怎樣提高孩子情商？

怎樣教育孩子。

家園共育講究的是快樂專遞，開心學(xué)習(xí)！不管是家長還是老師，都需要互相包容，幫助孩子們走出一條精彩的人生之路！那么，怎么充分利用家庭與校園之間的資源對幼兒進行教育呢？考慮到您的需要，小編特地編輯了“怎樣提高孩子情商？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。

對情緒的認知和處理能力，比智力更能影響一個人今后的事業(yè)與生活。家長們在關(guān)注寶寶智商的同時，也不能忽視情商的培養(yǎng)哦！兒童情商教育在孩子3-13歲開始，這個年齡段是孩子的一個塑造期，培養(yǎng)孩子情商家長們不能錯過六個關(guān)鍵點。

1.同情心和愛心

孩子從出生起就具有同情心，一個9個月的嬰兒在看到另一個嬰兒啼哭時也會觸景生情，毫不吝嗇地落下眼淚，這是同情心最簡單、最原始的表達方式。隨著孩子的逐漸長大，你應(yīng)該幫助他在平常的生活和玩耍中進一步培養(yǎng)這種好的品質(zhì)。你可以不定期地問孩子：為了讓其它小朋友開心、快樂，你該怎樣做？今天你怎么惹小朋友生氣了？你為什么會這樣做？這個方法可以幫助孩子建立與他人的融洽關(guān)系，培養(yǎng)孩子不斷為他人付出愛心。

2.理財習(xí)慣

通過帶孩子一起購物來讓他潛意識中懂得每一元錢的價值，開始孩子還驚訝錢消失的那么快，現(xiàn)在他會明白并很高興錢幫了他們這么多忙！另外，你可以把錢交給孩子，讓他買一些自己喜愛的東西。孩子第一次成為錢的主人并親自支配它，定會不知所措，你可以為他做一些精心的場外指導(dǎo)。告訴他如何合理地計劃、支出這些錢。從小培養(yǎng)孩子良好的消費習(xí)慣，會使他終身受益。

3.專注與責(zé)任心

鼓勵并盡量讓孩子全身心地專注于一項愛好或課外活動，如果這星期各種活動蜂擁而至，她既要練芭蕾，又要彈鋼琴，還要畫畫，孩子會身心疲憊，力不從心，結(jié)果是她可能什么都學(xué)不好，相反，如果你只為她精心挑選一項她喜愛的課外活動，她不但會精力充沛地用心學(xué)，而且還會培養(yǎng)一種對自己所從事活動、對自己所在集體的強烈責(zé)任感。

4.學(xué)會理解別人

一天，媽媽發(fā)現(xiàn)，由于自己4歲的兒子嘲笑并且沒有邀請同班的一個同學(xué)參加他的生日派對，致使這個同學(xué)傷心地哭了。

媽媽沒有直接指責(zé)自己的兒子，而是引導(dǎo)他說：“如果沒有被邀請的是你，你有什么感受？”兒子馬上意識到由于自己的行為而給同學(xué)造成的傷害，他立即邀請這個同學(xué)參加了他的生日派對。通過一件看似微小但卻能使孩子受益菲淺的小事，啟迪他如何理解、善待他人。

5.誠實做人

孩子難免會說一兩句謊話，這時你要耐心地教導(dǎo)孩子。有些孩子能很快意識到他們說了謊話，并感到很內(nèi)疚、慚愧，卻又不知所措，你要做的就是讓他擺脫一切心理壓力，讓他放心地感到你不會責(zé)罵他。當孩子能坦白地指出他人的錯誤行為時，你要對他的勇敢、正直行為進行鼓勵、表揚。

6.不要拒絕勇敢

家長可以鼓勵孩子做一些有意義的冒險活動，如去黑暗的房間尋找寶石、到動物園跟大猩猩握手等等。以此來培養(yǎng)與鍛煉孩子的勇敢精神。

小編語：

盡管一些人認為，情緒智力（情商）與其他各種智力相比不太重要，但不可忽略的一個事實是，我們85%的決定是憑感覺作出的。家長的情商可以傳達給子女。父母之間表現(xiàn)出的溫柔和濃濃情意，勢必給子女帶來積極的影響。

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情商怎樣提高?

理解

理解之鍛煉的關(guān)鍵實際上是“勉強”?？吹竭@句的時候你可能會想，我靠，這不就是控制么?不?！瓕嶋H上是日文啦。。學(xué)習(xí)。

學(xué)習(xí)理解那些比自己敏感的人，這并不意味著敏感才是情商高，肆無忌憚地表現(xiàn)和表達敏感是情商低的表現(xiàn)之一。(我經(jīng)常干這事。)但理解那些高敏感度的家伙，確實有助于讓他人感受到你的情商很高。

學(xué)習(xí)的方法包括看小說——推理和愛情小說，以及讀一些心理學(xué)方面的專著。這有助于幫助人學(xué)習(xí)觀察和體會敏感情緒。比如，聲音變高是什么意思，某些人的某些動作是什么意思。體察要逐漸超越表面，體會那些背后的動機和情感。因為外在的表現(xiàn)有的時候是假的，需要大量積累和前后對照才能知道一個女孩對你說話的時候聲音變高到底是對你有好感，還是想引起她喜歡的那個人注意“這兒有一個流氓”……

