最新減肥方案(模板8篇)

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減肥方案【篇1】

方案一：節(jié)食。

民以食為天，我減肥，看天塌不塌下來，我肥的根源在于食物，為了把“肥”字連根拔起，當(dāng)然要從食物開始??

張子涵食譜：

早餐：一碗白粥、一根油條。

午餐：半碗米飯，青菜豆腐。

晚餐：半碗米飯，二十顆花生米。

夜宵：免。

早飯要吃飽，我沒有違背這個(gè)常識(shí)，一碗白粥，我的肚皮已經(jīng)是圓滾滾了?？墒?，粥畢竟消化快，到了上午第二節(jié)課的時(shí)候，我的肚子已經(jīng)在咕咕地抗議了。肚子餓還是小事，問題出在，空著肚子聽課，頭也昏啊。一堂課下來，我聽得云里舞，不知東南西北。幸虧老師沒有點(diǎn)名叫我回答問題，要不，又少不了挨一頓批。

回到家里，奶奶已經(jīng)知道怎么回事了，說：“子涵啊，人是鐵，飯是鋼，怎么都不能虧待了自己的肚子啊?！?/p>

聽著奶奶的話，我的心就軟了，中午吃了兩大碗米飯，把早上欠著的也補(bǔ)回來了。上了體重機(jī)一看：95.暈。

方案二：吃藥

要說愛美之心人人有之，這不，一打開電視，鋪天蓋地的都是減肥的廣告。里面的明星扭著水蛇腰，把藥物的作用夸的天上有人間無。反正節(jié)食我是做不到了，就試一試吃藥吧。

街上的減肥藥琳瑯滿目，我看得眼花繚亂，買什么好呢？正在躊躇的時(shí)候，一個(gè)熟悉的牌子映入眼簾——三九減肥茶。電視廣告沒少看，著三九牌怎么說也算得上是名牌了，好，就買它。

回到家，我一日三餐之前總是要想一想：有了三九減肥茶，還有什么肉掉不下來的，好吃的就放開胃口吃吧。于是飯量大增。奶奶看在眼里，喜在心里：乖孫女，終于知道身體健康是最重要的，什么苗條，滾一邊去。

一個(gè)星期下來，減肥茶喝了我一個(gè)月的零花錢，體重呢？哇哈哈，嗚。97！

方案三：運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這道理誰都懂，看著自己有升無減的體重，我狠狠心，就受苦受難幾個(gè)月吧，運(yùn)動(dòng)去。

運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)科學(xué)的方案，我制定了一個(gè)超強(qiáng)的計(jì)劃：

早上：繞院子跑十五圈，然后體操三次。

中午：飯前運(yùn)動(dòng)一百次呼啦圈，健美腰部。

晚上：一百個(gè)高抬腿。

課間：跳繩各兩百個(gè)。

見縫插針，能夠用得上的時(shí)間我都排上了，為了我的苗條身材，耶。

一個(gè)多月下來，受苦受累就不要說了，好在付出了汗水終于有了豐厚的回報(bào)，我的體重下來。

后記：

看著自己在穿衣鏡里苗條的身材，我沾沾自喜，美麗又回來了。

減肥方案【篇2】

減肥院活動(dòng)方案

【篇1：減肥餐廳策劃書】

民政部管理干部學(xué)院

學(xué)院名稱：

專 業(yè)：

班 級(jí)：

姓 名：

課 程：

指導(dǎo)教師：

職 稱：

減肥餐廳策劃 民政部管理干部學(xué)院 11級(jí)社工3班 趙玉太 哈曼 2012年5月

目 錄

一、市場分析 ....

3二、產(chǎn)品分析 ....

3三、消費(fèi)者分析 ..

3四、營銷策略 ....

4五、行星口味策略

4六、行星時(shí)間策略

5七、恒星策略 ....

5八、整合策略 ....6

九、服務(wù)計(jì)劃 ....6

十、投資策劃 ....7

十一、人員招聘及職務(wù)安排 .......7

十二、菜品開發(fā)及顧客檔案 .......8

十三、swot分析 ...9

（一）優(yōu)勢 .....9

（二）劣勢 ....10

（三）swot分析總結(jié)如下： ...10

十四、資金成本預(yù)算 ..11 natural beauty減肥餐廳策劃書

一、市場分析

當(dāng)今社會(huì)，肥胖者越來越多。減肥成為熱點(diǎn)，眾多商家絞盡腦汁，各種減肥器材、藥品、飲料，甚至于餅干、肥皂、腹帶、枕頭，凡是能想得到的都會(huì)應(yīng)運(yùn)而生出一批減肥的特效產(chǎn)品來。順應(yīng)這種需求，開一家提供減肥食品和減肥幫助的，這類餐館既能滿足那些肥胖者的胃口，又能達(dá)到減肥或控制體重的目的，一舉兩得。目前城市中雖然減肥物品鋪天蓋地，然而減肥餐館卻很少見，誰能獨(dú)具慧眼，捷足先登，定會(huì)生意興隆，財(cái)源旺盛。

減肥經(jīng)濟(jì)正如今是如火如荼,市場上各類減肥品比比皆是。新的減肥概念“減肥”餐館也日益流行，成了創(chuàng)業(yè)者們爭相看好的一座潛力金礦。

二、產(chǎn)品分析

科特勒說過，偉大的品牌背后是偉大的產(chǎn)品。

根據(jù)科特勒的觀點(diǎn)，產(chǎn)品分為

核心產(chǎn)品、基礎(chǔ)產(chǎn)品、附加產(chǎn)品、

期望產(chǎn)品和潛在產(chǎn)品，其中核心產(chǎn)

品是指滿足消費(fèi)者的核心利益和需 供的產(chǎn)品

不僅僅是食物，更重要是滿足消費(fèi)

者對于健康減肥的要求，即最有效、提供

最棒的飲食體驗(yàn)。

所以在營銷訴求上可以從兩個(gè)方面來進(jìn)行，一是食物的口味，二是響應(yīng)的速度。

三、消費(fèi)者分析

追究肥胖的原因，大多與飲食有關(guān)。

食物減肥分為兩種：一種是控制食物攝入量；另一種是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。前一種方法由于嚴(yán)重?fù)p害身體健康而不可??；后一種既可控制體重，又可提供人體所必需的營養(yǎng)，且不會(huì)因節(jié)食而引起痛苦，所以這種辦法容易被多數(shù)肥胖者接受。 在減肥大軍中，要求最強(qiáng)烈、心情最迫切的當(dāng)數(shù)女性，所以開減肥餐館一定要明確消費(fèi)對象，無論是選址還是店面布置，甚至是食物的選擇或食譜的制訂，都要對她們產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸引力。供應(yīng)的食物既要低熱量、低脂肪， 又要考慮營養(yǎng)

