8種提高注意力的方法

力的教案幼兒園。

幼兒的教育途徑無非就是家庭、學(xué)校以及社會(huì)，家長(zhǎng)配合學(xué)校才能實(shí)現(xiàn)教育的質(zhì)量最大化！教師要同家長(zhǎng)多交流溝通，幫助孩子解決問題，并使其積極健康快樂地成長(zhǎng)！那么，家園共育要注意一些什么呢？下面是小編精心收集整理，為您帶來的《8種提高注意力的方法》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！

法國(guó)生物學(xué)家喬治·居維葉說：“天才，首先是注意力?！?而實(shí)際上，不論是學(xué)習(xí)、工作還是生活中，我們通常都被注意力這一問題困擾。

因此，解決注意力問題迫在眉睫，今天就先教大家?guī)渍泻?jiǎn)單易學(xué)的快速集中注意力的方法。

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設(shè)定目標(biāo)、付諸實(shí)踐

許多人做事的時(shí)候沒效果，多半是對(duì)事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個(gè)過程總是漫不經(jīng)心，思緒飄飛。

要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo)！然后再結(jié)合自身生活和學(xué)習(xí)，列好清單，一個(gè)一個(gè)地做。

通常一個(gè)人有了明確的目標(biāo)，注意力就會(huì)集中，生活工作就會(huì)出效果，想象力、記憶力必然提升。

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清理大腦

大腦就像一個(gè)屏幕，里面堆放著很多東西，準(zhǔn)備工作或?qū)W習(xí)時(shí)，腦中卻還在閃現(xiàn)各種無關(guān)此刻所做事情的場(chǎng)景。

此時(shí)，你要做的，就是果斷關(guān)掉那些無關(guān)的情緒、思緒和信息，在大腦中只留下此刻要做的事就可以了。

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凝視法

在開始工作或?qū)W習(xí)之前，先盯住一個(gè)物體（可以是一個(gè)點(diǎn)、一本書、自己的手指、屋外的電線桿等等）5分鐘。然后用雙眼凝視著它，并經(jīng)常做這種練習(xí)，一定會(huì)有很好的效果。

為什么會(huì)產(chǎn)生如此好的效果？

當(dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就會(huì)進(jìn)入眼簾。

因此，人的意識(shí)范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

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做些訓(xùn)練注意力集中的游戲

在此推薦一款經(jīng)典的注意力訓(xùn)練小游戲：舒爾特表。

具體是在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。

研究表明：7-8歲兒童按順序找每張圖表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。

這里再介紹一個(gè)名人訓(xùn)練注意力的方法：快速做習(xí)題法。我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。

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訓(xùn)練抗干擾的能力

毛澤東年輕時(shí)，曾為自己設(shè)置這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，即到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。保證在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。

作為學(xué)生，可以選擇到公共圖書館的閱覽室或自習(xí)室進(jìn)行訓(xùn)練，雖然那里的環(huán)境相對(duì)安靜，但是總會(huì)有人來回走動(dòng)，讀者與圖書管理員交談等也會(huì)造成一定的影響。

可以在這樣的環(huán)境中，制定閱讀指標(biāo)或完成作業(yè)，通過常態(tài)化的訓(xùn)練，就會(huì)專注地投入到書籍閱讀中及寫作業(yè)中，久而久之，在聽課過程中或自習(xí)過程中，就不會(huì)受到一些無意注意的干擾。

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感官同用法

調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。

以記單詞為例。邊聽錄音，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

勞逸結(jié)合

不論是工作還是學(xué)習(xí)，做一會(huì)兒歇一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)腦力都很有幫助。特別是在應(yīng)對(duì)困難、枯燥的問題時(shí)，可以縮短工作周期，比如做二十分鐘就小歇一會(huì)兒，如此循環(huán)。

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自我記錄

把每天走神的內(nèi)容記在小本子上，過些天再查看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多都是些無聊的東西。再記錄下去，就會(huì)寫著“我今天一天沒有走神！”

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提高孩子注意力的方法

注意力不集中，常指注意力障礙。兒童注意不集中，對(duì)學(xué)齡期的孩子影響巨大，不及時(shí)進(jìn)行改善或治療，將耽誤孩子學(xué)習(xí)文化知識(shí)的黃金時(shí)間，影響將來升學(xué)和就業(yè)，影響孩子一生。造成注意力不集中因素很多，其中兒童缺鋅是比較常見的因素之一，因此補(bǔ)鋅是有兒童注意力不集中的，兒科專家呼吁重視“注意力不集中”，尤其是學(xué)齡期孩子注意力障礙問題。

注意力不集中的表現(xiàn)：上課不能專心聽講，易受環(huán)境干擾而分心。頻繁地改變注意對(duì)象。做作業(yè)時(shí)不能全神貫注，家長(zhǎng)描述為做做玩玩，粗心大意；對(duì)家長(zhǎng)的指令心不在焉，似聽非聽。做事有始無終，常半途而廢或虎頭蛇尾。做作業(yè)拖拉，不斷地以喝水、吃東西、小便等理由中斷，做作業(yè)時(shí)間明顯延長(zhǎng)。有些患兒表現(xiàn)為凝視一處，走神、發(fā)呆、眼望老師，但腦子里不知想些什么。老師提問時(shí)常不知道提問的內(nèi)容。兒童注意力不集中，是兒童 多動(dòng)癥的主要表現(xiàn)之一。

