培養(yǎng)專注力的方法

力的教案幼兒園。

校園是孩子的第二個(gè)家，孩子的教育工作離不開這兩個(gè)大家庭！不管是幼師還是家長(zhǎng)，都應(yīng)該將心比心、換位思考，及時(shí)注意孩子情況，幫助孩子積極健康地成長(zhǎng)！那么，家園教育中有哪些是父母必做的功課呢？以下是小編收集整理的“培養(yǎng)專注力的方法”，僅供參考，歡迎大家閱讀。

兩年前生完蘇寶后，肩背不時(shí)酸痛，以為是抱娃和喂奶造成的，就到醫(yī)院去做一對(duì)一產(chǎn)后護(hù)理。我的按摩師是個(gè)六七十歲的美國(guó)老奶奶，護(hù)理一段時(shí)間后，她說(shuō)我的肩背酸痛，七成原因是“呼吸太淺”。

她告訴我很多新媽媽因?yàn)槊β灯v，呼吸習(xí)慣性的很短促，上半身肌肉無(wú)法放松，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使頸部、肩背變得僵硬。充分打開胸腔，訓(xùn)練自己深呼吸，就能快速改善這種情況。

和這個(gè)老奶奶一聊，才知道她不僅有三十多年的產(chǎn)后護(hù)理經(jīng)驗(yàn)，還是專業(yè)的多動(dòng)癥ADHD兒童理療師。她告訴我現(xiàn)在很多孩子即使沒有多動(dòng)癥，也多多少少會(huì)出現(xiàn)注意力缺失。

很多父母帶孩子去做理療，一進(jìn)門就著急的問(wèn)，書上說(shuō)不要打擾孩子專注啊，控制電子屏幕時(shí)間啊，這些我們都做到了，為什么孩子還是坐不??？

其實(shí)不打擾專注，前提是孩子首先要能專注，而所謂培養(yǎng)專注力，很多人都忽略了一個(gè)根本性的關(guān)鍵：當(dāng)孩子大腦供氧不足時(shí)，是難以集中注意力的。而要大腦供氧充分，就不得不注意這兩件事：

一是端正的體態(tài)

一次去蘇寶幼兒園的開放日，正好是大班的circle time，也就是孩子們圍坐一圈唱歌、聽繪本這類活動(dòng)。老師說(shuō)Give me Five, 孩子們就很自覺的盤腿坐下，手放在膝蓋上，背挺得很直，有點(diǎn)像打坐的姿勢(shì)。

課后我問(wèn)老師什么是Give me Five（她顯然不是要孩子們擊掌的意思），她告訴我這是他們之間的暗號(hào)，意思是這樣的5個(gè)要求：

1. 盤腿坐好

2. 小手放好

3. 耳朵在聽

4. 眼睛在看

5. 嘴巴閉好

后來(lái)才知道，美國(guó)很多幼兒園和小學(xué)低年級(jí)都會(huì)用這個(gè)暗號(hào)，提示孩子們到學(xué)習(xí)時(shí)間了。

盤腿坐能讓孩子的身體很快進(jìn)入專注的狀態(tài)，只有身體歸位，頭腦才會(huì)做好學(xué)的準(zhǔn)備。如果含胸弓背，肺部沒有打開，影響呼吸，影響大腦供氧，會(huì)造成精力不集中。

蘇寶幼兒園班里基本是3歲左右的孩子，老師會(huì)用一個(gè)更簡(jiǎn)單暗號(hào)來(lái)提示他們坐好，叫做Criss-cross Applesauce（criss-cross就是盤腿坐的意思）。

我在家和蘇寶讀繪本的時(shí)候，也經(jīng)常會(huì)用這個(gè)很押韻的暗號(hào)，這是我們親子閱讀前”進(jìn)入狀態(tài)“的儀式。所謂站如松，坐如鐘，良好的體態(tài)給孩子加分的，遠(yuǎn)不止顏值。

二是習(xí)慣性深呼吸

和大運(yùn)動(dòng)、精細(xì)運(yùn)動(dòng)一樣，呼吸是寶寶從出生開始慢慢學(xué)習(xí)的技能。新生兒一般呼吸很短促，就是因?yàn)樗麄冃枰粩嗑毩?xí)，逐漸形成規(guī)律的呼吸。但如果孩子長(zhǎng)期習(xí)慣性的呼吸短促，大腦處于供氧不足的水平，很容易引起疲乏、焦慮、注意力缺失。