的要求和味道口感只要能讓那些到這兒試試看的人真正減掉幾斤肉，她們相信你的減肥餐館的確有效，這比什么樣的廣告都起作用。

對于商業(yè)區(qū)而言，減肥餐尤其是外賣的買家包括兩部分，一類是直接消費(fèi)的人群（與之前的最終消費(fèi)者一致），這部分人群分布零散，消費(fèi)分散，我們稱之為“行星消費(fèi)者“，還有一類是減肥俱樂部餐，主要由減肥專業(yè)俱樂部報(bào)銷購買，購買集中，對折扣要求高，可以稱之為“恒星消費(fèi)者”。

所以營銷活動(dòng)必須

針對兩類客戶分別給予

適當(dāng)?shù)臓I銷努力。

四、營銷策略

基于以上兩點(diǎn)分析，做出本次營銷策劃案的執(zhí)行策略。這里根據(jù)營銷的兩點(diǎn)訴求和兩類不同的營銷對象做出組合，出現(xiàn)三種營銷策略，并貫穿策劃案始終，可以作為全面執(zhí)行的綱領(lǐng)，具體如下圖。

行星

人群 恒星

人群

下面將對四種策略及對應(yīng)的營銷計(jì)劃進(jìn)行詳細(xì)描述。

五、行星口味策略

每一個(gè)策略都會(huì)從參照企業(yè)識(shí)別理論從理念、行為到識(shí)別三個(gè)層面展開論述，理念層是指針對該策略企業(yè)應(yīng)有的理念和價(jià)值觀，作為行動(dòng)的總綱領(lǐng)；行為層主要是餐廳內(nèi)部員工和管理上應(yīng)達(dá)到的水平和努力的目標(biāo)；識(shí)別層是餐廳為了有效傳達(dá)給消費(fèi)者品牌的價(jià)值，而進(jìn)行的推廣努力。 口 味 時(shí) 間

六、行星時(shí)間策略

雖然不可否認(rèn)，消費(fèi)者對于減肥效果的要求會(huì)影響減肥餐廳店的生意，但是提高響應(yīng)速度而言對于減肥餐店管理水平的要求尤其高，因而往往成為企業(yè)發(fā)展的硬傷。

七、恒星策略

恒星客戶與行星人群有很大區(qū)別，訂餐決策權(quán)往往掌握在少數(shù)人手中，而這些人卻未必是公司高層，這種業(yè)務(wù)有點(diǎn)類似聯(lián)想關(guān)于關(guān)系型業(yè)務(wù)的定義，需要注重關(guān)系的維持，成為企業(yè)的伙伴。

【篇2：減肥達(dá)人方案】

鐵伊人“減肥達(dá)人” 健康減肥比賽方案

方案實(shí)施時(shí)間：2015年 月 —月

策劃單位：襄陽鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司

隨著我國人民生活水平的提高，生活方式和膳食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖人口每年都呈遞增趨勢，社會(huì)上現(xiàn)在的減肥方法千奇百怪，各種減肥機(jī)構(gòu)魚龍混雜，減肥產(chǎn)品更是琳瑯滿目。節(jié)食、吃減肥藥、抽脂、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)針灸??

消費(fèi)者在不具備專業(yè)知識(shí)的情況下誤信廣告宣傳夸大效果，一些人嘗試了沒有效果甚至是有損身體健康的減肥辦法或者產(chǎn)品，最終不但不能減肥，反而浪費(fèi)錢財(cái)、損害健康，得不償失！ 為了更好的幫助肥胖人群科學(xué)有效的控制體重，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，促進(jìn)我國全民健康事業(yè)發(fā)展，推動(dòng)體重管理領(lǐng)域科研創(chuàng)新，以及該領(lǐng)域科研成果的社會(huì)化應(yīng)用，特舉辦此次“減肥達(dá)人”健康減肥比賽！ 為了更好的宣傳本次大賽，吸引更多的選手參加，進(jìn)而把公司的減重產(chǎn)品與服務(wù)進(jìn)行宣傳、闡釋，起到最大化的宣傳效果，特制本方案。

一、活動(dòng)名稱： “減肥達(dá)人”健康減肥比賽

二、活動(dòng)主題： “ ！”

三、主辦單位：襄陽鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司

四、協(xié)辦單位：

五、活動(dòng)內(nèi)容與方式：

本次比賽全程模擬我公司的“運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)+生活方式干預(yù)”的常態(tài)減肥方式，通過免費(fèi)、有獎(jiǎng)?wù)骷栽竻⒓訙p肥比賽并符合報(bào)名條件的人，歷程 個(gè)月，每周次運(yùn)動(dòng)集訓(xùn)課程（時(shí)長為 個(gè)小時(shí)），共計(jì) 次實(shí)地集訓(xùn)；每個(gè)月

次的淘汰賽。 每周次的實(shí)訓(xùn)，每月次的集中pk活動(dòng)。以所減體重和方案執(zhí)行表現(xiàn)得分綜合評定，最終選拔出獲獎(jiǎng)的選手。

六、參賽資格：

1.希望用健康的方式來管理體重的挑戰(zhàn)者，敢于秀出自己的故事與大家分享，有毅力在短時(shí)間內(nèi)接受挑戰(zhàn)。 歲，男女不限，身高不限

指數(shù)高于24，體脂含量高于30% 4.身體健康狀況良好。

七、參賽方式：

1.關(guān)注“鐵伊人”官方微信發(fā)送“減肥達(dá)人秀報(bào)名”+姓名+電話+全身近照1張、身份證正反面照片即可

2.鐵伊人門店報(bào)名：參賽者可攜帶全身近照1張、身份證復(fù)印件一份，至鐵伊人各門店填寫報(bào)名表格進(jìn)行報(bào)名

經(jīng)比賽海選并參加體質(zhì)測試后，選出符合入營條件的減重達(dá)人選手。

八、活動(dòng)日程：

1、達(dá)人招募：2015年-2015年日 2、達(dá)人比賽啟動(dòng)：2015年 3、“達(dá)人總決賽暨畢業(yè)頒獎(jiǎng)禮”：2015年

九、比賽階段：

（一） 比賽賽季：

比賽從月日—月日，比賽總賽程個(gè)月，每月次的淘汰賽。

（二） 比賽階段、日期及形式： 1、第一階段：

（1）日期：月日—月日

（2）地點(diǎn)：襄陽鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。

（3）內(nèi)容與形式：第一次pk賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。 2、第二階段：

（1）日期：月日—月日

（2）地點(diǎn)：襄陽鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。

（3）內(nèi)容與形式：第二次pk賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。 3、第三階段：

（1）日期： 月 日— 月 日

（2）地點(diǎn)：襄陽鐵伊人旗下訓(xùn)練基地，具體日期和地點(diǎn)是具體情況而定。

（3）內(nèi)容與形式：第三次pk賽，本階段淘汰2名選手。所有選手以所減重量、圍度、上課的出勤情況、家庭作業(yè)的完成情況作為綜合評分標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)行綜合評分，由總教練裁定綜合決定打分，最后選出淘汰的選手。