要留意的問題是，遇到他人的任何情緒都不能想“至于么?”“有必要么?”，要首先肯定：有必要，成立，有邏輯。努力從這些行為和情緒中整理出邏輯來。但千萬不能自以為是，作為一種訓(xùn)練情商的方法，這需要在適當?shù)臅r候求證。

舉例來說，如果你對一個女孩說了句話，然后她哭了。此時你對她說“你至于么?太嬌氣了吧?！蓖陻?。至于她為什么哭的背景可能很復(fù)雜。先承認她哭必有道理而不是下一個批判性結(jié)論，這才是正道。

務(wù)必注意上段最后一句“適當?shù)臅r候”，在她哭的時候，你突然連珠炮地一般問：“你是愛上我了么?你是討厭我么?你是暗戀我好久么?”諸如此類你認為符合前因后果的邏輯求證是非常不符合當前形勢的……你首先要說的是“對不起”。然后，就轉(zhuǎn)入下部了。

控制

控制之特訓(xùn)的關(guān)鍵實際上是“勉強”。……這次是中文啦。

大凡情商高的人都很善于情緒控制，這是沒有錯的。但完全不露于表面就是情商高么?并不是的。如果讓人覺得是深藏不露的笑面人或者冷冰冰的pokeface就非常失敗了。

你要懂得控制自己的情緒而給他人以他們需要的回應(yīng)。

不知你有沒有小時候的玩伴，那些最受歡迎的玩伴往往不是脾氣最好的，但他們總是能在群體中占據(jù)領(lǐng)袖的位置。除了有些人有身體上的優(yōu)勢(高大或美麗)之外，他們有一種本能的情商天賦，就是給人以他們所需的回應(yīng)，需要幫助時施以援手，需要微笑時嫣然啟唇。你只能對那個姑娘說“對不起”的時候，高大君已經(jīng)將她攬入懷中甚至推倒了。

但你的訓(xùn)練，需要先不要在第一時間表露情緒，除非你腦子轉(zhuǎn)得特快或者有行之有效的本能。腦子特快的人就像下棋可以算到幾步之后一樣，他們說出一個讓對方欣然接受很舒服的回答。如果你不能達到這點，那么不用說。回到“姑娘哭問題”，即使你感到很麻煩，也不能在第一時間露出厭煩的表情，你要把表情符調(diào)整到“擔(dān)心”。

其次，是與上一階段的“理解”訓(xùn)練相輔相成的，看你能理解和推斷到什么地步。察覺對方的企圖。這時，無論對方是惡意的還是善意的，都不要立刻炸毛做過激的反應(yīng)。因為這種淺薄、簡單的一級折射式反應(yīng)是情商低表現(xiàn)的一部分。比如，姑娘哭著說：“你真討厭”，若你像@濤吳 所說的，追問“你為什么討厭我”。這就錯了。

接下來，你要做的是一個平滑的反應(yīng)。那些情商高的偽君子在這個時候經(jīng)常向?qū)Ψ奖硎尽拔依斫饽恪薄叭绻沂悄阄乙矔@樣做”。但這時，你要考慮你的形象、身份，在對方心目中的印象。如果姑娘認為你是一個純樸的傻蛋……就不要說一些天花亂墜的話。有些人在遭遇“姑娘哭問題”時，采用了塞手帕(餐巾紙)、塞冰激凌、塞鉆戒等各種相時而動的解決方式。恰當而不尖銳地疏導(dǎo)尷尬的場面，將給人以可靠的印象。

最后，要注意保持控制自我情緒到最后，不要有喜形于色之相。

怎樣可以提高孩子的情商

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在孩子的成長道路上，智商只起20%的影響作用，剩下的80%都是由情商來決定的。而且智商更多受父母基因影響，情商則主要靠后天培養(yǎng)。所謂情商，就是一個人調(diào)節(jié)自身精神狀態(tài)，適應(yīng)環(huán)境和與人交往的生存能力。

因此，作為父母，培養(yǎng)孩子的情商尤為重要，這直接關(guān)系到孩子未來的生存狀況和幸福指數(shù)。學(xué)會下面7個方法，孩子的情商一定會比同齡人高出很多。

1合理規(guī)劃時間

孩子大多比較調(diào)皮。沒有時間觀念，這就需要家長引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣。

例如，當孩子不想上床睡覺時，父母要不應(yīng)該說“幾點了，還不睡覺？！”，可以對孩子說，“還有五分鐘就要睡覺了，你是先洗漱再聽故事還是先聽故事再洗漱呢？”。這樣，孩子不管選擇哪種方式，他都會明白距離睡覺只有五分鐘了。

讓孩子學(xué)會合理規(guī)劃時間，不僅可以大大提高孩子的學(xué)習(xí)工作效率，也可以讓孩子更好地規(guī)劃自己的生活，按照目標，腳踏實地。

2學(xué)會承擔(dān)責(zé)任

學(xué)會承擔(dān)責(zé)任，是每一個孩子必要且十分重要的必修課。學(xué)會承擔(dān)，孩子才會三思而后行，少犯很多錯誤，學(xué)會承擔(dān)，孩子才能更有勇氣面對生活的苦難和人生的風(fēng)雨。

當孩子不下心毀壞一件物品時，切忌不分青紅皂白地打罵。畢竟，孩子才是最重要的。父母可以對他說，爸爸媽媽知道你不是故意的，但是你也有責(zé)任哦，寶貝來試一下，看能不能把它修補好？