注意力不集中的幾種原因

1、孩子睡眠不足或感到疲勞，天熱、口渴、生病或某種原因引起的情緒不安等都會(huì)影響注意力的集中。

2、孩子不善于轉(zhuǎn)移注意力。

3、外界干擾引起的。如：環(huán)境繁雜、喧鬧等使孩子的注意力不易集中。

4、教育內(nèi)容、方法不符合孩子的年齡特點(diǎn)。

5、缺乏微量元素鋅。鋅是重要的微量元素，對(duì)提高兒童智商，加速生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)食欲，增強(qiáng)肌體免疫力和抗病能力，增強(qiáng)創(chuàng)傷組織的再生能力，以及維護(hù)性器官發(fā)育中起重要作用。因此，寶寶注意力不集中，并且好動(dòng)，可以通過檢測(cè)確定缺鋅后服用新稀寶兒童鋅硒寶片，口感好，安全沒有副作用有效補(bǔ)鋅。

孩子進(jìn)入小學(xué)，由于當(dāng)前人們生活水平普遍提高，孩子在游戲的時(shí)候，手的的復(fù)雜的動(dòng)作很少動(dòng)腦，他們總是從電視尋找樂趣，在日常生活中極其缺乏提高注意力的活動(dòng)——?jiǎng)趧?dòng)。孩子要什么就給什么，是不利于培養(yǎng)孩子注意力 持久性的。因此，家長(zhǎng)更應(yīng)該在小學(xué)階段加強(qiáng)孩子注意力的培養(yǎng)。

（1）讓孩子明確學(xué)習(xí)、奮斗的目標(biāo)，并通過自己的努力達(dá)到目標(biāo)。只有讓孩子明確了遠(yuǎn)大的目標(biāo)（更有樂趣，有價(jià)值，有實(shí)現(xiàn)的可能），才能培養(yǎng)其注意力。

（2）培養(yǎng)孩子穩(wěn)定而廣泛的興趣?！芭d趣是最好的老師”，孩子一旦對(duì)某一事物發(fā)生了興趣，就會(huì)集中注意力，專心致志。此時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子把興趣向縱深發(fā)展，切忌一時(shí)興趣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

（3）在游戲、學(xué)習(xí)及做家務(wù)中，應(yīng)盡量保證孩子進(jìn)行有目的、有意識(shí)、有始有終的活動(dòng)，這對(duì)培養(yǎng)孩子的注意力是十分重要的。還有一種非常有效的辦法就是和孩子經(jīng)常下棋，并帶一點(diǎn)比賽性質(zhì)，以培養(yǎng)孩子獨(dú)立思考、獨(dú)立解決問題的能力和競(jìng)爭(zhēng)的精神；寫毛筆字也是一種好辦法。

（4）家長(zhǎng)在孩子學(xué)習(xí)時(shí)，盡量避免環(huán)境因素干擾、分散其注意力。如小學(xué)生的書房不能布置得過于花哨，家長(zhǎng)看電視、聽音樂、與客人談話的聲音太高都可分散孩子的注意力。所以，要盡量給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境。饑餓、聽得過飽、疲乏也是導(dǎo)致兒童注意力渙散的最常見的原因。要保證孩子有足夠的睡眠，不以放任兒童無休止地看電視。

（5）科學(xué)安排兒童生活起居時(shí)間，做到生活學(xué)習(xí)有規(guī)律、有計(jì)劃。要提醒孩子堅(jiān)持體育鍛煉，培養(yǎng)其意志力，增強(qiáng)其注意力。

快速提高注意力的三種方法

大家一定都有這樣的體會(huì)：當(dāng)你完全沉浸在一件事情中，比如說讀書、彈琴、畫畫的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種妙不可言的感覺——你會(huì)忘記時(shí)間的流逝，也聽不到環(huán)境中的噪聲；一種獨(dú)特的愉悅感包裹著你，感到安寧平靜。心理學(xué)把這種狀態(tài)稱為“心流”。當(dāng)我們專注做自己喜歡的事，或者把能力發(fā)揮到極致的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生心流。在心流的作用下，我們可以實(shí)現(xiàn)高效率的學(xué)習(xí)和工作。

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專注之前的準(zhǔn)備階段

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做一些能讓自己平靜的事情

你剛剛打完一局游戲，或者才從球場(chǎng)上回來，這時(shí)候如果坐在書桌前開始學(xué)習(xí)的話，你八成還要先用幾分鐘回味一下自己剛剛那一局的戰(zhàn)績(jī)，或者幾個(gè)精彩的扣籃。如果我們接下來要進(jìn)行的工作或者學(xué)習(xí)內(nèi)容需要足夠的專注才能完成，那么在開始之前，就需要讓自己從高刺激的環(huán)境中解脫出來。