十、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：

注：參賽須知：

（一）參賽者享有作品的知識(shí)產(chǎn)權(quán)，比賽主辦方及其被許可機(jī)構(gòu)或個(gè)人若采用參賽者的作品、名稱、圖片等，都將不會(huì)違反或侵犯任何第三方的權(quán)利，或?qū)θ魏蔚谌降碾[私權(quán)構(gòu)成污蔑、誹謗或侵 犯。主辦方對于參賽者因違反上述條款而造成的任何第三方提出的任何要求或申訴都不承擔(dān)任何責(zé)任。

（二）參賽者須明確同意大賽主辦方襄陽鐵伊人體育文化發(fā)展有限公司及使用獲獎(jiǎng)?wù)叩男彰托蜗蟮?，以用于本次比賽的推廣（包括其后續(xù)活動(dòng)）和公關(guān)宣傳目的。

【篇3：減肥計(jì)劃日程表】

減肥計(jì)劃日程表

起床

早7點(diǎn)30分起床，坐在床上冥想10分鐘

喝 水

冥想完喝杯水，喝一大杯涼白開

吃早飯

8點(diǎn)30分左右吃早飯。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。一碗燕麥片

午飯

午飯少吃一些，且盡量少放辣。不過午飯吃啥主要取決于同事做啥

吃晚飯

7點(diǎn)可以吃晚飯了，吃一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯或者用麥片代替。 跑 步

不下雨就出去跑步，學(xué)校操場慢跑10圈

仰臥起坐

每天做6組仰臥起坐，每組20個(gè)

俯臥撐

每天做6組俯臥撐，每組20個(gè)

腹肌撕裂者

每天堅(jiān)持做一次腹肌撕裂者

睡 覺

11點(diǎn)半之前必須睡覺。

減肥方案【篇3】

導(dǎo)語：隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，學(xué)生們的生活方式發(fā)生了巨大的改變，長時(shí)間的坐姿和不良的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了越來越多的學(xué)生出現(xiàn)了肥胖問題。針對學(xué)生減肥的需求，我們提供了以下詳細(xì)的減肥方案，幫助學(xué)生改變不良生活習(xí)慣，達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。

第一步：制定健康飲食計(jì)劃

飲食是控制體重的關(guān)鍵，對于學(xué)生減肥來說更是如此。首先，要控制每天的攝入熱量量。根據(jù)學(xué)生的年齡、性別和身體狀況，計(jì)算出每天所需的熱量，并適當(dāng)減少。其次，要注重飲食的均衡。在每頓飯中要包含五谷雜糧、肉類、蔬菜和水果，合理搭配食材，確保獲得營養(yǎng)的同時(shí)不會(huì)過多攝入脂肪和糖分。最后，要控制零食的攝入。零食往往是導(dǎo)致學(xué)生肥胖的主要原因之一，所以要盡量減少零食的攝入量，并選擇健康的零食替代品，如水果、堅(jiān)果等。

第二步：合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段，對于學(xué)生來說更是必不可少。首先，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。學(xué)生可以選擇參加學(xué)校的體育活動(dòng)，如籃球、足球、排球等。如果沒有這樣的機(jī)會(huì)，可以選擇戶外或者室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等。此外，還可以嘗試加入一些有氧運(yùn)動(dòng)課程，如操場上的有氧健身操或者舞蹈課程。每周至少進(jìn)行3到5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，保持規(guī)律的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。

第三步：改善生活習(xí)慣

除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外，改善生活習(xí)慣也是非常重要的。首先，要保證充足的睡眠。學(xué)生應(yīng)保證每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，充分休息，提高身體的新陳代謝速率。此外，要養(yǎng)成定期的飯點(diǎn)和作息時(shí)間，盡量少熬夜，避免因生物鐘紊亂導(dǎo)致的肥胖問題。其次，要保持心情愉快，盡量減少壓力。學(xué)生的減肥過程中，心態(tài)非常重要，做好減肥計(jì)劃和目標(biāo)的制定，堅(jiān)持并積極面對每一天的變化。最后，要避免長時(shí)間沉迷于電子設(shè)備，少吃零食，少喝含糖飲料。

第四步：家庭配合和鼓勵(lì)

學(xué)生減肥不僅需要學(xué)校的支持，更需要家庭的配合和鼓勵(lì)。家長可以提供健康的飲食，鼓勵(lì)學(xué)生參加適合的運(yùn)動(dòng)，給予正面的心理支持。家長在飲食方面要做好榜樣，不要吃零食、喝含糖飲料，少吃高熱量食物。另外，家長可以陪伴學(xué)生一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，增加減肥的樂趣和動(dòng)力。

結(jié)語：學(xué)生減肥方案的制定需要學(xué)校、家庭和學(xué)生的共同努力。通過合理安排飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)和改善生活習(xí)慣，學(xué)生可以逐漸減輕體重，改善身體狀況。同時(shí)，學(xué)生還要樹立正確的減肥觀念，不盲目追求瘦身，注重健康和長期效果。只有通過健康的減肥方式，學(xué)生才能真正擁有一個(gè)健康的體魄和積極向上的心態(tài)。

減肥方案【篇4】

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和生活習(xí)慣的改變，肥胖已成為全球性的問題。肥胖不僅影響個(gè)人健康，還與許多慢性疾病的發(fā)生密切相關(guān)。為了提倡健康減肥的理念，我們計(jì)劃策劃一場減肥活動(dòng)，旨在幫助人們實(shí)現(xiàn)健康減重目標(biāo)，提高整體生活質(zhì)量。

一、活動(dòng)目標(biāo):

1. 宣傳健康減肥理念，增加公眾對減肥重要性的認(rèn)識(shí)。

2. 提供減肥方案并幫助參與者量身定制計(jì)劃。

3. 推進(jìn)健康減肥的研究，增加相關(guān)知識(shí)的普及。

二、活動(dòng)內(nèi)容及安排:

1. 活動(dòng)開幕式：

活動(dòng)開幕式將在公園舉行，邀請知名的營養(yǎng)學(xué)家或健康專家進(jìn)行主題演講，宣傳健康飲食和減肥原則，引領(lǐng)整個(gè)活動(dòng)的氛圍。

2. 體檢和評估：

為了制定個(gè)性化飲食和鍛煉計(jì)劃，我們將提供免費(fèi)的身體體檢和評估服務(wù)。通過測量身體成分、血壓和血糖等指標(biāo)，幫助參與者了解自己的身體狀況，并根據(jù)結(jié)果制定相應(yīng)的減肥方案。

3. 健康飲食課程：

為了幫助參與者正確了解飲食知識(shí)，我們將邀請專業(yè)的營養(yǎng)師進(jìn)行健康飲食課程。課程將包括飲食平衡、合理攝入和選擇健康食物等內(nèi)容。通過教授正確的飲食知識(shí)，參與者可以掌握合理的減肥方法。