這一代人缺乏責(zé)任感的原因往往在于東西壞了會換，而不是想著修，對婚姻的態(tài)度也是如此。但是我們的孩子不能這樣，父母要以身作則教會他承擔(dān)，對別人負責(zé)便是最自己人生的最大負責(zé)。

3給予孩子鼓勵

孩子的成長并不是一帆風(fēng)順的，有成功也可能有失敗。家長要貼心鼓勵孩子，給予他支持，這樣孩子才能更勇敢地邁出下一步。

當孩子考試成績不好時，父母要做的不是埋怨孩子笨，而是堅定地鼓勵孩子。父母可以對他說，別灰心，這次沒有進步并不代表你不行，爸爸媽媽相信你一定可以的，我們來一起分析一下原因！

給予孩子鼓勵，并非盲目的鼓勵，還有給他提供具體的方法，這樣才能最大限度發(fā)揮鼓勵的意義。同時，父母要適當在公共場合夸獎自己的孩子，這樣會給孩子更大的自信心收到事半功倍的效果。擁有自信的孩子，人生都不會太差。

4樂于與人分享

父母終會老去，孩子也會長大。有一天，他會不愿意向父母傾訴。這個時候朋友就顯得尤為重要，所以要讓孩子懂得分享和團隊協(xié)作的意義，收獲友情。

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當孩子有好玩的玩具或者美味的零食時，父母就可以趁機鼓勵孩子分享，爸爸媽媽可以對他說，兩個人吃才更有意義哦，你可以把玩具和小朋友交換，這樣你就可以玩兩種玩具了！時間久了，孩子自然會享受分享的樂趣。

懂得分享和團隊協(xié)作的孩子成為領(lǐng)導(dǎo)的幾率遠大于自閉和自私的孩子，所以父母要經(jīng)常給孩子提供分享和協(xié)作的機會。

5真誠平等溝通

家長要把孩子當成孩子，也要把孩子當成大人。尊重孩子，平等對待孩子，才能形成良好的親子關(guān)系。

當孩子不愿意聽家長的話時，一味地哭鬧，父母一定不要著急發(fā)火。你應(yīng)該靜下心來，對他說，寶貝，你為什么不愿意這樣做呢？你可以說服媽媽，但是你要安靜下來說出自己的原因和理由哦。

只有當孩子感覺自己被尊重，被重視，擁有話語權(quán)時，他才更愿意和父母交流。同樣的，在以后的生活中，他往往也更愿意聽取別人的意見，尊重別人，這一點尤為重要。

6培養(yǎng)廣泛興趣

世界對孩子來說，總是充滿新奇的。家長要培養(yǎng)孩子的興趣，這會促使孩子對生活充滿期待。

興趣是學(xué)習(xí)的動力。興趣是正向的，是探索知識的動力，點燃智慧的火花。隨著孩子年齡的增加，缺乏興趣愛好的孩子會感到生活很乏味，逐漸變得碌碌無為。而擁有廣泛興趣的孩子總能把生活過的充實和有意義，他們也更善于發(fā)現(xiàn)自身的價值。

因此，家長要善于觀察孩子的興趣點，讓孩子嘗試多種活動來發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)其愛好，這對他情商的發(fā)展和人生的發(fā)展受益良多。

7勇敢面對挫折

挫折是人生必經(jīng)的過程，從小讓孩子感受挫折，他的人生才會走得更踏實，更用力。

在教育學(xué)上有一個名詞叫做“最近發(fā)展區(qū)”，意思是孩子現(xiàn)有水平和可能發(fā)展水平之間的差距。提供給孩子符合最近發(fā)展區(qū)的任務(wù)，才能最大限度激發(fā)他的潛力。給予孩子適當難度的挑戰(zhàn)，孩子才更愿意去嘗試，去戰(zhàn)勝自己，從而培養(yǎng)自己的毅力和自信心。

不要把孩子當做嬌嫩的蓓蕾放在溫室中呵護，現(xiàn)實社會是不需要這樣經(jīng)不起風(fēng)雨性格的存在的。給孩子自由，讓孩子歷練，盡早體會挫折，再給予適當?shù)囊龑?dǎo)，對孩子來說，絕對是一筆受之不盡的財富。

做父母是一場修行，有歡笑，也有痛苦。所有的一切都是希望他可以成為一個堅強樂觀的人，這七種方法是孩子的必須課，更是父母的必修課。從現(xiàn)在開始，靜下心來，掌握這七種方法，為你的孩子保駕護航，讓他飛得更高更遠！

怎樣提高孩子的情商水平？

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你家孩子的情商高嗎？研究表明：一個人的成就，情商占80%，專業(yè)技術(shù)、智商占20%。情緒是本能，情商是能力每一步的情商力發(fā)展，都是建立在前一階段情商力的基礎(chǔ)之上的，就好像寶寶要先會爬、會走，接下來才能會跑。

例如自信，2歲寶寶就開始有自我意識了，3歲開始會特別在意自身的能力，所以，當他很在意“我很厲害，我要贏你”的時候，去培養(yǎng)他的自信就會事半功倍。但如果爸爸媽媽忽視了這些地方，反而對寶寶加以批評和責(zé)罵，很可能會讓他變成一個自卑的孩子，將來他的憤怒管理、沖突解決和人際關(guān)系就容易一塌糊涂。