以前上中學(xué)的時(shí)候，我每天晚上寫作業(yè)之前都會(huì)先彈上一個(gè)小時(shí)的鋼琴。一開始彈的時(shí)候思緒不在狀態(tài)，會(huì)先彈錯(cuò)幾個(gè)音，不一會(huì)兒注意力就會(huì)被漸漸吸引到曲譜和鍵盤上。這樣一小時(shí)之后再去寫作業(yè)，幾乎是一打開書就能夠投入到將要學(xué)習(xí)的科目中，效率非常高。這個(gè)習(xí)慣一直被我保留至今，工作以后我還是會(huì)習(xí)慣先彈上半小時(shí)琴再開始看書。

如果你也有一個(gè)自己喜歡的樂器的話，可以試試在學(xué)習(xí)之前練習(xí)一會(huì)兒；或者認(rèn)真寫上一頁字，畫上一小幅簡(jiǎn)筆畫?？傊ニ褜つ切┯洃浝锬茏屇惆察o下來的事情（像我男票看書之前一定要先寫一會(huì)兒代碼，我也是很服氣的）。

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遠(yuǎn)離干擾源

開始學(xué)習(xí)或者工作之前，把桌面收拾整潔，無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)拿走。桌子上只留下你需要看的書和你馬上工作要用到的東西。我曾經(jīng)見過有的同學(xué)從堆滿零食、化妝品、生活雜物的桌子上扒出剛剛好容納的下一本書的空間來學(xué)習(xí)，沒多久就抓起桌上的零食吃了起來，放下的時(shí)候已經(jīng)忘記自己剛剛做題的思路了。要是想持續(xù)地保持專注狀態(tài)，你最好在開始學(xué)習(xí)之前就讓它們遠(yuǎn)離自己的視線。

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準(zhǔn)備一張白紙和一支筆

把這張紙和筆放在醒目的地方，以便隨時(shí)取用。后面我會(huì)說它們有什么用途~

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創(chuàng)造心流

喵在前面說了，如果你有一種能夠讓自己安靜下來的愛好，那就先去做吧~從那件事中已經(jīng)創(chuàng)造了心流，直接繼續(xù)學(xué)習(xí)工作就好了。

如果你沒有這樣的一項(xiàng)愛好也沒關(guān)系，來跟著我一起做：

1. 找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐在書桌前?？梢栽囍屪约鹤?，不要讓身體前傾也不要倚靠后面的椅背?？梢曰顒?dòng)一下脖子和肩胛，讓肩膀放松，手臂自然懸垂于身體兩側(cè)。頭端正地放在肩膀正上方，不要向前探，閉上眼睛。

2. 緩慢地用鼻腔吸氣，讓氣體在胸腔里停留一會(huì)兒，然后再緩慢地經(jīng)由口中吐出。這樣重復(fù)好幾次，在心中細(xì)數(shù)呼吸的次數(shù)。把注意力放在呼吸上，不要去想別的事情。吸氣的時(shí)候在心中默念“吸”，呼氣的時(shí)候默念呼。如果中間走神了，那就趕快把思緒拽回來。一般來說這個(gè)過程持續(xù)5~10min就可以了。具體多長(zhǎng)時(shí)間大家可以自己判斷，感覺“我內(nèi)心平靜下來”就可以去學(xué)習(xí)了。

3. 如果你所在的環(huán)境比較嘈雜，你深呼吸的時(shí)候總是會(huì)被環(huán)境中亂七八招的聲音打擾，無論如何都靜不下來的話，那就試試這個(gè)神器：買一個(gè)入耳式耳機(jī)（如果不介意聽診效應(yīng)的話最好是有源降噪耳機(jī)），然后聽白噪聲系列的音樂。我最常聽的是其中的這一首：

培養(yǎng)孩子注意力的8種方法

培養(yǎng)孩子的注意力，除了要解決上面談到的幾個(gè)問題之外，還要從以下幾個(gè)方面入手：

（1）提供安靜的環(huán)境

孩子生活中雖需要團(tuán)體生活的機(jī)會(huì)，但也有個(gè)人活動(dòng)的時(shí)候。在安靜的環(huán)境中，使心靈逐漸沉靜，發(fā)掘?qū)W習(xí)的興趣，以增進(jìn)專心度。此外，在孩子專注于學(xué)習(xí)時(shí)，大人不宜隨便打攪，應(yīng)在告一段落時(shí)，再提出要求。

（2）陪伴孩子需有技巧

若是孩子無法獨(dú)立完成學(xué)習(xí)，大人可在旁陪伴、協(xié)助，但切忌給予過多指導(dǎo)。

（3）用靜態(tài)的游戲延續(xù)注意力

像玩拼圖、穿珠子等靜態(tài)游戲可以從簡(jiǎn)單的開始，享受完成的成就感，以訓(xùn)練短時(shí)間的注意力，再慢慢加深游戲的難度和延長(zhǎng)游戲的時(shí)間，以延長(zhǎng)孩子的耐力，增進(jìn)專心度。