美國(guó)兒醫(yī)協(xié)會(huì)AAP明文建議父母和老師鼓勵(lì)孩子冥想（meditation），而冥想的關(guān)鍵就在于把注意力放在呼吸上。呼吸是一個(gè)不斷和自己的內(nèi)在世界連結(jié)的過(guò)程，已經(jīng)有很多科學(xué)研究表明，深呼吸不僅能幫助孩子集中精力，還能減少焦慮和壓力，甚至減少肥胖、增強(qiáng)免疫力。

經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)，能幫助孩子不自覺的練習(xí)深呼吸，逐漸形成習(xí)慣。我做瑜伽的時(shí)候，蘇寶也喜歡搬個(gè)小墊子來(lái)參與，我會(huì)趁機(jī)教她做深呼吸，用鼻腔吸氣3-4秒，暫停1-2秒，再慢慢用鼻腔或嘴把氣吐出來(lái)。

我在家還會(huì)經(jīng)常和蘇寶做一個(gè)練習(xí)深呼吸的小游戲：拿一支天然的香氛蠟燭，先讓蘇寶深深吸氣，聞聞蠟燭的香氣，然后呼氣，好像在假裝吹蠟燭。

當(dāng)你仔細(xì)觀察一個(gè)專注的孩子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們胸腔是打開的，肩膀是下沉的，背部是挺直的，呼吸緩慢而均勻，完全沉浸在自己的世界里，是種非常美好的狀態(tài)。

高質(zhì)量育兒，是不斷探索事物本質(zhì)的過(guò)程：我們的身體就像一臺(tái)機(jī)器，所謂”不打擾孩子專注、提供獨(dú)處的機(jī)會(huì)“這些是操作技巧，而讓孩子有個(gè)供氧充足的大腦，就像在給機(jī)器插上電源。操作技巧再重要，也不能忽略了要給機(jī)器供電這個(gè)大前提

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培養(yǎng)孩子專注力的幾個(gè)小方法

從小培養(yǎng)孩子的專注力，不僅有助于孩子養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，而且可以讓孩子長(zhǎng)大后成為一個(gè)專注的人。

以下是培養(yǎng)孩子專注力的方法，快給你的孩子用用吧！

★ 一次只做一件事

不要同時(shí)交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來(lái)，一次要他做一件事。

★ 閑雜人等回避

教導(dǎo)孩子要固定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，例如媽媽的標(biāo)準(zhǔn)或奶奶的標(biāo)準(zhǔn)(以主要照顧者為主)，其他家人盡量不要介入或發(fā)表意見。

★ 適度獎(jiǎng)勵(lì)

如果孩子達(dá)到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎(jiǎng)勵(lì)或是大力擁抱他。

★ 找出不專心原因

從人、事、時(shí)、地、物這幾方面找出孩子不專心的原因，然后一一排除它。

★ 找出能幫助孩子的辦法

有的孩子可能看到老師的照片會(huì)變得更專心，有的孩子看到書桌前的備忘小紙條又會(huì)繼續(xù)專心做功課。媽媽可以協(xié)助他找出能提升專注力的方法。

★ 培養(yǎng)孩子對(duì)閱讀的興趣

讓孩子習(xí)慣經(jīng)常閱讀，要記得盡量讓孩子自己主動(dòng)去讀，等他讀完再讓他講給你聽，而不是你念給他聽。

★ 聽音樂，加強(qiáng)聽覺訓(xùn)練

加強(qiáng)聽覺的訓(xùn)練也是培養(yǎng)專注力的方法，所以讓孩子專心聽音樂是一個(gè)很不錯(cuò)的方式。

★ 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

6歲以前每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，6歲以后每天至少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。

★ 收集醫(yī)療、教育資源

不管是咨詢醫(yī)生或老師還是自行上網(wǎng)找數(shù)據(jù)、看書，都可以收集到很多訓(xùn)練孩子專注力的信息。

★ 讓“分心”幫孩子轉(zhuǎn)換情緒

當(dāng)孩子已經(jīng)心不在焉時(shí)，那就給他5~10分鐘先去分心，先起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，或是看個(gè)電視，然后再讓他重新回到功課或家務(wù)上。

0-3歲寶寶專注力培養(yǎng)方法

很多人都在為寶寶注意力不集中而發(fā)愁，其實(shí)寶寶專注力很大程度決定于平時(shí)的生活習(xí)慣，整理了0-3歲寶寶專注力培養(yǎng)方法給大家，希望對(duì)寶寶專注力培養(yǎng)有所幫助。

情景重現(xiàn)：1歲半的睿睿，做什么事都是三分鐘熱度，玩玩具總是堅(jiān)持不了多久，就找別的新玩具去了;看故事書，也是這一頁(yè)還沒有看完，又要翻下一頁(yè)了，一點(diǎn)也不專心。媽媽擔(dān)心，睿睿這么不專心，以后上學(xué)可怎么辦啊?