4. 鍛煉計(jì)劃：

我們還將提供一系列的鍛煉課程，如有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽和跳舞等。根據(jù)參與者的興趣和身體狀況，他們可以選擇適合自己的鍛煉方式。我們將與當(dāng)?shù)亟∩矸亢献?，提供免費(fèi)或優(yōu)惠的健身會(huì)籍。

5. 社交活動(dòng)：

為了增加參與者之間的互動(dòng)和交流，我們將組織一系列的社交活動(dòng)，如減肥分享會(huì)、戶外運(yùn)動(dòng)和減肥挑戰(zhàn)賽等。參與者可以分享他們的減肥經(jīng)驗(yàn)和心得，并互相鼓勵(lì)和支持。

三、宣傳與推廣:

1. 媒體宣傳：

我們將與當(dāng)?shù)孛襟w合作，通過報(bào)紙、電視臺(tái)和網(wǎng)絡(luò)等渠道廣泛宣傳活動(dòng)。特別是尋求與健康雜志和瘦身博主的合作，以便擴(kuò)大活動(dòng)的影響力。

2. 社交媒體：

我們將建立社交媒體頁面，并定期發(fā)布關(guān)于減肥的健康知識(shí)和活動(dòng)進(jìn)展。我們也會(huì)通過組織在線交流群和挑戰(zhàn)活動(dòng)來增加參與者的互動(dòng)。

3. 現(xiàn)場宣傳：

我們將在街頭巷尾分發(fā)活動(dòng)宣傳單和海報(bào)，邀請人們參加我們的減肥活動(dòng)。我們還將在公共場所和健身房張貼宣傳海報(bào)，以擴(kuò)大活動(dòng)的知名度。

四、活動(dòng)預(yù)算及贊助:

1. 活動(dòng)預(yù)算:

活動(dòng)預(yù)算將包括活動(dòng)場地租賃、嘉賓邀請費(fèi)用、宣傳物料制作和發(fā)放、體檢設(shè)備租賃等方面的費(fèi)用。我們將通過政府資助、贊助商捐贈(zèng)和參與者的小額捐款等方式籌集活動(dòng)經(jīng)費(fèi)。

2. 合作贊助商:

我們將與有興趣支持健康減肥活動(dòng)的公司和品牌進(jìn)行商務(wù)合作。他們可以提供活動(dòng)所需的資金、產(chǎn)品或場地贊助，以換取品牌宣傳。

通過本次減肥活動(dòng)，我們希望能夠提高人們對健康減肥的認(rèn)識(shí)，推廣健康飲食和鍛煉的重要性。通過提供多樣化的減肥方案和活動(dòng)，幫助參與者減重成功，并逐漸養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。同時(shí)，我們也將借此機(jī)會(huì)推進(jìn)健康減肥的研究，為更多人群提供科學(xué)有效的減肥方法。相信通過我們的努力，肥胖問題將得到有效的控制，人們將擁有更健康快樂的生活。

減肥方案【篇5】

下面是小編為大家整理的2023計(jì)劃方案,運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方案(五篇)【精選推薦】,供大家參考。

為保證事情或工作高起點(diǎn)、高質(zhì)量、高水平開展，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體、詳細(xì)、針對性強(qiáng)的方案，方案是書面計(jì)劃，是具體行動(dòng)實(shí)施辦法細(xì)則，步驟等。方案對于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇方案。下面是小編精心整理的方案策劃范文，歡迎閱讀與收藏。

計(jì)劃方案 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方案篇一

1、通過理解課文內(nèi)容，教育學(xué)生學(xué)習(xí)小梅舍己為人的好思想。

2、學(xué)會(huì)生字“功、激、索、獲、錘、灌”等詞。理解“不假思索、成功”的意思。

3、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生正確、流利、有感情地朗讀課文的能力。運(yùn)用多讀多想的讀書方法，讀懂課文內(nèi)容。

4、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生明白實(shí)驗(yàn)成功的原因，懂得要團(tuán)結(jié)，心中要有他人。

：理解這次實(shí)驗(yàn)成功的主要原因是什么，懂得要團(tuán)結(jié)，心中要有他人。

：理解文中重點(diǎn)句子的意思，知道實(shí)驗(yàn)成功的主要原因是什么。

：2課時(shí)

：3人一組一個(gè)玻璃瓶、三只系著繩子的乒乓球。

同學(xué)們，你們做過實(shí)驗(yàn)嗎？實(shí)驗(yàn)有的時(shí)候會(huì)成功，有的時(shí)候會(huì)失敗，今天我們學(xué)習(xí)一篇和實(shí)驗(yàn)有關(guān)的課文。板書課題。

齊讀課題質(zhì)疑：讀了課題你想知道什么？

1、誰在什么地方做了一次實(shí)驗(yàn)？做了一個(gè)怎么樣的實(shí)驗(yàn)？這個(gè)實(shí)驗(yàn)成功的原因是什么？

2、指名交流

1、要求：讀準(zhǔn)字音，認(rèn)清字形，讀通課文，不加字不漏字。

2、2人小組學(xué)習(xí)。

3、匯報(bào)學(xué)習(xí)：出示 詞語指名讀

4、自由讀課文，在正確的基礎(chǔ)上，要求讀出感情。

5、指名說一說外國教育家給我國小學(xué)生做了一個(gè)什么實(shí)驗(yàn)？分別哪幾節(jié)寫的是實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)備、過程和結(jié)果。

1、自由讀課文

1）、邊讀邊想：外國的教育家在實(shí)驗(yàn)前是怎么做？怎么說的？找出有關(guān)詞句，用橫線畫出來。

（1）用“先……再……接著……然后……”連貫的說說所做的準(zhǔn)備工作。（先拿瓶子，再取鉛錘，然后放瓶子，分鉛錘；最后要學(xué)生把鉛錘放瓶子里。）

（2）說：井口很窄，一次只能讓一個(gè)人上來。

先后放水（險(xiǎn)）

瓶子井（窄）

說話練習(xí)：實(shí)驗(yàn)失敗是因?yàn)椤?/p>

2、而小梅他們實(shí)驗(yàn)成功的主要原因是什么？

重點(diǎn)指導(dǎo)：出示句子：

1）三名學(xué)生中一個(gè)叫小梅的低聲對兩個(gè)同伴說：“你第一，你第二?？臁苯逃业摹叭弊謩倓偤巴?，三個(gè)小學(xué)生依次迅速地把小鉛錘提了出來。