（4）從1分鐘開始

孩子只要保持1分鐘的專注力，就予以稱贊，再逐漸延長(zhǎng)到一次5分鐘、10分鐘。贊賞、鼓勵(lì)是學(xué)習(xí)的重要因素。

（5）從孩子有興趣的事著手

如拿本相片簿，為孩子講述他出生、成長(zhǎng)的故事；欣賞孩子的勞作，聽聽他小腦袋里在想什么；觀察漁港里的小魚，池塘里的蝌蚪……

（6）建立秩序感

為孩子提供一個(gè)屬于自己的角落，從學(xué)習(xí)物歸原處、整理個(gè)人物品的過程中，逐漸建立秩序感。在日常生活作息上也要有規(guī)律，生活規(guī)范要建立。在執(zhí)行過程中，家長(zhǎng)要嚴(yán)格而不嚴(yán)厲。

（7）選擇小規(guī)模的幼兒園

注意力不集中的幼兒，對(duì)噪音的忍受度低，大班制的較不適宜。應(yīng)選擇小班制并且有系統(tǒng)教學(xué)方法的幼兒園，才能對(duì)幼兒個(gè)別情況，給予較多的關(guān)注與輔導(dǎo)。

（8）加強(qiáng)孩子意志鍛煉，培養(yǎng)其形成有始有終地做好每一件事的良好習(xí)慣

讓孩子做些力所能及的事，在做事之前，父母應(yīng)讓孩子懂得做事的目的，并引起做事的興趣；在做事過程中，孩子遇到困難，父母要教育提高孩子克服困難的能力，使孩子具有一定的責(zé)任感，這樣孩子在做事的時(shí)候注意力就會(huì)集中，去克服一些小的困難。久而久之，就能養(yǎng)成善始善終做完每一件事的良好習(xí)慣。完成一件事的時(shí)候，要及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)評(píng)價(jià)，孩子就會(huì)產(chǎn)生一種滿足感、快樂感。

快速提高注意力的方法

學(xué)習(xí)時(shí)注意力無法集中的原因有很多，先看看你屬于哪一種。

一是學(xué)習(xí)目的不夠明確。

二是學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，心理壓力太大。

三是學(xué)習(xí)內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復(fù)學(xué)習(xí)而厭煩。

四是疲勞過度，大腦未得到充分休息。

不管是什么原因?qū)е聦W(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會(huì)有一些“療效”：

一、早睡早起，自我減壓。

盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績(jī)看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標(biāo)，用好方法。

從大的方面說，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對(duì)家庭對(duì)社會(huì)有用的人。從小的方面說，這一年，這一學(xué)期甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。

誠(chéng)然，我們還要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力從而提高學(xué)習(xí)效率：

1.放松訓(xùn)練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再?gòu)淖笥沂址潘傻杰|干。這時(shí)，再?gòu)能|干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。

2.難易適度法。

對(duì)于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對(duì)于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長(zhǎng)。對(duì)于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓。拿下學(xué)習(xí)中的一個(gè)“山頭”，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞，讓成就感來激勵(lì)自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。

調(diào)動(dòng)多種運(yùn)動(dòng)器官來協(xié)同活動(dòng)，在大腦皮層形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當(dāng)不了“逃兵”了。

4.排除干擾法。

先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200～400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長(zhǎng)時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。

靜坐是提高孩子注意力的好方法

家中孩子老是精力充沛，明明累得不行，卻還有力氣；餓得不行了，卻仍舊拒絕吃飯？有時(shí)他們像個(gè)可愛的小天使，但有時(shí)卻如同小惡魔？對(duì)于曾經(jīng)希望手里有個(gè)遙控開關(guān)可以掌握孩子的家長(zhǎng)來說，解決方法可能就是“靜坐”。

越來越多的家長(zhǎng)開始關(guān)注一個(gè)想法，就是如何讓孩子靜下來。這可以幫助孩子改善行為、提高注意力、改善睡眠規(guī)律以及提高在學(xué)校的表現(xiàn)。如何聚集宇

有助處理壓力 控制沖動(dòng)

Richard Chambers博士是臨床心理專家和冥想咨詢師。他解釋說，我們的大腦通常以默認(rèn)模式工作，也就是我們習(xí)慣于待在過去，但是擔(dān)憂未來。在靜坐中，我們可以練習(xí)集中注意力，當(dāng)靜坐過程，我們的思想開始飄走時(shí)，讓自己不帶任何判斷或批評(píng)的，把思想拉回當(dāng)前時(shí)刻。

每一次我們這樣做時(shí)，就會(huì)加強(qiáng)與大腦前額葉皮質(zhì)區(qū)的聯(lián)系，而且還能有助于這一區(qū)域的發(fā)育，而這一區(qū)域就是控制情感反應(yīng)的區(qū)域。因此，靜坐可以幫助我們更有效的處理壓力和控制沖動(dòng)行為。他說：“為了變得更為專注和快樂，即使每天只花一點(diǎn)時(shí)間打坐，就可以改變大腦和重組它的線路。”