我們都知道，良好的專注力是寶寶今后學(xué)習(xí)的有力保障，對(duì)他的整個(gè)人生也有重要的影響。那么，到底哪些因素會(huì)影響寶寶的專注力，平時(shí)怎樣培養(yǎng)寶寶的專注力呢?別著急，爸爸媽媽先來(lái)做幾道簡(jiǎn)單的小調(diào)查。

1、你會(huì)覺得寶寶缺乏專注力嗎?

A、是，總有這個(gè)感覺

B、有時(shí)，我覺得寶寶不夠?qū)Ｗ?/p>

C、沒有，從沒這樣想過(guò)

分析：如果爸爸媽媽憑感覺給孩子貼上“不夠?qū)Ｗⅰ钡臉?biāo)簽，就很有可能帶給孩子強(qiáng)烈的心理暗示。我們要科學(xué)地了解專注力，不要隨意給孩子貼標(biāo)簽。

2、當(dāng)寶寶正在專心做一件事的時(shí)候，你正好有事叫他，會(huì)怎么辦?

A、大聲叫他，讓他過(guò)來(lái)

B、耐心地等他弄好

C、幫他一起快速完成手上的事

D、看事情的緩急再定

分析：專注力是長(zhǎng)期在專注做事的過(guò)程中形成的，如果在這過(guò)程中總是被打斷，勢(shì)必會(huì)影響寶寶專注力的提升，爸爸媽媽要注意咯。

3、寶寶不能專心地做一件事情，你會(huì)怎么做?

A、批評(píng)教育他

B、看著他，和他一起繼續(xù)

C、無(wú)所謂，隨他去

分析：可能有很多客觀和主觀的原因阻礙了寶寶的“繼續(xù)”，如果隨意打斷他或者一味陪他完成，并不能有效提升他的專注力，了解原因再采取陪伴或順氣自然的做法會(huì)更科學(xué)。

4、寶寶吃飯的時(shí)候，你是哪種表現(xiàn)?

A、一邊吃飯，一邊說(shuō)話

B、催促寶寶吃飯快一點(diǎn)

C、以身示范，食不言

分析：吃飯時(shí)專心咀嚼是很好的訓(xùn)練靜心專心、提高情緒察覺和控制的方法，爸爸媽媽不要浪費(fèi)掉這個(gè)培養(yǎng)專注力的機(jī)會(huì)哦。

上面的小調(diào)查，主要是關(guān)注爸爸媽媽在日常生活中，是否有破壞寶寶關(guān)注力的行為，具體怎么做，每個(gè)問(wèn)題都有分析說(shuō)明哦。

到底哪些因素影響寶寶的專注力?

先天氣質(zhì)

寶寶的先天氣質(zhì)不同，對(duì)事物的堅(jiān)持度也不同。專注力低的孩子，性情容易緊張，即便只是受一丁點(diǎn)兒外界干擾，也無(wú)法再集中注意力。而專注力高的孩子，則會(huì)比較專心一些，即使受到干擾也會(huì)很快回到主題上來(lái)。

外界干擾

爸爸媽媽的過(guò)分熱心和無(wú)意干擾常常是破壞寶寶專注力的“元兇”。比如，給寶寶準(zhǔn)備過(guò)多的玩具，會(huì)讓他們無(wú)所適從，摸摸這個(gè)，摸摸那個(gè)，反而不能專注于一項(xiàng)。又比如，寶寶在專心做游戲的時(shí)候，有些家長(zhǎng)隔一會(huì)兒就問(wèn)寶寶“餓不餓”、“要不要喝水”，這樣很容易讓寶寶急躁起來(lái)，不利于寶寶集中注意力。

0-3歲培養(yǎng)寶寶專注力 這樣做！

0-3歲寶寶的專注力特點(diǎn)