找出實(shí)驗(yàn)成功的關(guān)鍵詞語：依次迅速提

（說說理由：“依次”是表示按順序?！把杆佟北硎究欤?yàn)樗蜕蟻砹?，很危險(xiǎn)?！疤帷北硎?往上拉。

板書：依次提）

2）“遇到危險(xiǎn)，當(dāng)然讓別人先離開！”小梅不假思索地說。

讀了這句話你知道了什么？有什么想說的？

“不假思索”說明小梅脫口而出，在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，根本沒有做過多的考慮，首先想到的是讓別人先脫險(xiǎn)，

3、實(shí)驗(yàn)感知。

請3小組，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)合作取出乒乓球。

說話練習(xí)：實(shí)驗(yàn)成功是因?yàn)開_______________。

實(shí)驗(yàn)失敗是因?yàn)開_______________。

4、再次讀課文，理解課文內(nèi)容。

找一找通過合作、團(tuán)結(jié)取得成功的小故事，第二天講給大家聽。

15 一次成功的實(shí)驗(yàn)

鉛錘 小梅等

先后放 依次提 水（險(xiǎn)）

瓶子 井（窄）

計(jì)劃方案 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方案篇二

本學(xué)期，我擔(dān)任大一班的班主任，這是我的一個(gè)新的挑戰(zhàn)，大班孩子在幼兒園相對來說大一點(diǎn)，但是學(xué)習(xí)任務(wù)重，家長的期望又高，在這學(xué)期，我會(huì)給他們營造一個(gè)良好學(xué)習(xí)氣氛，讓他們在老師孜孜不倦的教導(dǎo)下學(xué)習(xí)、成長，現(xiàn)將大一班班務(wù)工作計(jì)劃如下：

一、本班情況分析

我班共有幼兒26人。其中男孩13人，女孩13人。從他們的表現(xiàn)可以看出，他們非常喜歡幼兒園的生活。孩子的自豪感、榮譽(yù)感、自信心以及自尊心越來越強(qiáng)，思維也很活躍，對大一班生活充滿憧憬。他們性格開朗、活潑、富有個(gè)性，對于別人對自己的評價(jià)表現(xiàn)得非常敏感，希望成為同伴中的佼佼者。同時(shí)，在平時(shí)生活中還有很多地方需要我們的指導(dǎo)。

二、安全

我們高度重視安全工作，隨時(shí)將孩子組織在老師的視線范圍內(nèi)，遵循“安全無小事”的原則，積極妥當(dāng)?shù)奶幚砩钪谐霈F(xiàn)的每一次小意外，同時(shí)對孩子進(jìn)行必要的安全知識(shí)教育，讓孩子建立自我保護(hù)意識(shí)，懂得在任何時(shí)候都學(xué)會(huì)保護(hù)自己和同伴的安全，避免事故的發(fā)生。

三、服務(wù)工作

在服務(wù)方面，一向粗心的我，經(jīng)過努力和改進(jìn)，已不斷有所進(jìn)步，孩子來的時(shí)候我會(huì)一摸二看三檢查，每天為幼兒增脫衣物，中午的時(shí)候?yàn)橛變荷w被子，起床之后也會(huì)一摸兒看三檢查，放學(xué)會(huì)為幼兒整理衣服，爭取做到讓家長滿意，讓家長放心。

四、衛(wèi)生工作

本學(xué)期我班更加注重幼兒的身體健康，嚴(yán)格按照我園的衛(wèi)生消毒制度做好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化、細(xì)致化；加強(qiáng)幼兒體能活動(dòng)，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，加強(qiáng)班級(jí)、餐具消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生；每天做好晨午檢工作，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決；并培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣，幫助幾個(gè)進(jìn)餐慢的幼兒改變不良的飲食習(xí)慣，放學(xué)前為幼兒做好整理工作，做到讓孩子高興家長滿意。

五、教學(xué)工作

本學(xué)期除了讓幼兒愉快接受新知識(shí)以外，還加強(qiáng)了幼兒閱讀、講故事、等各方面的培養(yǎng)，提前做好幼小銜接工作。教師們積極鼓勵(lì)孩子大膽的展示自己；每周定時(shí)開展繪畫、手工活動(dòng)，并及時(shí)張貼展評，讓孩子在快樂的學(xué)習(xí)中尋找信心和愛好，建立榮譽(yù)感。

六、家園聯(lián)系

本學(xué)期更加注重了和家長的溝通，通過家園手冊的填寫和每月的電訪，及時(shí)全面地了解每位幼兒的思想變化，并給予及時(shí)的建議和意見，組織了豐富多樣的親子活動(dòng)，讓家長參與到活動(dòng)中來。家長對班級(jí)工作支持度高，能積極參與園里、班級(jí)的各項(xiàng)活動(dòng)，主動(dòng)和老師交流，探討孩子在生活中遇到的一些實(shí)際問題，真正起到了互動(dòng)效果。

七、個(gè)人目標(biāo)

我會(huì)更珍惜和孩子們共度的每一分每一秒，雖然我是剛當(dāng)班主任，經(jīng)驗(yàn)還不多，但是我會(huì)在學(xué)習(xí)中進(jìn)取，只要真心對待孩子，真心喜歡孩子，我相信我一定會(huì)當(dāng)好這個(gè)班主任，無愧于自己，無愧于孩子，在以后行事中我會(huì)做到做到“三緘其言，三思后行”。

大班是小學(xué)的預(yù)備班，為了和小學(xué)的要求相銜接，因此，我班三位教師對幼兒要求嚴(yán)格，在本學(xué)期的工作中，我們大班的每一個(gè)成員都將共同努力，同心協(xié)作，一起把我們的"班級(jí)工作搞得更好，為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，為孩子的金色未來打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)！

計(jì)劃方案 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方案篇三

1、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)并掌握現(xiàn)代教育的理念和技能，掌握本學(xué)科教育的國內(nèi)外發(fā)展動(dòng)態(tài)，拓寬專業(yè)知識(shí)面，不斷更新教育觀念，努力成為教育教學(xué)和科研的帶頭人。

2、積極參加省、市、區(qū)課改培訓(xùn)，把新課程理念融會(huì)貫通，使之內(nèi)化成自覺的教學(xué)行為。

3、經(jīng)常走出去聆聽名師、特級(jí)教師的觀摩課及各種研究課，吸取他們的精華，不斷改進(jìn)自己的課堂教學(xué)，逐步形成自己的教學(xué)風(fēng)格，提高駕馭課堂的教學(xué)能力。

4、敢于開拓創(chuàng)新，使自己成長為"研究型"的教師。

1、不斷豐厚自身的文化底蘊(yùn)，提高自身修養(yǎng)。讀中外名著，吸收文學(xué)之精華，與高尚的人對話，使自己受到人文精神的滋養(yǎng)，積淀文學(xué)底蘊(yùn)。加強(qiáng)專業(yè)書籍的學(xué)習(xí)，豐厚教育理論水平，不斷摸索教育規(guī)律。