孩子情商啟蒙關(guān)鍵期：2-3歲，孩子重要的情商力包括抗分離焦慮、學(xué)會情緒認知、克服怯生以及好習(xí)慣意識；3-4歲，自信、獨立和共情很重要，3歲開始將進入自我能力和自信培養(yǎng)的關(guān)鍵期，在這個階段培養(yǎng)孩子的自信，會事半功倍；4-5歲，憤怒管理、自控力和抗挫力是關(guān)鍵，否則孩子學(xué)習(xí)上和人際關(guān)系上容易一塌糊涂；5-6歲，人際關(guān)系是重點，沖突解決、合作以及樂觀很重要，對幼小銜接也很有助益；

7-15歲，孩子上小學(xué)之后，所有的人際交往能力（共情、合作、助人）很重要。另外，其他與學(xué)習(xí)相關(guān)的學(xué)習(xí)情商力，包括樂觀抗挫、自我激勵能力、抗壓、熱愛學(xué)習(xí)、自控力等，都變得特別重要。雖然一個孩子情商的高低，在某種程度上會受先天遺傳的影響，但后天的培養(yǎng)和成長經(jīng)驗更為重要。爸爸媽媽可以通過下面這些方法提高孩子的情商力：

一、幫助孩子辨識自己的情緒小朋友經(jīng)?；\統(tǒng)地用“不高興”來代表大部分的負向情緒。其實一個“不高興”之下有很多種不同的情緒，“失望”“焦慮”“緊張”“嫉妒”“憤怒”“內(nèi)疚”……不同的情緒擁有不同的名字，也對應(yīng)著不同的處理方式?！?.如果孩子能夠辨別自己的情緒，明白自己情緒的原因，孩子對情緒的描述和表達也會更加清晰，這樣也更容易得到周圍人的理解和幫助。

●2.情緒辨識的意義還在于弄清自己真正的需求。有些孩子說，“他們不跟我玩，我很生氣?！苯又霈F(xiàn)攻擊或者退縮的反應(yīng)。其實，懷有期待而被拒絕的時候，是我的愿望落空了，我會感到失望。這個時候，真實的需求是——我希望進入游戲。

孩子因為被拒絕而生氣，很可能是把拒絕當做了對自我的否定和攻擊。如果父母可以幫助孩子理解，“這一次的拒絕只是代表現(xiàn)在他們不同意，不代表永久的拒絕，更不代表朋友不喜歡你，如果你愿意，可以再一次爭取。你愿意和媽媽討論一下有什么辦法來說服朋友嗎？”這樣的梳理之下，孩子就有機會走入一個更合理的情緒處理通道，也有機會滿足自己真實的需要。

二、幫助孩子樹立自信自信是一個基礎(chǔ)，一個不自信的孩子，很難去解決沖突，也很難做好憤怒管理，他總會覺得，你們就是覺得我很差勁，你們都是故意欺負我的！而有自信的孩子，在面臨和別人的沖突時，第一個反應(yīng)則是會好奇：我想知道他為什么有不同意見？反應(yīng)是大不相同的。

建議父母可以坐下來，寫下孩子值得欣賞的優(yōu)點，而這些優(yōu)點不是孩子和別人比較的成果，而是孩子他本身所具有的人格特質(zhì)，比如：有愛心，懂禮貌……并非“每次都名列前茅”等建立在比較之上的結(jié)果。多鼓勵和肯定孩子，讓他對自己有合適的自信，會讓他的情商能力大幅度提高。

三、提高孩子理解他人情緒的能力媽媽一定要經(jīng)常告訴孩子自己的真實感受。當你很煩躁時，你可以告訴他“媽媽很煩，我要安靜一會兒，你先自己玩兒”；當你悲傷的時候，別看到孩子就馬上擦干眼淚，你應(yīng)該把傷心的原因告訴孩子。

許多家長為了孩子美化自己的情緒，在孩子面前不流露任何負面情緒，有時甚至強顏歡笑。這對孩子來說其實是一種情緒作假，會讓孩子錯誤地理解情緒，也使得孩子不會觀察到你的情緒變化，最后變得冒失而無禮，不利于孩子對于他人情緒的理解，自然也就無法成長為一個高情商的人。

四、培養(yǎng)孩子的人際互動能力重視情商的父母親在孩子參加團體活動時，該觀察的是，孩子在和別人的互動中，他是主動和他人說話？還是害羞不開口？當別人跟他說話的時候，是什么反應(yīng)？萬一與他人發(fā)生矛盾，他是如何回應(yīng)的？此外，也應(yīng)鼓勵孩子學(xué)會分享。有些父母親在的派對中，只想讓自己的孩子成為焦點，而錯失了培養(yǎng)孩子人際關(guān)系能力的良機。真正高情商的家長，則會鼓勵孩子去招呼大家，和朋友分享自己的東西。

同時，也別忘了鼓勵孩子主動向他人提供協(xié)助，這是團隊協(xié)作能力中很重要的一個特質(zhì)。父母該多鼓勵孩子觀察別人的需求，主動提供幫助，并在之后立刻給予他及時的表揚，如此一來，孩子就能夠培養(yǎng)出團隊意識及協(xié)作能力。日后無論對工作還是生活，皆會大有助益。

孩子的情商培養(yǎng)要遵循規(guī)律，15歲之前，是培養(yǎng)孩子情商力的最佳時期。我們無法預(yù)防孩子在外界環(huán)境所遇到的事情以及各式各樣的狀況，所以我們才更要好好地培養(yǎng)孩子最強大的心理裝備——情商力！培養(yǎng)首要的條件就要陪伴，你會經(jīng)常陪伴孩子嗎？