這時(shí)候，寶寶對(duì)事物的注意還是很隨意、被動(dòng)的，缺乏目的性，每次專注的時(shí)間大概在5-10分鐘。

無(wú)目的性

這時(shí)候?qū)殞氝€不能進(jìn)行有目的的注意，很容易受到其他事物的干擾。比如，寶寶很可能一會(huì)兒玩這個(gè)玩具，一會(huì)兒又要另一個(gè)。

不能持久關(guān)注

寶寶能夠持續(xù)注意的時(shí)間很短，并且年齡越小，集中注意力的時(shí)間就越短，一般2歲為6-7分鐘，3歲為9分鐘。案例中，睿睿的“三分鐘熱度”，是這個(gè)年齡寶寶的典型特點(diǎn)。

無(wú)細(xì)致性

這階段的寶寶只注意事物表面的明顯的輪廓，還不注意那些比較細(xì)微的特征，比如，讓3歲的孩子找兩個(gè)相似圖形的區(qū)別，他們還不大能說(shuō)出來(lái)。

培養(yǎng)寶寶專注力的建議

營(yíng)造合適環(huán)境

整潔安靜的環(huán)境能夠讓寶寶安心。比如，讓寶寶在安靜的地方看書，周圍要避免擺放過(guò)多玩具或者容易發(fā)出聲響的東西;把電視、音響關(guān)起來(lái);寶寶專心玩玩具的時(shí)候，爸爸媽媽不要急著指導(dǎo)，或者再拿別的玩具逗他，使他原本在追球，突然看到車，就忘記了球的存在。應(yīng)該等他玩過(guò)癮了再給新的，并且把舊的收起來(lái)。

不能獨(dú)自繼續(xù)玩的時(shí)候給予適當(dāng)關(guān)注

寶寶是不是已經(jīng)玩夠了，還是不會(huì)玩了，又或者是想讓人陪一會(huì)兒，這需要爸爸媽媽耐心觀察，了解原因后，才能幫助寶寶更好地提升關(guān)注力。

以身作則

寶寶每一天都在觀察爸爸媽媽的一言一行，在你還沒有察覺的時(shí)候，他們就不斷地模仿學(xué)習(xí)著。爸爸媽媽的做事習(xí)慣，也會(huì)對(duì)寶寶有很深的影響。所以，爸爸媽媽也要以身作則，平時(shí)做事要認(rèn)真完成，跟寶寶一起進(jìn)行親子活動(dòng)時(shí)，也不要總是因?yàn)橥话l(fā)的事情而中斷。

0-3歲培養(yǎng)寶寶專注力 這樣做！

0-3歲以內(nèi)寶寶專注力簡(jiǎn)單游戲

提示：6個(gè)月以內(nèi)的寶寶，視覺和聽覺靈敏度都在發(fā)育中，還不適宜過(guò)于刻意地進(jìn)行專注力的訓(xùn)練。

1歲以內(nèi)

搖鈴：寶寶3-4個(gè)月左右的時(shí)候，爸爸媽媽刻意拿著搖鈴在寶寶耳邊輕輕搖出聲音，然后慢慢移動(dòng)，讓寶寶追蹤搖鈴轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，還可以訓(xùn)練頸部肌肉。

移動(dòng)的小車：寶寶6-7個(gè)月會(huì)坐以后，可以讓寶寶坐著，或者媽媽可以抱著寶寶，把小車放在他面前左右移動(dòng)。

滾動(dòng)的小球：寶寶9-10個(gè)月會(huì)爬以后，可以給寶寶一個(gè)小皮球，讓他自己滾球，追球，學(xué)習(xí)如何集中專注力。

1-2歲

推推大箱子：準(zhǔn)備一個(gè)裝有物品，底部有輪子的大箱子，跟寶寶一起推，可以每推完一圈，就往箱子里放一點(diǎn)東西，讓寶寶感受差異性。

躲貓貓：媽媽和寶寶面對(duì)面坐，將手或者絲巾蓋在自己臉上，可以唱一首簡(jiǎn)單的兒歌，唱到最后一個(gè)詞時(shí)，摘下絲巾。再重復(fù)玩?？梢约ぐl(fā)寶寶的好奇心，引導(dǎo)他去探索。

積木搭高高：“哇，越來(lái)越高了”“還差一個(gè)，還差一個(gè)了”，這樣跟寶寶互動(dòng)非常必要，寶寶會(huì)很期待最后推到的那一刻，搭得越高，他們就越興奮。