2、為人師表、率先垂范，做師德的表率、育人的模范、教學(xué)的標(biāo)兵、改革的先行者。

3、加強(qiáng)學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，轉(zhuǎn)變觀念。認(rèn)真學(xué)習(xí)各種理論書籍，積極實(shí)踐，撰寫階段性實(shí)驗(yàn)報(bào)告。

4、在教育主管部門組織或安排的教育教學(xué)研討或?qū)ν饨涣骰顒?dòng)中積極承擔(dān)教育教學(xué)觀摩、示范課任務(wù)。

5、做好業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)筆記本，寫好教學(xué)反思，在反思中尋找教學(xué)理論的支撐點(diǎn)，使教學(xué)實(shí)踐提高到理論的層面，讓自己教學(xué)水平得以升華。

1、結(jié)合學(xué)校的工作，樹立終身學(xué)習(xí)的思想，通過自學(xué)、集中學(xué)、反思、交流、網(wǎng)上論壇等多種形式進(jìn)行教育理論和新課標(biāo)學(xué)習(xí)，以學(xué)導(dǎo)行，以學(xué)促教，以學(xué)提升個(gè)人業(yè)務(wù)素質(zhì)。

2、結(jié)合自身需要，自學(xué)計(jì)算機(jī)動(dòng)畫制作，提高課件制作水平，提高教學(xué)質(zhì)量。

3、以課改為契機(jī)，教學(xué)中注入全新的教育教學(xué)理念；樹立"為學(xué)生的終身發(fā)展奠定基石"的思想，提高自己課堂教學(xué)水平，實(shí)現(xiàn)合格課100%，優(yōu)質(zhì)課50%的目標(biāo)。課堂教學(xué)中小組合作學(xué)習(xí)收到實(shí)效。

4、參加各種科研培訓(xùn)及課題組活動(dòng)，積極探索具有學(xué)科特色的教學(xué)方式，促進(jìn)科研成果為自己教育教學(xué)服務(wù)的轉(zhuǎn)變。

5、探索網(wǎng)絡(luò)課模式，探索信息技術(shù)與學(xué)科教學(xué)整合的有效方法。

計(jì)劃方案 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方案篇四

學(xué)第一學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以說是泡湯了，最后的結(jié)果讓我很不滿意，不管是生活，學(xué)習(xí)，思想，人際關(guān)系，工作等等，都讓我的大一計(jì)劃，前都給證明了，那種計(jì)劃是不可行的，沒有太大的實(shí)際操作行。

所以大一第二學(xué)期以來，我就想改變我以前的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓我在大一的的第二學(xué)期有所收獲。

大一的第一學(xué)期是我的摸索階段，第二學(xué)期是我的實(shí)施階段，我要結(jié)合以前的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)來指定這學(xué)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

首先，我應(yīng)該找一個(gè)合適的社壇，來鍛煉自己，并且可以充實(shí)自己的生活。使自己過的好一點(diǎn)兒。

其次，我要在社會(huì)上尋找機(jī)會(huì)，找一些我能干的工作，來豐富自己的入社的能力。

第三，我要改變以前的交友方式，今年應(yīng)該廣交朋友。

第四，學(xué)習(xí)還是挺重要的，合理安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。

第五，不管今年有什么活動(dòng)，我只要能參加的，盡量參加，若有適合我第二工作的話，我要好好的工作。

第六，生活勤儉節(jié)約，艱苦樸素。

第七，認(rèn)真抓住每一次機(jī)會(huì)，讓自己的能力盡量發(fā)揮。

第八，生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，我要能舍得和放棄，不要太在意很多小事。

第九，努力的完成這個(gè)計(jì)劃，看看自己的人生是否有自己主宰。

第十，活出自己的人格和尊嚴(yán)。

計(jì)劃方案 運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃方案篇五

活動(dòng)時(shí)間：20xx年08月31日上午活動(dòng)地點(diǎn)：大地新雨幼兒園

1、增進(jìn)教師與家長的交流，向家長宣傳新的教育觀、兒童觀，讓家長了解孩子在園的生活學(xué)習(xí)情況；了解幼兒園的教育工作，能主動(dòng)配合，做到家園互動(dòng)。

2、立足于幼兒園，放眼社會(huì)，充分發(fā)揮幼兒園教育的輻射作用，爭取社會(huì)各個(gè)方面對實(shí)現(xiàn)幼兒園管理目標(biāo)的大力支持，協(xié)調(diào)好幼兒園教育與家庭教育的關(guān)系，進(jìn)一步推進(jìn)我園素質(zhì)教育向縱深發(fā)展。

3、讓小朋友們樂意與同伴、家長一起參加游戲活動(dòng)，增進(jìn)家園、親子情感。感受與父母、同伴共同活動(dòng)的樂趣。

4、培養(yǎng)幼兒大膽的個(gè)性，敢于在眾人面前大膽表現(xiàn)自己，表達(dá)自己的創(chuàng)造性思維與能力。

1、教師在半日活動(dòng)的設(shè)計(jì)和安排中，要盡量考慮生活環(huán)節(jié)的合理化，考慮幼兒的年齡特點(diǎn)和活動(dòng)興趣所在，使幼兒學(xué)得輕松、玩得愉快。

2、在具體教學(xué)中，教師們一定要注意面向全體，使每一個(gè)孩子都有發(fā)言或者動(dòng)手操作的機(jī)會(huì)，使家長能夠看到自己的孩子在幼兒園的正常表現(xiàn)。

3、在活動(dòng)環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)中，提倡親子活動(dòng)的環(huán)節(jié)，使我們的家長能夠參與到活動(dòng)中來。

4、活動(dòng)后教師應(yīng)有意識(shí)地請家長提出合理的意見和建議，同時(shí)幫助家長解決疑難問題，使我們的家長開放日活動(dòng)，真正成為幼兒園、家庭的合作活動(dòng)。

1、中班：五大領(lǐng)域內(nèi)容自選，要求要親子參與環(huán)節(jié)。

2、做好早早操、早鍛煉的展示準(zhǔn)備，加強(qiáng)早操練習(xí)，動(dòng)作整齊，有力，秩序井然進(jìn)退場。

4、做好各生活環(huán)節(jié)幼兒的處理能力學(xué)習(xí)指導(dǎo)工作、保育員做好各項(xiàng)衛(wèi)生、消毒及保健工作。

6、通知到位，家長意見反饋表，簽到表。

1、 7:35—8:15入園、晨檢、晨讀2、 8:15—8:50早餐?8：50—9：20?早操 戶外活動(dòng)?4、9：20—9：30喝水 如廁5、?9：30—10：00教學(xué)活動(dòng)（一）6、10：00—10:10??喝水 間餐7、 10:10—10:40 教學(xué)活動(dòng)（二）8、10:40—10:50 喝水 如廁9、10：50—11:10 戶外活動(dòng)10、?11：10—11：50??午餐及散步11、?12：00—12：15睡前故事欣賞附：半日開放具體流程表：