培養(yǎng)自我表達(dá)與創(chuàng)造力

世界上有許多文化都鼓勵(lì)人們從出生就開始練習(xí)靜坐和冥想。Julie Bond-Rowe是一名教授打坐冥想的老師，也是兒童靜坐網(wǎng)站Children's Meditation的創(chuàng)始人。她說，“一個(gè)練習(xí)靜坐的孩子，更容易從壞情緒中走出來，而且能夠更清晰地表達(dá)自己。我們發(fā)現(xiàn)，他們解決問題時(shí)富有創(chuàng)意，而且在成長(zhǎng)中能夠有能力應(yīng)對(duì)人生的許多變化?！?/p>

校園靜坐 快樂專注自信

當(dāng)靜坐開始進(jìn)入校園之初，人們還有一點(diǎn)驚訝。但現(xiàn)在，在美國(guó)多個(gè)小區(qū)的學(xué)校中，開展了“寂靜時(shí)間燈”的靜坐活動(dòng)，并且在全世界范圍內(nèi)開始流行。學(xué)生每天靜坐兩次，每次15分鐘，或者安靜反思。這項(xiàng)活動(dòng)的結(jié)果顯示，學(xué)生的成績(jī)提高了10%，缺課率下降了86%，暴力沖突減少了65%，并明顯地發(fā)現(xiàn)，學(xué)生感到更加快樂、專注和自信。

靜坐回歸傳統(tǒng) 自幼做起

別等到孩子上學(xué)再開始。靜坐、冥想和專注呼吸是生活技能，可以從任何年齡開始培養(yǎng)。邦德柔說：小寶寶幾乎天生就處在打坐的狀態(tài)中，寶寶很容易能理解打坐的概念。她還建議，家長(zhǎng)在休息或睡覺的寶寶旁邊靜坐，可以使寶寶獲得美好的能量。

幼兒注意力集中時(shí)間短，因此剛開始靜坐時(shí)，可以坐3~5分鐘。邦德柔說，可以引導(dǎo)幼兒每增長(zhǎng)1歲，增加1分鐘的打坐時(shí)間。當(dāng)?shù)缴闲W(xué)時(shí)，能達(dá)到10分鐘就很好。

在打坐中進(jìn)入和平與寧?kù)o，對(duì)孩子來說是回歸傳統(tǒng)。邦德柔說，最重要的是讓他們能夠做平和的呼吸練習(xí)，理解入靜的概念和能夠使肢體動(dòng)作慢下來。

不論你打算用什么方法將靜坐和冥想帶入您的家庭中，專家們一致認(rèn)為，最好的方法就是父母以身作則，給予孩子完整的關(guān)注，即使每次只有10分鐘。建議，在練習(xí)靜坐之前，也可以帶孩子到戶外去，讓他們對(duì)大自然感興趣，逐漸引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)傾聽和集中注意力，而非被分散注意力和一心多用。

高三學(xué)生提高注意力的方法

相信很多孩子都會(huì)有注意力難以集中的情況，學(xué)習(xí)壓力大、晚上失眠、上課瞌睡導(dǎo)致孩子學(xué)習(xí)效率不高。上周小圈在家長(zhǎng)群也和各位家長(zhǎng)進(jìn)行了一番討論，此外，小圈還整理了8大方法教家長(zhǎng)們?nèi)绾谓鉀Q孩子注意力不集中的問題：

1、我個(gè)人覺得可以從二個(gè)方面入手:一個(gè)是優(yōu)化學(xué)習(xí)時(shí)間或方法，讓孩子多些時(shí)間休息，還有一個(gè)就是家長(zhǎng)從生活方面多關(guān)心一下孩子，比如給孩子吃些保健品，盡可能幫孩子減少疲勞

2、俺家孩子也這樣，有時(shí)候聽課很好，有時(shí)候精力就不集中，真是個(gè)難題。

3、注意力不集中和過勞造成的疲憊是不同的原因，區(qū)分開了也就明白了。

4、高三的孩子現(xiàn)在比家長(zhǎng)都能講出一堆道理，他們也懂得好壞，我們大人把道理講了，全靠孩子自己自覺了5、除了談心做思想工作別無他法，不是每個(gè)人都能把課堂四十五分鐘內(nèi)容消化掉的！補(bǔ)習(xí)是不可避免的！

6、學(xué)好課堂這四十五分鐘，比補(bǔ)課有用。

7、關(guān)鍵是孩子學(xué)習(xí)態(tài)度，不認(rèn)真聽課，補(bǔ)課作用也不大。上課內(nèi)容吸收不了，找個(gè)對(duì)一的老師有針對(duì)性的補(bǔ)，效果應(yīng)該不錯(cuò)。

8、現(xiàn)在高三了每一堂課對(duì)孩子來說都非常重要，我兒子也有上課注意力不集中的問題，該怎么辦喲~

家長(zhǎng)如何幫孩子提高注意力？

1

幫孩子樹立一個(gè)目標(biāo)