2-3歲

快樂找一找：把一些小動(dòng)物的玩具或者圖片分散放到房間的角落里，跟寶寶玩角色扮演，“我們?nèi)フ乙徽覙淞掷锒加卸嗌傩?dòng)物”，每當(dāng)寶寶找回一個(gè)，都要給予贊揚(yáng)和鼓勵(lì)哦。

寶寶猜一猜：準(zhǔn)備一個(gè)可愛的袋子，里面裝一些玩具或者物品，每次拿出一個(gè)物品，媽媽描述，然后讓寶寶猜一猜是什么。這個(gè)游戲讓幾個(gè)小朋友一起來(lái)猜，會(huì)更好玩。

小小故事家：找?guī)妆緦殞毾矚g的故事書，跟寶寶一起“演繹故事”，媽媽先講一段，再讓寶寶來(lái)講，讓他自己發(fā)揮。

11個(gè)好方法培養(yǎng)孩子的專注力

良好的專注力是孩子們今后學(xué)習(xí)成長(zhǎng)道路的有力保障。專注是孩子需要培養(yǎng)的一種品格，它是一個(gè)人能高度集中于某一件事情的能力，是一項(xiàng)非常重要的心理素質(zhì)。正所謂：“書癡者文必工，藝癡者技必良”，從小訓(xùn)練孩子的專注力可以讓孩子一開始就養(yǎng)成集中注意力的習(xí)慣。每個(gè)家長(zhǎng)都應(yīng)該從小培養(yǎng)孩子專注力，因?yàn)閷Ｗ⒖梢詭椭⒆拥膶W(xué)習(xí)，使孩子更加聰明伶俐。而專注力不是天生的，它是需要后天的培養(yǎng)。這就需要家長(zhǎng)有意識(shí)的從小培養(yǎng)了。那具體該通過(guò)什么方法來(lái)培養(yǎng)孩子的專注力呢?以下有幾點(diǎn)建議：

1、讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù)，改定時(shí)為定量。如果孩子能夠?qū)Ｐ耐瓿?，父母要給予一定鼓勵(lì)(表?yè)P(yáng)、撫摸、親吻等)，并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí)，可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中，自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái)，以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信，讓他感覺“我能自覺集中精力做好一件事”。

2、平時(shí)多鼓勵(lì)，不干擾孩子做好他喜歡做的事情。當(dāng)孩子專注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí)，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的興趣同時(shí)，就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。

3、要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù)，讓孩子感覺到他是時(shí)間的主人。教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間，當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課，便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間，有成功的感覺，做事會(huì)更加自信。

4、大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個(gè)時(shí)間(10-20分鐘)讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。孩子在讀書的過(guò)程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。

5、營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子的書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品;文具要簡(jiǎn)潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒，功能則應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好，鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單，功能單一，避免孩子把它們當(dāng)作玩具來(lái)玩;孩子的書房也要收拾得簡(jiǎn)潔明快，幼年的玩具要收起來(lái)，不要放在顯眼的地方;孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾;父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于孩子集中注意力，為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。

6、在日常生活中，不要給孩子買過(guò)多的玩具和書籍。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情形，家長(zhǎng)給孩子買了很多的玩具和書籍，可是孩子往往是這本書翻兩頁(yè)，那本書翻兩頁(yè)，玩具也是，一會(huì)兒玩這個(gè)，一會(huì)兒玩那個(gè)。太多的書籍和玩具只會(huì)讓孩子注意力渙散。

7、跟孩子一起過(guò)有規(guī)律的生活，規(guī)律的生活有助于增加注意力的穩(wěn)定。

8、讓孩子一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質(zhì)不同的事情上面，會(huì)嚴(yán)重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì)損害注意的有效集中。所以，哪怕當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候，也要關(guān)掉電視機(jī);做作業(yè)的時(shí)候，不要放音樂。

9、跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲，并把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識(shí)的設(shè)置一些情境幫助孩子增強(qiáng)多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。

10、買一些智力訓(xùn)練的書，每天堅(jiān)持做練習(xí)。一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣?xùn)|西，找錯(cuò)誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長(zhǎng)短等等。時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，一定要每天堅(jiān)持練。可以給予紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。

11、采用盯點(diǎn)法可以隨時(shí)訓(xùn)練的，在教室和家里，每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的，還可以采用舒爾特訓(xùn)練法。這個(gè)方法是世界上最專業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法。