怎樣才能提高孩子的情商

社會發(fā)展到現(xiàn)在，越來越多的父母已經(jīng)認識到情商的重要性。

那么什么是情商呢？

簡單來說情商就是我們?nèi)绾翁幚碜约旱那榫w并和他人相處的能力。

之前有一個研究機構(gòu)對世界500強的企業(yè)管理者做了一個關(guān)于智商和情商的研究，研究結(jié)果表明這些管理者在管理過程中智商和情商的比例占到1:2，職位越高這個比例甚至達到了1:6。

既然情商這么重要，那么情商可以培養(yǎng)嗎？作為父母，我們應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的情商呢？

1 父母以身作則，控制好自己的情緒

在所有的方法中，Q姐認為父母對情緒的控制能力是孩子情商培養(yǎng)中最為重要的一個部分。Q姐有一次在公園旁邊見到一個寶媽帶著女兒上幼兒園，不知發(fā)生了什么樣的事情，女兒不愿意去幼兒園，而寶媽非常生氣的吆喝了女兒，女兒這下哭的更厲害了。看，這樣就進入了一個惡性循環(huán)。

Q姐家的也有一個一歲多的熊孩子，遇到不順心的事情，就會撕心裂肺的哭，相信很多寶媽都會有這種感受，孩子越哭，自己心情越煩躁，就越想發(fā)火。可是這時候無論我內(nèi)心有多么的崩潰，都會強忍著用放慢了的語速跟熊孩子說話，因為我知道我現(xiàn)在處理情緒的方法，總有一天他會學(xué)來用。

父母只有控制好自己的情緒，才能教會孩子如何控制自己的情緒。

2 教育孩子認識自己的情緒

大多數(shù)孩子在自己的心愿得不到滿足的時候會哭，那我們就要抓住這個機會讓孩子認識自己的情緒。因為心愿得不到滿足，很傷心，所以就哭了。那我們大人也有心愿得不到滿足的時候，我們也會傷心想哭?？墒强奘墙鉀Q不了問題的，我們得想辦法讓自己的心愿得到滿足。

在教育孩子認識自己情緒的同時也教給了孩子解決這種情緒的方法。

3 培養(yǎng)孩子的自尊心和自信心

記得我換牙那會，有一顆乳牙因為掉，所以牙齒長的歪歪扭扭，很長一段時間，我是不敢張嘴笑的，因為一笑就會露出我歪歪扭扭的牙齒。在我以后的生活和工作中，我深深的認識到自尊自信對一個人起的作用，所以在有了孩子之后我更加注重對孩子自尊心和自信心的培養(yǎng)。

孩子拿了遙控器不停的按著玩，那就讓他玩好了；非要拿勺子自己吃飯，那就讓他拿好了；非要自己剝桔子，那就讓他剝好了······在他“玩”的過程中，我們不要老是用“不可以”、“不能”這樣的字眼。孩子在不斷的成長，對所有東西充滿了好奇，我們要鼓勵孩子認識這些東西，學(xué)習(xí)這些東西。

4 教育孩子規(guī)則和底線

孩子自從出生到這個世界，就成為了一個社會人。他的一言一行都會跟人打交道，所以在培養(yǎng)孩子情商方面，我們需要教給孩子規(guī)則和底線。

比如公共場合不能嬉戲打鬧；比如無論何時何地，不能張口罵人；比如買東西不可以插隊；再比如過馬路不能闖紅綠燈······

只有知道了這些規(guī)則和底線，孩子才能和他人更好的相處。

怎樣提高人的情商？

第一步：認識情緒花一小時來觀察自己的情緒反應(yīng)。

比如，你可能注意到，一到辦公室自己就會感到焦慮，千頭萬緒的工作，要做的事情太多。留心這種感受，然后告訴自己：“這是焦慮?！?/p>

當你經(jīng)過某個同事的房間時，你可能注意到自己很舒服，因為這個同事是自己的好朋友。留心這種感受，然后告訴自己：“這是舒適?！?/p>

這個練習(xí)的關(guān)鍵是留心自己的感受，說出這種感受的名字，但不要作價值判斷。

如果有條件，可以寫備忘錄或者日記，記錄一段時間內(nèi)的情緒歷程。

在有些時候，可能會不知道如何描述自己的感受，沒關(guān)系，寫下所有想到的詞。

人有成千上萬種不同的情緒，但即便是對于很多成年人，恰當?shù)孛枋鲎约旱母惺芤廊徊皇且患菀椎氖?。可能的原因是缺乏?xùn)練，或者詞匯量不夠。

人的基本情緒是“喜怒哀懼”，這些情緒以不同的程度相互混合，就像調(diào)色板一樣產(chǎn)生了形形色色的情緒：高興、興奮、驚喜、緊張、沮喪、焦慮、憂郁、愧疚、害羞等等。