不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾，這是非常重要的，所以就要讓孩子有一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)給孩子自己設(shè)定了一個(gè)要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。當(dāng)孩子有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，他的注意力本身就會(huì)高度集中，因此就會(huì)排除干擾。

2

培養(yǎng)孩子的間接興趣

間接興趣對(duì)孩子的注意力發(fā)展具有重要作用，孩子缺乏對(duì)事物的間接興趣往往導(dǎo)致注意力渙散。間接興趣的培養(yǎng)，一要明確努力方向或奮斗目標(biāo)；二要激發(fā)好奇心和求知欲，對(duì)所學(xué)知識(shí)保持濃厚的探求欲望；三要樹立強(qiáng)有力的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，比如為美好的將來努力、為某個(gè)人或某些人努力等。

3

幫孩子制定階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃

督促孩子認(rèn)真落實(shí) ，學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定應(yīng)以孩子為主，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時(shí)要提醒孩子及時(shí)修改學(xué)習(xí)計(jì)劃。另外學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排一定配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，家長(zhǎng)要和學(xué)校教師保持良好充分地溝通，對(duì)學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對(duì)孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況做到心中有數(shù)。

家長(zhǎng)最好能和孩子一同進(jìn)行學(xué)習(xí)階段性總結(jié)，幫助孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進(jìn)步和不足。通過學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定，孩子在心理上就對(duì)每天的學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)心中有數(shù)，增添了緊張感和踏實(shí)感，這樣既不會(huì)思想忙亂也不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)無從下手，注意力當(dāng)然就集中了，單位時(shí)間內(nèi)的效率也能大大提高。

4

讓孩子勞逸結(jié)合，減輕壓力

家長(zhǎng)要幫助孩子調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠，敦促孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，建立有規(guī)律的起居，保證考生有足夠的睡眠。讓考生盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。此外，考生也應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

5

幫助孩子排除干擾

家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，切莫把緊張情緒傳染給孩子，不要給孩子任何心理包袱，不要讓孩子胡思亂想。多與孩子溝通，幫助孩子及時(shí)解決學(xué)習(xí)和生活中的遇到的問題，不要讓這些事情過多地分散孩子的注意力。

把孩子書桌上與你學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走，使孩子能快速進(jìn)去主題，開始學(xué)習(xí)，而不會(huì)被桌子上其他事物吸引，導(dǎo)致三心二意，不能專心與學(xué)習(xí)。

6

幫孩子做好營(yíng)養(yǎng)搭配

科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞，幫助孩子提高注意力。

7

讓孩子學(xué)會(huì)交叉安排復(fù)習(xí)

① 同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排,比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排,不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí);

② 不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排,比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率,做到事半功倍的效果。

適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式,這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息,休息區(qū)域進(jìn)行工作,這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息,也保證了大腦“食欲”的大增,當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。

8

適當(dāng)對(duì)孩子實(shí)施獎(jiǎng)懲

在孩子每次寫作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給他定一個(gè)時(shí)間表，從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成什么內(nèi)容，越具體越好。如果孩子在規(guī)定時(shí)間完成了學(xué)習(xí)計(jì)劃，并且始終是專心致志的，那么就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下他：看會(huì)電視或聽一下音樂；相反，如果由于分神而使計(jì)劃落空，那家長(zhǎng)就要采取適當(dāng)?shù)膽土P措施。長(zhǎng)此以往，孩子就會(huì)漸漸養(yǎng)成集中注意力學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣。

提高寶寶0-1歲寶寶注意力的8種游戲

提高寶寶0-1歲寶寶注意力的8種游戲

每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子做事情專注認(rèn)真，孩子的注意力發(fā)展的好壞不僅僅會(huì)受遺傳，疾病等的影響，更重要的是家庭的環(huán)境與父母的教養(yǎng)方式。下面就讓一起來看看給1歲前的寶寶提高注意力，可以用那些有趣的辦法吧。

影響孩子的注意力的因素：

1、家庭成員對(duì)孩子的教養(yǎng)態(tài)度不一致，使孩子無所適從，難以形成定性。

2、家長(zhǎng)對(duì)孩子過分嬌寵和縱容，缺少行為規(guī)范，使孩子隨心所欲，想做什么就做什么，因此缺乏忍耐性和自制力，無法集中精力做完一件事。

3、玩具太多或不斷地更新，使孩子無法靜下心來專心地玩，無法從中獲得創(chuàng)造和體驗(yàn)的快樂。

4、家里無法給孩子提供一個(gè)安靜的環(huán)境，孩子很難形成良好的專注力。

0-6個(gè)月：注意力發(fā)展水平

親子教育這一時(shí)期寶寶的注意實(shí)際上是一種先天的定向反射，也叫不隨意注意。你給寶寶什么，他就看或玩什么，主動(dòng)選擇的能力還很弱。不過，新生寶寶也有自 己的偏愛，比如，他們偏愛對(duì)比鮮明的圖案，喜歡看人臉的模樣。而且他們往往會(huì)把注意力集中在聲音來源的方向，而不是眼睛看到的東西，所以帶響聲的玩具更能引起寶寶的注意。對(duì)3 ~ 6 個(gè)月的寶寶來說，看得見的和可操作的物體更能引起他們持久的注意和興趣。