當(dāng)然，培養(yǎng)孩子的專注力的方法還有很多，其具體實(shí)施方法也不盡相同。不同的孩子有不同的特質(zhì)，在培訓(xùn)孩子的專注力時(shí)，父母不宜把他和別的孩子比較，反而要從他的專注力基線(他對(duì)事物的平均專注時(shí)間)開始，耐心地加以培訓(xùn)才是成功之道。家長(zhǎng)可自己孩子的個(gè)性特點(diǎn)，采取適當(dāng)有效的方法，有計(jì)劃、有目的地訓(xùn)練和培養(yǎng)孩子的專注力。只要你采取科學(xué)的方法和態(tài)度，努力去做，一定會(huì)取得成功的。

培養(yǎng)孩子專注力的六個(gè)方法

我想大多數(shù)人都有共鳴，這或許是曾經(jīng)的你，或者就是現(xiàn)在的你。我們總是斗志昂揚(yáng)抱著書本，與書中的文字來(lái)一場(chǎng)邂逅，來(lái)一場(chǎng)思想的碰撞，總想著自己一直在奮斗的路上。

可惜，我們總被各種信息占領(lǐng)著專注力。

外在干擾：職場(chǎng)上，我們有同事、上司工作信息的輪番轟炸；私底下，手機(jī)的娛樂信息、朋友約會(huì)總在呼喚著我們 ……

內(nèi)在干擾：我們自身的目標(biāo)飄忽不定，想得到的太多，既想得到長(zhǎng)足的進(jìn)步，又不想放棄自己的精神娛樂，最終在努力與懶惰中掙扎，蹉跎了歲月 ……

專注力的缺乏，意味著夢(mèng)想無(wú)限期的拖延。我們偶爾會(huì)定下這樣的目標(biāo)：這個(gè)星期，我要把這本書讀完。

于是，你在某個(gè)下午癱坐在沙發(fā)上，耳機(jī)里播著音樂，翻開了書本的第一章。忽然，音樂里播放了一首你很喜愛的歌曲，于是，你不自覺地哼唱起來(lái)。當(dāng)這首歌播放完之后，你注意力再次回到書本上面。

這時(shí)候，你家人回來(lái)了，帶來(lái)好吃的。你在食物的呼喚下，左手拿書、右手拿著美食，邊咀嚼著、邊跟親人聊起了天。

當(dāng)你再次意識(shí)到自己要看書的時(shí)候，微信發(fā)來(lái)了一條朋友約飯的消息，你看著外面的天色已經(jīng)不早了，最后心想：今天就算了吧，明天再看，吃飯要緊……

就這樣，每天總有不同的干擾，讓我們推脫著原本定下的目標(biāo)。雖然我們?cè)S下了承諾，卻在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的這條路上越走越遠(yuǎn)。

相反地，消滅各種干擾，意味著你已經(jīng)領(lǐng)跑著大多數(shù)。在我看來(lái)，專注力的缺乏背后意味著很多：

目標(biāo)及目標(biāo)意義的缺乏（沒想明白為什么要做）；

目標(biāo)分解的缺乏（怎么去行動(dòng)）；

缺少儀式感或免干擾機(jī)制（導(dǎo)致外界干擾不斷融進(jìn)我們的大腦）；

目標(biāo)過(guò)程中的獎(jiǎng)懲機(jī)制（每次專注過(guò)后得到正向的反饋，形成良性循環(huán)，最終形成習(xí)慣）；

Ps：也許有思考欠缺到位，歡迎讀者來(lái)補(bǔ)充。

那么從問(wèn)題來(lái)看，只要解決以上，也就等價(jià)于解決了我們專注力的問(wèn)題。

一、明確自己最想要的是什么

那些在某個(gè)領(lǐng)域上頗有建樹的人，他們都有著一個(gè)共同點(diǎn)：目標(biāo)明確、并在此基礎(chǔ)上不斷堅(jiān)持。

所以，一個(gè)一連串的問(wèn)題是：

沒有目標(biāo)，那就該問(wèn)問(wèn)自己我想得到什么，我要從事什么樣的職業(yè)？或做什么樣的事、想得到什么樣的結(jié)果？

如果目標(biāo)太多，那么目前哪一個(gè)目標(biāo)對(duì)于我來(lái)說(shuō)是最重要的？列出優(yōu)先級(jí)。

其實(shí)這是一個(gè)最值得深思的問(wèn)題，他代表著我想要成為什么樣的人。

把手段誤解成目的

比如，我們?cè)敢馀?，所以選擇了看書。但看書只是努力的途徑，不是目的。

前期看過(guò)一兩本書會(huì)帶給我們一種內(nèi)心虛榮的滿足感：“ 我今天看書了，感覺很充實(shí)”，但這種與書本的 “ 蜜月期 ” 的假象不會(huì)維持很久。別把途徑當(dāng)作目的。

