呢?

家園共育《怎樣能提高自己的情商》一文希望您能收藏！“幼兒教師教育網(wǎng)”是專門為給您提供教育孩子的方法而創(chuàng)建的網(wǎng)站。同時，yjs21.com還為您精選準(zhǔn)備了怎樣教育孩子專題，希望您能喜歡！