0-3 個(gè)月：

對(duì)移動(dòng)的物體感興趣；對(duì)媽媽說話的聲音有反應(yīng)；視覺反應(yīng)開始變得敏銳。

4 -6 個(gè)月：

聽到聲音后會(huì)模仿；看到東西后會(huì)伸出手來。

提高孩子注意力的游戲

1、玩手絹 適合月齡：2 個(gè)月以上。

準(zhǔn)備一塊網(wǎng)眼較大的單層紗布或透氣性好的手絹。當(dāng)寶寶仰面躺著的時(shí)候，將紗布或手絹蒙在寶寶的眼睛上，然后你發(fā)出“哇——”的一聲，迅速將紗布拿開，將 臉對(duì)著寶寶，讓他看到你微笑的樣子。當(dāng)寶寶熟悉這種玩法后，可適當(dāng)延長(zhǎng)蒙住臉的時(shí)間。這對(duì)培養(yǎng)瞬間注意力很有好處，寶寶也會(huì)很感興趣。

2、搖撥浪鼓 適合月齡：1 個(gè)月以上。

在寶寶醒著且精神狀態(tài)好的情況下，你拿著撥浪鼓等能發(fā)聲的玩具，在寶寶的身體兩側(cè)交替著搖晃。這對(duì)培養(yǎng)寶寶集中注意力很有幫助。不過要注意掌握搖晃的節(jié) 奏，觀察寶寶是否在聽。如果寶寶表現(xiàn)出了不耐煩的樣子，表明他已經(jīng)疲勞，或?qū)Υ碳ぎa(chǎn)生了習(xí)慣化，就應(yīng)立刻停止。而且，玩具的聲音要悅耳。

3、看掛件 適合月齡：出生后2 周以上。

這一時(shí)期特別是3 個(gè)月前的寶寶主要以仰臥的姿勢(shì)為主，所以給寶寶看的東西最好在他的上方?？梢栽谒男〈采戏綊煲恍┖诎谆虿噬珤旒?，也可以是能發(fā)出聲響和可以動(dòng)的掛件，用來吸引寶寶的注意力。

4、目光交流 適合月齡：出生后幾天，寶寶清醒的時(shí)候就可以進(jìn)行。

媽媽可以一邊和寶寶說話，以吸引他的注意力，一邊用目光和寶寶進(jìn)行交流，最好能同時(shí)給寶寶唱一首歌。經(jīng)常這樣做不僅可以培養(yǎng)寶寶的注意力，還能增進(jìn)親子關(guān)系。

4種能夠幫助孩子提高注意力的食物

4種能夠幫助孩子提高注意力的食物

孩子需要養(yǎng)成良好的飲食和健康習(xí)慣，在飲食上，媽媽們更需要重視寶寶如何吃出聰明健康，吃的優(yōu)秀卓越，其實(shí)食物的作用不可夸大，但也絕不可小覷。今天我們一起來探究一下，哪些食物能幫助我們的寶貝提高注意力。

1.花生

吃花生有助于趕走導(dǎo)致分心的饑餓感?！队?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃花生和花生醬可以降低食欲，效果甚至可達(dá)8個(gè)小時(shí)?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

2.雞蛋

被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。

3.杏干和蘋果干

杏干和蘋果干等水果干富含天然糖分，可為大腦快速提供能量，而且耐嚼。2014年日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼動(dòng)作可改善大腦工作記憶及警覺度。小編特別推薦，橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。

4. 鯖魚

此類肥魚富含歐米伽3脂肪酸，其中DHA最有益大腦健康。2013年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃肥魚6個(gè)月的參試者記憶力測(cè)試成績(jī)更高。魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

這些都是能夠提高孩子注意力的食物，媽媽們可以在平時(shí)為孩子們多做些這類食物吃，相信您的寶寶一定會(huì)越來越健康的！

提高學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)鰪?qiáng)注意力的好方法

最近有同學(xué)和小猿訴苦，臨近高考，明明有一大堆備考任務(wù)等著自己去攻破，卻怎么都靜不下心來。

大師告訴你是為什么：

美國(guó)知名心理治療師哈洛威爾在《哈佛商業(yè)評(píng)論》刊登的文章指出，人們由于學(xué)習(xí)工作速度壓力增加，出現(xiàn)「注意了缺乏」：注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。

越是思考注意力的問題，就越察覺到人類尺度的局限性。

科技不可避免地放大了人類自身——無論是好的方面還是壞的方面——放大到我們幾乎無法理解的尺度。

那些毫無營(yíng)養(yǎng)的虛幻之物也被放大了，結(jié)果輕易就削弱了我們的注意力。

這現(xiàn)象背后的原因包括個(gè)人心理因素和外部環(huán)境的干擾。但是，后者有許多是我們無法控制的。例如街道上的噪音、在你周圍談話的人或者朋友。

盡管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應(yīng)外部環(huán)境。

趕走焦慮的情緒

哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。

這與大腦的運(yùn)作模式有關(guān)，當(dāng)我們接收過多訊息，超出原有的負(fù)荷能力時(shí)，就會(huì)開始擔(dān)心自己無法處理那么多的訊息，變得焦慮不安。 當(dāng)這種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)阻礙腦人們清楚地思考。