時(shí)間環(huán)節(jié)過程及要求備注主班教師配班教師保育員7：308：00晨間接待放輕音樂，熱情接待幼兒和家長，關(guān)注幼兒情緒，指導(dǎo)幼兒將個(gè)人物品放到指定位置，并愉快信區(qū)活動(dòng)。迎接幼兒和家長，作簡單交流，記錄有關(guān)家長囑托等。提早15分鐘到園，做好能通風(fēng)，開窗及晨間衛(wèi)生消毒工作，準(zhǔn)備幼兒早餐用具等。

8：008：15晨間活動(dòng)開放自主性游戲區(qū)域，有重點(diǎn)的指導(dǎo)幼兒進(jìn)行區(qū)域活動(dòng)或開展經(jīng)典誦讀活動(dòng)配合指導(dǎo)幼兒開展自主性區(qū)域游戲，給有需要的幼兒提供幫助（入廁、洗手、喝水等。）做好早飯前的準(zhǔn)備工作準(zhǔn)備幼兒早飯，要求事先盛好飯菜，溫度適宜后發(fā)給幼兒8：158：50幼兒吃早飯介紹飯菜名稱協(xié)助保育員老師給幼兒分發(fā)早飯給幼兒分發(fā)早飯9：009：20幼兒早操組織早操活動(dòng)，精神飽滿，動(dòng)作規(guī)范到位，積極參與，游戲生動(dòng)有趣，達(dá)到早鍛煉要求和效果。配合組織早操活動(dòng)，檢查場地安全等。領(lǐng)操操節(jié)動(dòng)作規(guī)范到位，與主班教師一致。檢查戶外活動(dòng)場地情況，視天氣情況及時(shí)恰當(dāng)?shù)亟o幼兒增減衣服和墊上小毛巾隔背做好早操場地布置，并檢查幼兒著著裝情況，鞋帶，衣褲是否整齊。及時(shí)給幼兒提供生活上的幫助9：3010：00第一節(jié)教學(xué)活動(dòng)展示主班教師為組織幼兒集中教學(xué)配合主班教師做好教學(xué)展示，如放輕音樂準(zhǔn)備材料等。等。及時(shí)為有幼兒提供幫助，做好個(gè)別指導(dǎo)工作。清洗消毒餐具，衛(wèi)生包干區(qū)工作，配合班級(jí)教師進(jìn)行教學(xué)展示提供幫助10:00~10:10喝水，吃間餐提出吃間餐時(shí)的要求配合保育員老師給幼兒分發(fā)間餐給幼兒分發(fā)間餐10：1010:40第二節(jié)教學(xué)活動(dòng)展示配合配班教師做好教學(xué)展示，如放輕音樂準(zhǔn)備材料等。等。及時(shí)為有幼兒提供幫助，做好個(gè)別指導(dǎo)工作主班教師為組織幼兒集中教學(xué)。及時(shí)為幼兒和家長提供有必要的幫助，做好材料的擺和收拾，清理場地等工作，配合班級(jí)教師進(jìn)行教學(xué)展示提供幫助。

10:50~11:10戶外活動(dòng)提出游戲前要求，介紹游戲名稱，玩法與注意事項(xiàng)，組織幼兒游戲。配合主班老師根據(jù)情況為幼兒提供幫助。（入廁、喝水等。）；組織幼兒戶外游戲。

及時(shí)為幼兒和家長提供有必要的幫助，協(xié)助游戲場地的布置及協(xié)調(diào)，做好材料的擺和收拾，清理場地等工作。

11:1011:50幼兒午餐組織幼兒安靜游戲活動(dòng)，安定幼兒情緒；讓幼兒在餐前飲適當(dāng)?shù)乃?，提高食欲，促進(jìn)幼兒健康。提醒和指導(dǎo)幼兒有序，正確入廁，洗手，等，并配合保育員做好午餐前準(zhǔn)備，向幼兒介紹食譜，激發(fā)幼兒食欲。消毒桌面，取餐具，午餐及分發(fā)午餐，及時(shí)為幼兒添飯菜等。

12：0012：15午睡前散步及睡前故事欣賞帶領(lǐng)幼兒散步，幼兒自由談話或由老師引導(dǎo)談話，后幼兒安靜午睡，老師播放睡前故事。了解開放情況，協(xié)助整理幼兒物品和儀表。整理餐具，餐后桌面及地面衛(wèi)生、消毒等。

減肥方案【篇6】

你有沒有越忙越胖的經(jīng)歷?過勞肥現(xiàn)象也發(fā)生在學(xué)生群當(dāng)中，課業(yè)壓力絕不比工作壓力輕。要打破這個(gè)惡性循環(huán)，可從以下細(xì)節(jié)入手：

1.每天睡夠6~8小時(shí)。2.三餐均衡、八分飽，肉食吃少，菜果吃飽。3.細(xì)嚼慢咽。4.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從每天走8000步開始。5.五谷雜糧為主食。6.選低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食。

以下這幾個(gè)飲食計(jì)劃選擇，是參考中國特色的食物種類，食品安全情況擬定而成

早餐：最佳選擇：麥片50G+煮雞蛋4個(gè)(只吃兩個(gè)全蛋，另外兩個(gè)只吃蛋清)+一根黃瓜

替代選擇：豆腐腦一碗+茶雞蛋2個(gè)(全蛋)+煎餅果子1個(gè)(不放油條)+一根黃瓜

午餐：最佳選擇：米飯一小碗+白斬雞(不要吃雞皮)+清炒卷心菜+一根胡蘿卜+一杯茶

注：晚餐不要再吃面條，以免不易消化;無論午餐早餐都不要吃米線，不易消化;注意吃飯時(shí)間，晚餐盡量不要晚于19點(diǎn)，午餐不要晚于13點(diǎn)，早餐不要晚于8點(diǎn)。

加餐：最佳選擇：蜂蜜若干(不沖水，直接吃)+獼猴桃兩枚+雞蛋一個(gè)(只吃蛋清)

注：加餐一天兩次，一次在上午10點(diǎn)左右，學(xué)生可選擇在第二節(jié)課間操后;一次在下午3-4點(diǎn)左右，學(xué)生可選擇在下午最后一節(jié)課前。

減肥方案【篇7】

產(chǎn)后肥胖是大多數(shù)婦女產(chǎn)后所面臨的困擾甚至夢魘。由于懷孕過程中胎盤激素以及血液動(dòng)力學(xué)的變化是造成產(chǎn)后肥胖的主要原因，因此產(chǎn)后肥胖和一般肥胖的成因大不相同，故在預(yù)防和減肥原則上也就大不相同了。

臨床上稱產(chǎn)后六周，體重超過懷孕前體重的10%即定義作產(chǎn)后肥胖。資料顯示，產(chǎn)婦產(chǎn)后六周，體重超過10%者占93%，而這93%中體重超過20%者竟又占58%。