積極探尋目標(biāo)的線索

回答自己想要什么，其實(shí)是一個(gè)不容易的問(wèn)題。因?yàn)槲覀兺鶎?duì)目標(biāo)一點(diǎn)感知也沒有。

拿互聯(lián)網(wǎng)興起的運(yùn)營(yíng)來(lái)說(shuō)，如果對(duì)于一個(gè)完全沒有接觸過(guò)運(yùn)營(yíng)的人來(lái)問(wèn)：“ 你喜歡運(yùn)營(yíng)嗎？” 你這樣問(wèn)，他會(huì)一臉懵逼，因?yàn)闆]有“運(yùn)營(yíng)”這個(gè)概念，即使未來(lái)的他真的喜歡運(yùn)營(yíng)。

因?yàn)楦兄粯訓(xùn)|西是不是自己喜歡的，你起碼要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山一角。

我們換個(gè)角度來(lái)看，許多大學(xué)生都沒想過(guò)自己的職業(yè)可能性：攝影師或者營(yíng)銷策劃？這些往往只能停留在口中，因?yàn)闆]有接觸過(guò)，不知道具體是要做什么，所以永遠(yuǎn)只能保持著敬畏和不確定。

這也是高校倡導(dǎo)大學(xué)生多接觸外部活動(dòng)的原因之一。多接觸未知事物，或者感興趣的事物，積極尋求自己想要的東西。

另外，對(duì)于我們普通人，目標(biāo)往往都是物質(zhì)導(dǎo)向的（即興趣為次要因素），那么在這種情況下更多的是應(yīng)該看清楚自己的職業(yè)能力偏重，你的性格適合做什么。

在做的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，不斷深耕，這也是一種尋對(duì)目標(biāo)的方式。

二、分解目標(biāo)

可以將目標(biāo)分解為長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)。

明確了自己的長(zhǎng)期目標(biāo)，就像找到了一個(gè)支架支點(diǎn)，我們應(yīng)該找來(lái)更多的支點(diǎn)，不然你的目標(biāo)很快就會(huì)散架。

換句話說(shuō)，長(zhǎng)期目標(biāo)具有導(dǎo)向意義，但不具備現(xiàn)實(shí)的具體指導(dǎo)意義。所以要分解目標(biāo)，找到合適的短期目標(biāo)，指導(dǎo)我們的日常學(xué)習(xí)、工作。

下面我以 “ 互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品運(yùn)營(yíng)總監(jiān) ” 為例子簡(jiǎn)述一下。

假設(shè) “ 成為一個(gè)牛的互聯(lián)網(wǎng)運(yùn)營(yíng)總監(jiān) ” 是我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，那么我們就可以將目標(biāo)進(jìn)一步拆分，運(yùn)營(yíng)總監(jiān)需要哪方面的能力呢？從某一個(gè)維度進(jìn)行劃分：用戶運(yùn)營(yíng)、活動(dòng)運(yùn)營(yíng)、內(nèi)容運(yùn)營(yíng)、數(shù)據(jù)分析、統(tǒng)籌規(guī)劃……

這些都是我們要涉及到的能力，再進(jìn)行下一步劃分。比如上述所說(shuō)到的活動(dòng)運(yùn)營(yíng)，那么它可能需要你懂得：活動(dòng)策劃、資源整合、渠道合作、活動(dòng)推廣……

這些都是我們需要列級(jí)的細(xì)分能力。

根據(jù)以上能力細(xì)分，用表格表現(xiàn)出來(lái)，然后根據(jù)自己實(shí)際情況的著重點(diǎn)去考慮。

比如，你一直接觸公關(guān)活動(dòng)的事，那么你可以從活動(dòng)運(yùn)營(yíng)這個(gè)能力著手，去向你的最終目標(biāo)邁出第一步；如果渠道拓展是你的能力優(yōu)勢(shì)所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。