第一步非常重要。尤其是說出情緒的名稱。一定要用聲音說出來，或者用筆記錄下來，而不是僅僅用腦子在想，讓它依舊是一種模模糊糊說不清道不明的感覺。

堅持第一步的練習(xí)能夠拓寬情緒相關(guān)的詞匯量。你如何去掌控某種情緒，如果你連它是什么都無法明確說出？

第二步：留心身體的反應(yīng)下一步是識別自身身體對情緒的反應(yīng)。

身體無聲的語言往往傳達出自己的真情實感。抬頭挺胸是自信果斷，來回走動是焦慮不安，扭絞雙手是緊張害怕，握緊拳頭是生氣憤怒。

如果自己能察覺到，我們對情緒就能有更好的了解。比如，當你剛剛寫完一篇報告時，你可能注意到自己確實在笑，再留心背后的情緒：“太棒了，我真能干?！?/p>

又比如，你可能發(fā)現(xiàn)，和領(lǐng)導(dǎo)說話的時候，自己肩膀變得緊張，腸胃開始打結(jié)，呼吸變得淺短。這些變化背后的情緒是“防御”、“焦慮”。

對身體的生理反應(yīng)有了察覺，我們就能決定自己想要如何表現(xiàn)。比如，留心到和領(lǐng)導(dǎo)說話時的焦慮，我們可以做個深呼吸，放松肩膀。留心并說出情緒的名字，意味著我們不再陷入原始的情緒沖動，從而進入了情緒管理的更高級境界。

第三步：保持好奇一旦開始留心情緒，并說出對應(yīng)的名字，那就對情緒保持好奇。

研究它們。探索它們。你可能注意到自己和領(lǐng)導(dǎo)說話時的焦慮，那么問自己這些問題：“我一直都有這種感覺嗎？什么時候開始的？我和其他領(lǐng)導(dǎo)說話也會感覺焦慮嗎？為什么這個人能激發(fā)我的焦慮？這種焦慮從哪里來？”

這個練習(xí)的目的不是深挖你的精神世界，而是把問題、質(zhì)疑與好奇加入自己的情緒體驗。這能減輕情緒對你的支配，同時可能啟發(fā)情緒體驗中某些有幫助的東西。

第四步：觀察情緒我們不僅僅是我們的情緒。

想象一下，我們從離地一萬米的高處觀察我們體驗到的情緒，這樣更容易擺脫情緒的影響作出決定。

我們可能發(fā)現(xiàn)，有時候，情緒的力量非常強大，奪走了全部的意志，有時候，情緒更輕快，沒有那么頑固。我們能夠通過練習(xí)來放下情緒。它們只是一些情緒狀態(tài)，出現(xiàn)了，又消失了。

需要記住的是，我們對情緒有一定的掌控能力。

有時候，我的情緒是不同的天氣。有時暴風(fēng)驟雨，有時碧空萬里，有時電閃雷鳴，有時云淡風(fēng)清。它們一直在變。自己是一棵樹，經(jīng)歷著情緒生生滅滅的洗禮。

第五步：留心情緒對他人的影響避免價值判斷，留心自己的情緒如何影響到周圍人。

這個練習(xí)的關(guān)鍵是像科學(xué)家一樣思考并給出說明，類似于：“太有趣了，我從來沒注意過！看，當我感到某種情緒時，某人發(fā)生了什么樣的變化。”

你可能留心到，你總是和某個朋友用微笑打招呼，熱情地表示歡迎，當你看到他時會發(fā)自內(nèi)心地高興。你發(fā)現(xiàn)：“哇，我用微笑和他打招呼后，我看到他臉上的肌肉放松了，他的笑容更加燦爛，他走路姿勢很平穩(wěn)?！?/p>

或許你留心到，你感到疲勞而且焦慮時，你粗魯?shù)亟腥私o你打印一張表格，對方弓著肩，言辭冷淡。你留心到這點，盡量抑制自我批評的沖動。需要做的，只是留心。叫出名字。同時觀察。如果可能，和身邊的人一塊做這些練習(xí)。每周花十分鐘交流各自的體驗?；蛘呋ㄒ恍r甚至更長。這將是情商提高的開始。

真正情商的提高，絕不會讓人際關(guān)系更加復(fù)雜，讓潛規(guī)則更加猖獗，相反的，情商的提高，讓人活得更輕松，更自在，更快樂。這才是情商的本來意義。

怎樣快速的提高情商？

情商是什么？

有很多答案，有從維度來解釋情商，如意識和管理，意識分自我意識和他人意識，管理也是分自我管理和關(guān)系管理。

還有一種定義是情商就是情緒管理，而情緒又是什么，情緒是對外界刺激的一種自動的、生物、生理的化學(xué)反應(yīng)。

關(guān)于情商，亞里士多德告訴我們：“任何人都會生氣，那是一件容易的事。但是如果是對對的人，以適當?shù)某潭?，在對的空間，因為對的原因，并且以對的方式生氣，那是非常不易的?！?/p>

不管如何定義，我們都期望通過和情緒好好相處，或者更好地運用我們情緒的能量，讓我們更好的生活。

我不愛講要管理情緒，也不愛說要控制情緒。

所謂的高情商，不是你會控制你的情緒，你本來要憤怒，卻壓抑了你的情緒，這就是高情商，錯了；所謂的高情商也不是你會左右逢源，你會見風(fēng)使舵，錯了。

高情商是什么？

首先你會覺察到你的情緒，從身體的角度，意識到你現(xiàn)在的情緒是什么？

其次，找到你的情緒模式，也就是那個引爆點，什么類型的事情是最容易讓你生氣或抑郁的，當你在類似的事情中總是沖動后悔，那你就是被情緒綁架。

接下來就是轉(zhuǎn)換你的情緒。

轉(zhuǎn)換情緒可以有很多方法，比如你可以問自己，在這件事情中，我想要的結(jié)果是什么？是和對方吵架嗎？當你讓自己退后一步觀察的時候，你就已經(jīng)從情緒中抽離。也就轉(zhuǎn)化了。