此外，身體也會(huì)隨之產(chǎn)生變化,你會(huì)變得沖動(dòng)，急著要做出決定或采取行動(dòng)，更無法靜下來專心思考。

哈洛威爾指出，當(dāng)你感到焦慮、無法專心時(shí)，要避免上述的惡性循環(huán)，最好的方式就是找人說話。

當(dāng)人承受龐大壓力時(shí)，這時(shí)最好與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動(dòng)。

你可以拉上自己的小伙伴，買上一堆好吃的零食，坐在一起聊聊八卦、吐吐槽，這可比任何解壓方法好，親測(cè)有效哦~！

轉(zhuǎn)移目標(biāo)

想必你時(shí)常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時(shí)間發(fā)生，一時(shí)之間讓你快要喘不過氣?；蛘?，沒什么特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。

這時(shí)你愈是強(qiáng)迫自己要專心，愈會(huì)得到反效果。

你應(yīng)該轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些不花腦筋、無關(guān)緊要的工作，例如做一些抄寫作業(yè)，看看有趣的文章，或者看一下電視節(jié)目《新聞周刊》了解一些新聞作為作文素材也是不錯(cuò)的選擇。

放松身體

如果你的身體「不平靜」，心理也無法獲得平靜。 同樣的，如果你希望提高注意力，可以從改變身體狀態(tài)開始。

當(dāng)你學(xué)習(xí)到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運(yùn)動(dòng)或是出去溜溜彎，而且如果坐太久，血液循環(huán)速度變慢，也會(huì)阻礙大腦的運(yùn)作。

把注意力用在對(duì)的地方

美國(guó)史丹福大學(xué)心理學(xué)教授艾伯特?班度拉指出，一般人花太多時(shí)間去擔(dān)憂自己無法控制的事情，反觀真正成功的人，只專注于他們能控制的因素。

你要做的是控制所能控制的，減少不確定性，就不會(huì)因?yàn)榻箲]而無法專注。

因此當(dāng)你感覺自己無法專心時(shí)，先想一想，是不是因?yàn)槟承┎淮_定的情況干擾你，讓你覺得不安？

例如，你正在做一份很重要的試卷，你擔(dān)心：時(shí)間有些緊迫，萬一無法如期完成該怎麼辦？

把你的擔(dān)心寫下來，然后仔細(xì)思考，哪些因素可能造成時(shí)間的拖延？如果發(fā)生這些情況，有什么方法可以解決？

當(dāng)你想清楚這些問題之后，心里就會(huì)比較篤定，不會(huì)因?yàn)榻箲]而干擾自己的思緒。

你已經(jīng)做了該做的，至于其他無法控制的因素，就不需要浪費(fèi)時(shí)間去擔(dān)心啦。

除了心理因素之外，你的學(xué)習(xí)習(xí)慣也會(huì)影響注意力的高低。

分解任務(wù)。

將學(xué)習(xí)任務(wù)拆解成數(shù)個(gè)次任務(wù)，然后排定完成的順序，不要同時(shí)進(jìn)行。

每次完成一小部份的工作，這樣做起事情比較有焦點(diǎn)。

保持桌面某個(gè)區(qū)域的整齊。

你不需要把桌面上所有的東西收拾干凈，有時(shí)候因?yàn)閷W(xué)習(xí)需要，必定會(huì)堆積一些重要的資料或文件。

但是，一定要空出一小塊區(qū)域，隨時(shí)保持干凈，可以讓你專心學(xué)習(xí)，不至于因?yàn)殡s亂的桌面而分心。

找到自己規(guī)律。

事實(shí)上我們每個(gè)人每天都有一段時(shí)間學(xué)習(xí)起來很高效，也會(huì)有低潮期。你的高效期和低潮期是什么時(shí)候？

找到規(guī)律以后，盡量在高效期學(xué)習(xí)，這段時(shí)間內(nèi)你更能保持專注，學(xué)習(xí)的內(nèi)容記得更牢固。其他的時(shí)段學(xué)習(xí)，難度就大多了。

其實(shí)只要找到方法，要保持注意力并不困難，注意力就像一塊肌肉，它需要鍛煉。

鍛煉注意力也許不會(huì)讓我們身體更好，不過，我們的大腦會(huì)變得更健康，我們的感受力、情感控制力和理性思維會(huì)得到加強(qiáng)。

我們總是更愿意將可視化的東西當(dāng)做衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如：成績(jī)，分?jǐn)?shù)，朋友，金錢，而注意力是抽象的，難以考察追蹤，注意力本就屬于我們。

必須說，高考除了讓我們能上知天文下知地理的同時(shí)，也在鍛煉著我們的注意力、耐力、計(jì)劃能力等等，這些是能讓我們受益一生的事情啊～

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