在詳細(xì)考慮清楚、定位好之后，你的目標(biāo)感就會(huì)變強(qiáng)。

三、 合理規(guī)劃任務(wù)分配

什么能力做什么事

我們倡導(dǎo)學(xué)習(xí)者，從舒適區(qū)跳出，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。但這并不意味著一蹴而就地盲目提高。

一個(gè)一心要學(xué)好英語(yǔ)的零基礎(chǔ)學(xué)生，如果一開始就拿著雅思英語(yǔ)單詞去背，那么他很快就會(huì)放棄；一個(gè)不會(huì)走路的小孩，不可能學(xué)會(huì)跑步。

同樣地，在任務(wù)分配量的處理上，我們不能太高估一天能給我們空出的時(shí)間。

有些人往往一天給自己布置了很多的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)果每天的任務(wù)都沒有完成的，久而久之就會(huì)形成挫敗感。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)不是我們不夠努力，而是定的任務(wù)太多了。

什么時(shí)候做什么事

在能力訓(xùn)練的安排下面，我們需要盡量安排相關(guān)性比較大的能力放在同一段時(shí)間，那么就可以達(dá)到1+1＞2的效果，這是加速成長(zhǎng)的一條 “ 捷徑 ” 。

在相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，假設(shè)是A和B，在兩者交叉進(jìn)行的過(guò)程中，很大程度上，你能從A的知識(shí)上帶來(lái)B知識(shí)的新啟發(fā)，反之亦然。

這也是學(xué)習(xí)的一種樂趣，別小看這細(xì)節(jié)，就是這些細(xì)節(jié)拼湊成我們的專注力。

四、建立儀式感

在我們的生命中，很多場(chǎng)景都需要儀式感：結(jié)婚、生日慶祝，學(xué)習(xí)也是。

在你學(xué)習(xí)之前，整理好書桌前的一切雜物或關(guān)掉你的手機(jī)，兩小時(shí)斷絕一切外界信息或找一個(gè)寧?kù)o的地方、一張正經(jīng)的學(xué)習(xí)桌椅，拿起筆，開始。

這種儀式感能幫助我們創(chuàng)造一種有利于形成專注力的環(huán)境。

回想起我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)狀況，就是缺少這樣的儀式感。癱坐在沙發(fā)上、喝著飲料、叼著食物、聽著音樂，這一切都是需要我們正視的陋習(xí)。

五、獎(jiǎng)勵(lì)和督促

目標(biāo)的成效往往是不容易在短期內(nèi)看見的，或許是一個(gè)月，長(zhǎng)則半年或以上。

那么在這個(gè)過(guò)程中，就相當(dāng)于我們不斷地摸黑，看不到自己想看到的；時(shí)間長(zhǎng)了，就很容易放棄。

在這個(gè)時(shí)候，我們更應(yīng)將注意力放在“做事”的 “ 做 ” 本身。只要我們做了、堅(jiān)持了就應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)。

那么，你每天列出的 to do list 完成之后，是不是應(yīng)該也適應(yīng)地獎(jiǎng)勵(lì)一下自己呢？吃飯加雞腿或出去偶爾Rap一下。

相反地，沒有完成任務(wù)的時(shí)候也應(yīng)該有懲罰。

至于怎么懲罰？在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，許多人建立主題社群，像讀書、早起….每天在里面打卡，如果沒完成就當(dāng)天發(fā)紅包，這不失為一種好的懲罰方法。

當(dāng)然，每個(gè)人都可以有不同的玩法。

六、最后要說(shuō)的

當(dāng)我們開始靜下心思考，當(dāng)我們學(xué)會(huì)專注于一件事，我們的生活會(huì)變得不一樣。

有這么一句話：當(dāng)你真心想要一樣?xùn)|西的時(shí)候，你身上散發(fā)出來(lái)的就是那種能量的振動(dòng)頻率，然后全宇宙都會(huì)聯(lián)合起來(lái)，幫助你得到你想要的東西。

后來(lái)，我終于明白，當(dāng)你無(wú)比專注地去做某件事時(shí)，效果就會(huì)顯而易見地好，那些你想要的、渴望的就會(huì)與你不期而遇。

當(dāng)你無(wú)比專注地去付出、去投入時(shí)，在不經(jīng)意間，你也會(huì)邂逅那個(gè)更好的自己。

道理誰(shuí)都懂，真正做到的人卻很少。里卻剛好是這樣一群少數(shù)人，風(fēng)里雨里每天早上7:30準(zhǔn)時(shí)推送。

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