（1）胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，然而一旦生產(chǎn)過后，胎盤剝落，胎盤激素便會(huì)迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態(tài)，此時(shí)多余的能量會(huì)累積形成多余的油脂而造成肥胖。

（2）血液動(dòng)力學(xué)變化：懷孕末期，胎兒逐漸長大，會(huì)壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。

（3）懷孕超重造成肥胖后果：美國康乃爾大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，懷孕時(shí)體重增加正常的情況下，生產(chǎn)后一年的體重平均比懷孕前只增加1～1.5公斤；但是懷孕時(shí)體重超過標(biāo)準(zhǔn)的`女性，在生產(chǎn)后一年體重仍然很難恢復(fù)。因此，婦產(chǎn)科醫(yī)師建議，懷孕期間體重增加應(yīng)該控制在10～15公斤。

基于以上原因，在預(yù)防產(chǎn)后肥胖時(shí)應(yīng)注意：

（1）在懷孕第三期以后，母體呈現(xiàn)高新陳代謝狀態(tài)，若母體的飲食不夠胎兒的需要量，胎盤激素會(huì)燃燒母親的脂肪提供能量給胎兒，故在懷孕的最后幾周，有些孕婦的體重反而會(huì)下降。建議此時(shí)孕婦的飲食應(yīng)采用低卡路里飲食，適當(dāng)?shù)孽鳖?、?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素及礦物質(zhì)。

（2）坐月子飲食應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、高纖維質(zhì)及富含多種維生素及礦物質(zhì)為主。盡量減少油脂的攝入。

（1）營養(yǎng)均衡：健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素，以協(xié)助體內(nèi)生理機(jī)能的操作。

（2）低熱量飲食：為了讓體內(nèi)囤積的脂肪能夠有效的被利用，產(chǎn)后減肥宜采取低熱量飲食。

（3）少量多餐：長時(shí)間的不進(jìn)食，只會(huì)造成大吃大喝的結(jié)果。少量多餐可使身體有更多的時(shí)間來燃燒熱量，同時(shí)少量多餐是適應(yīng)新胃口的有效方法。

（4）戒除懷孕時(shí)的不良飲食習(xí)慣。

（5）持之以恒的合理運(yùn)動(dòng)：為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但是易造成倦怠感，不但危險(xiǎn)還會(huì)造成反效果。

西方國家的女性，生產(chǎn)后很快就回到工作上，也不特別吃補(bǔ)品；中國人傳統(tǒng)坐月子方式，卻可能使產(chǎn)后肥胖的情形雪上加霜。

最大的問題是“補(bǔ)”得太兇。雖然大部份醫(yī)師和營養(yǎng)師都肯定麻油雞一類的補(bǔ)品對調(diào)理產(chǎn)婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。

營養(yǎng)師建議，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4～6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調(diào)，減少攝取油脂。另外用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類。另外，麻油雞里加了太多酒，也會(huì)造成熱量攝取過多。酒具有溫?zé)嵝Ч?，對產(chǎn)婦而言，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用就是半瓶、一瓶酒，量實(shí)在太多，其實(shí)只需要加1杯或幾湯匙酒就有效果。

吃得多加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)，坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

所以，自然生產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽，在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

這里要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進(jìn)行。

飲食上，未哺乳媽媽：每天攝取熱量回復(fù)到懷孕前的1600～1800卡；哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應(yīng)該比沒有哺乳的人多增加500卡。

除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素包括：

1、蛋白質(zhì)（尤其是哺乳者）：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。

2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取，可以避免產(chǎn)后便秘，還可以增加飽足感。

3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯(cuò)。

4、鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。

產(chǎn)后適合的運(yùn)動(dòng)包括：

1、下床走動(dòng)，并做一些簡單、輕松的家務(wù)，如果必須自己帶孩子，就會(huì)消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰背痛。

2、以平常走路的速度在跑步機(jī)上慢走，注意速度不宜太快。

3、柔軟體操、伸展運(yùn)動(dòng)。

配套方法：

?穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時(shí)被撐大的腹部恢復(fù)，預(yù)防松垮下垂。

?適度限制飲食、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

?如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時(shí)做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那就設(shè)法在日常生活中制造活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓零碎的活動(dòng)量加起來至少達(dá)到30分鐘。

局部肥胖對策：

?多數(shù)生完孩子的媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使最后體重回復(fù)標(biāo)準(zhǔn)，但是仍會(huì)有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時(shí)特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來消耗大部份脂肪外，針對局部肥胖，就只能配合做局部肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化這些部位的肌肉，更顯緊實(shí)。

?女性的身體為了孕育新生命，自然會(huì)有骨架變大（尤其骨盆腔）和腹部周圍脂肪變多的情況，“一切變化都是為了保護(hù)胎兒，”所以，媽媽如果換個(gè)角度想，應(yīng)該就不用太在意了。

另外，體重超重過多時(shí)，應(yīng)該征求專業(yè)協(xié)助。

減肥方案【篇8】

一、活動(dòng)概述

以車主寶典為載體，主辦一次名為夏日瘦身大挑戰(zhàn)的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動(dòng)品牌。

1、活動(dòng)主題

車主寶典首屆杯夏日瘦身大挑戰(zhàn) 贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游

2、目的

a) 促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動(dòng)，

b) 增進(jìn)車主寶典用戶量5000人

c) 大幅提高車主寶典用戶知名度

d) 合作商家實(shí)現(xiàn)共贏

3、活動(dòng)時(shí)間及周期

活動(dòng)籌備周期15天

宣傳報(bào)名 6月20日開始至7月15日截止

比賽階段 7月17日至8月14日

總決賽-頒獎(jiǎng)典禮 8月15日

4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)

a) 每周一個(gè)主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會(huì)所，舞蹈網(wǎng)、影城等

b) 總決賽-頒獎(jiǎng)典禮 某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)

5、活動(dòng)宣傳報(bào)名

a) 各參與商戶提供報(bào)名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶

b) 車主寶典軟件、Didilife網(wǎng)上報(bào)名

二、活動(dòng)推廣方式

活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：

第一階段：報(bào)名階段 6月20日開始至7月15日截止

第二階段：比賽階段 7月17日至8月15日

第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮 8月15日

4、 各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺(tái)提前公布總決賽時(shí)間行程表 各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看 活動(dòng)現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳 提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn)，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。

三、活動(dòng)具體內(nèi)容

籌備階段6月20日之前

1、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動(dòng)，共同尋找主贊助商

2、 銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶資源

3、 根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場地，活動(dòng)策劃案的最終確定

4、 報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿

5、 報(bào)名階段的物料制作及安裝

6、 籌備報(bào)名階段各推廣方式的談判、撰寫、設(shè)計(jì)及最終落實(shí)。 籌備階段需要業(yè)務(wù)部門配合尋找贊助商家及商戶資源

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