那么如何培養(yǎng)高情商？

我覺得最重要的就是覺察，當情緒來了的時候，首先覺察我們的身體，比如我自己，憤怒的時候，我會感到胸口哪里堵著，會感覺到我雙手緊握，如果我覺察到了身體的反應(yīng)，然后馬上放松我的身體，深呼吸，當身體調(diào)整之后，我會感覺到我那個憤怒的情緒淡化了。

另外再介紹一些好用的方法和工具。

如艾利斯的情緒ABC理論，事件是A，對該事件的認知是B，情緒反應(yīng)或行為后果是C。因此，如果我們無法改變事件A，則只要改變我們的認知B，情緒也就相應(yīng)得到了改變。

舉個栗子：

A 不好的事：經(jīng)理告訴我，他很喜歡我提出的新點子。想讓我和他一起參加一個重要會議，把我的想法說給董事會的人聽。

B 想法：噢，完了，我簡直不能相信他會讓我去參加如此重要的會議。我一定會出丑，因為這個點子根本不全是我的想法，是很多人閑聊的出的。如果問深層的問題，我一定會窘死。

C 后果：我非常緊張，無法專心做事。本該把時間花在準備演講上，但就是不能專心,一天只做了些無關(guān)的事。

所以B想法，是因為你認為我一定會出丑，這是你的不合理信念，如果你能調(diào)整你這個不合理的信念，那么就有機會改變你的結(jié)果C。

如果這個時候你：“等一會兒，這是一件好事，不是壞事?！?/p>

雖是閑聊出的，但我琢磨這個想法很久了，并形成了一個新的想法。在董事長面前說話誰都會緊張，但我不應(yīng)該把自己嚇倒。

經(jīng)理選我去講，肯定是他對我有信心，我也應(yīng)該對自己有信心。

于是結(jié)果是你現(xiàn)在冷靜下來了，可以專注于準備演講內(nèi)容了。

我其實有點期待這個挑戰(zhàn)，而且我準備得越充足，就越有自信，我甚至想到了用幾個不同的方法來表達，以使這個演講更完整、更有條理。

另外一個好用的方法是馬丁納《身心靈全面療愈》中的情緒療法：REAL-AL。

R:recognize、E:experience 、A:acknowledge、 L:learn 、A:accept、 L"let go

當一個問題出現(xiàn)時：先學(xué)會辨認或覺察、體驗、認可、學(xué)習(xí)這個課題、接納、然后放掉。情緒受傷時正好是你可以做的功課，必須心懷感恩，感激對方拿著鏡子在你前方照見你的問題，讓你有了成長的機會。

很多時候，我們先學(xué)會覺察。

然后在覺察中培養(yǎng)我們的同理心和傾聽能力。

同理心又是什么？

同理心就是站在對方的角度，設(shè)身處地的為對方去考慮。很多人還會把同理心和同情心混為一談，覺得同理心就是同情對方，一旦把同理理解為同情，很容易糾纏到對方的情緒里。

另外關(guān)于同理心，我們很多人都具備，但記著一件重要的事情，就是不光有同理心，一定還要秀出你的同理心，讓別人知道，你在關(guān)心對方，感受到你的溫度。

同理不等于同意。

再來個栗子：

帶孩子出去逛街，不管家里有多少玩具，孩子還會要求父母再給她買新玩具，這個時候具備同理心的回應(yīng)是，蹲下身子：“寶貝，是不是特別喜歡這個玩具啊，媽媽也覺得這個玩具很好，咱家里是不是已經(jīng)有一個和這個類似的玩具??？“

如果這個時候孩子還專注于就要這個玩具，我們同理的同時，轉(zhuǎn)移孩子的注意力，要不我們一起玩一個這樣的游戲吧.”你能理解孩子想要玩具的心情，而不是孩子要什么你就一定要同意孩子的要求。

傾聽，這是多么簡單的兩個字，很多時候，我們會說：“這多容易啊，誰不會？”但我想說做到傾聽真的很難，我的性格是喜歡說，傾聽的時候容易想到了自己的觀點，這個時候總是迫不及待的想要表達自己的觀點，但是往往因為你沒有做到傾聽，這個時候別人也不能很好的傾聽你的說話，那沒有回應(yīng)的溝通，還是溝通嗎？

所以現(xiàn)在我在開會中，我會在自己的筆記本上寫下兩個大字“傾，依次提醒自己。

那么，當我們知道要做到這些，但如何改變呢？

如何改變我們舊有的習(xí)慣，建立新的情商習(xí)慣呢？

在戈爾曼《情商3》中，專門提到關(guān)于改變習(xí)慣，改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)新習(xí)慣不過是腦神經(jīng)連接的改變而已。

當我們形成習(xí)慣性的思維、知覺和行為方式時，支持這些習(xí)慣的神經(jīng)連接得到了強化，成為相關(guān)神經(jīng)沖動的主要通道。那些不再使用的神經(jīng)連接會逐漸退化甚至消失，而我們持續(xù)使用的神經(jīng)連接卻日益增強。

如何改變習(xí)慣？我們可以把情感能力看作一組協(xié)調(diào)的習(xí)慣，即我們?yōu)橥瓿赡稠椆ぷ魉?，所感受以及所做的事情，當這種舊習(xí)慣稱為一種障礙時，要想取代它，新的好習(xí)慣就必須更強有力。這就需要針對新的好習(xí)慣進行大量的實踐，這樣才能阻止舊習(xí)慣再度發(fā)生，即舊習(xí)慣的神經(jīng)通道最終會萎縮。此時，支持新習(xí)慣的神經(jīng)系統(tǒng)則進一步發(fā)展健全。

最后，在關(guān)鍵時，新的好習(xí)慣作為自發(fā)的反應(yīng)，取代舊習(xí)慣。

所以，改變新習(xí)慣，最好的辦法就是建立新習(xí)慣，并堅持新習(xí)慣。

最后，改變是一個過程，而提高情商也是一個過程，但如果你開始做了，那么意味著一切將與以往不同。

怎樣提高兒童的情商？

關(guān)于提升孩子的情商，家長要做的十三件事情：

1，在一個小環(huán)境中，只有幾個孩子的情況下，家長要教育孩子懂禮貌，幫年齡小的朋友收拾玩具，學(xué)會輪流等玩具玩，教孩子平等的看待朋友之間的游戲，玩鬧的正確心態(tài)。

2，每天都嘗試陪孩子度過一段屬于你們的快樂時光。比如說可以和孩子一起聊天，一起唱歌。特別是當父母和孩子分開了一些時間后再看到孩子時，一定要給他幾分鐘你的時間。比如說你上班一天后，下班看到孩子，首先要做的就是和孩子說說化，或者陪孩子玩?zhèn)€游戲，看看書。先放下手中的其它事情，這幾分鐘對孩子來說是非常重要的。

3，養(yǎng)成每天給孩子睡前閱讀的好習(xí)慣。還有怎么讓孩子有一個好的睡眠？吃飯之前關(guān)掉電視，吃飯的時候理應(yīng)一家人坐在桌子前邊吃邊聊天，飯后洗個熱水澡，臨睡前給孩子念念書，這些好習(xí)慣都會讓孩子在睡前安靜下來，進入一個好質(zhì)量的睡眠。

4，2歲以上的孩子面對屏幕的時間不得超過2小時。所謂的屏幕包括電視，電腦，手機或者ipad等。美國AAP也就美國兒科學(xué)會建議不要給2歲以下的孩子看任何的有屏幕的東西。孩子的房間不建議擺放電視機。

5，嘗試每天和孩子分享一些我們自己這一天遇到的事情，然后聽孩子分享他的一天過的如何?？梢哉f好的一面也要適當?shù)恼f說不好的一面，真實的把孩子當成自己的朋友一樣分享。分享和聆聽是家長和孩子之間的一種最佳的溝通。晚餐是一個不錯的溝通時段。

6，盡量讓孩子每天遵照同一個時間睡覺，這樣可以更好的保證孩子的睡眠。別把作業(yè)或者其他時間拖延了導(dǎo)致他的作息時間混亂，那樣他的睡眠不好，心情和脾氣都會有一定的變化。良好的作息時間是孩子好心情的基礎(chǔ)。

7，給孩子做一個好榜樣，父母是孩子最早而且是最重要的老師。以身作則遠比口頭教育對孩子會有更積極的促進作用。

8，給孩子規(guī)定一些自我保護的規(guī)則，比如說不能隨便拿陌生人的東西，不可以領(lǐng)陌生人回家等。在家中也要告訴孩子怎么保護好自己，比如說不可以碰滾燙的食物，我們做飯時不可以去廚房，不能去玩電線插口等等。

9，所有照顧孩子的家長要保持一致的教育意見。如果孩子犯了什么錯誤，要根據(jù)我們一致的教育規(guī)矩辦。我們可以理解孩子的犯錯，但是不能縱容孩子犯錯。通過和孩子交談，當孩子意識到錯誤時，可以快速的原諒孩子。請不要糾結(jié)在過去發(fā)生的孩子錯誤事件中，鼓勵孩子從錯誤中學(xué)習(xí)以避免孩子繼續(xù)犯同樣的錯誤。

10，教給孩子如何尋找?guī)椭?，并且告訴孩子什么情況下該找誰幫助他。在生活中抓住機會向孩子展示怎么尋找?guī)椭?/p>

11，讓孩子體會一些負面的情緒，比如發(fā)怒，急躁，壓力下的不良表現(xiàn)。幫助孩子找到他可以接受的方式去釋放壓力，釋放這些負面情緒。請允許孩子可以生氣，大喊大叫，但是永遠不要允許孩子打人打東西或者摧毀一件東西。

12，聆聽和尊重你的孩子。告訴你的孩子，他可以隨時和你討論他的想法，他的害怕和他的疑問。冷靜的面對孩子的問題，如果你對孩子的講話有了不好的質(zhì)疑，先問問你的兒童醫(yī)生也許會有一個更好的答案。換句話說，如果你發(fā)現(xiàn)孩子說的話透出什么不好的信息讓你擔(dān)心了，就盡量先找更懂一些的人或者更專業(yè)一點的人或者網(wǎng)絡(luò)去找到答案解決自己的擔(dān)憂。

13，生活中，盡量給孩子多一些選擇題？比如說你希望我?guī)湍闼⒀肋€是你自己刷牙？或者你更喜歡自己看書還是讓我給你講故事呢？在給孩子選擇題的時候，也要相對應(yīng)的告訴孩子兩個不同選擇之后的不同后果，讓他可以更好的思考怎么去選擇。

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