調(diào)節(jié)方案

幼兒園每次舉辦的教育性的活動，可以促進幼兒身體和心理的健康發(fā)展，教師以活動的形式進行教學，更是有利于師生之間感情的交流。為了活動的正常進行，我們要做的就是在活動之前撰寫好活動方案。那么，幼兒園舉辦活動對幼兒還有哪些積極的影響呢？小編花時間特意編輯了調(diào)節(jié)方案，相信你能找到對自己有用的內(nèi)容。

調(diào)節(jié)方案 篇1

人的興趣愛好是一種積極的休閑方式，它們能有效地調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來，進入一個興趣盎然的境界?，F(xiàn)代人業(yè)余愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當“投資”以調(diào)節(jié)情趣，緩解心理緊張感。

工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;抽象思維形象思維的平衡;各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個青年人都可根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

現(xiàn)代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時，我們應盡量對不良情緒或者說壓抑情緒進行心理疏通與宣泄，比如說與朋友聊聊自己的困擾，或者說旅游散步，進行娛樂休閑等。遇到比較強烈的刺激時，也不妨強烈的把自己的情緒發(fā)泄出來,比如說大哭。痛哭也是一種自我心理保護機構(gòu)，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會暢快一些。困難時要積極點，失敗時要多看自己的優(yōu)秀面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

1、應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和坐標，看準機遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質(zhì),在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，并適當留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息時間，盡量讓自己能有心理放松的機會。對于事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無法實現(xiàn)的“宏偉目標”而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

下面給大家分享一些在演講中調(diào)節(jié)心理緊張的方法：

第一招，在聽眾中找朋友。

老師告訴我們，站在臺上演講之所以會緊張，是因為臺上臺下的布置，本身就會讓演講者產(chǎn)生一種孤獨感，而人作為群體動物，又是怕孤獨的。所以，演講的時候要盡量去沖淡這種孤獨感，要在聽眾中找朋友。比如和你熟悉的人或者對你的演講表現(xiàn)出濃厚興趣的人進行目光交流。我終于明白選秀節(jié)目為什么要有親友團了!以后再開會的時候，我就有意識地多往我的“鐵桿兒”們那里看，用他們肯定的目光來給自己打氣，這樣自信就慢慢地起來了。

第二招，充分準備。

以前，我演講之前竟顧著害怕和犯愁了，雖然也知道要好好準備講話稿或講話提綱，也會動手去做準備，但是，心總是靜不下來。文老師告訴我，這是惡性循環(huán)。誰也不能保證站在臺上一點都不緊張，即使那些演講大家，在不同的場景、面對不對的聽眾，在登臺的一剎那也會緊張，何況普通人呢?但是，如果準備的充分，稿子或提綱相當熟練，那么，底氣就會足一些，就會比較快地度過剛上臺的那段極度緊張期;相反，如果準備的不充分，稿子本來就記得磕磕絆絆，上臺再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內(nèi)容就會更加著急，于是就形成了惡性循環(huán)。

調(diào)節(jié)方案 篇2

在考試進行中，常有考生因回憶不起所需的知識，急得面紅耳赤，滿頭大汗，甚至垂頭跺腳?？汕榫w越緊張，越想不起來；越想不起來，越緊張，因而造成惡性的心理循環(huán)。考試焦慮造成的這種心理障礙也叫怯場。

由于考試時間短暫，所以，對于考場上出現(xiàn)的怯場現(xiàn)象，需要用快速的方法加以調(diào)節(jié)。但著最好在考試之前就加以練習，這樣效果才好。對于焦慮情緒叫嚴重，或有過怯場表現(xiàn)的考生，更應該及早訓練和矯治。

（1）調(diào)整考試動機：心理學的研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)“U”字形的關(guān)系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當?shù)膽噭訖C。

（2）消除考前疲勞：有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發(fā)生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態(tài)下，容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現(xiàn)象的'發(fā)生。因此，考前一定要注意加強營養(yǎng)，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

（3）做好考前知識及心理準備：考試之前，要全面系統(tǒng)地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產(chǎn)生過度的焦慮，引起考試的緊張心理?？荚嚂r，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統(tǒng)復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產(chǎn)生積極情緒，提高大腦的工作效率。

（4）進行自我暗示：暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

（5）轉(zhuǎn)移刺激：我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，可以暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

第一種方法是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復6次，并注意體驗全身松馳的感覺；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。

第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn)：當他們在考試過程中碰到難題時，呼吸率就會加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果，他們更容易憂慮并感到慌亂。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸。在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉，在呼氣時也應達到同樣的要求。只要你堅持有規(guī)律的呼吸，你一定會很快恢復到心理平衡狀態(tài)，正常作答。

第三種方法是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何威脅的比較容易的試題，并重新確立自信心。當你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應迅速轉(zhuǎn)入正常答題。

（1）身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛。

（2）做一次舒暢的深呼吸，徐緩、平靜地呼氣。呼氣時，對自己說“放松”，想象著“緊張”隨呼氣排出了體外。

（3）做深呼吸時放松，把手臂懸于體側(cè)，感到溫熱的血流進入雙手。想象著“緊張”也隨之從指尖流了出去。

（4）反復數(shù)次屈伸手指，放松手指肌肉，以促進血液循環(huán)。

（5）輕微變換一下身體的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各處。

（6）舒展你的雙臂、雙腿和腰背。

（7）再做一次深沉而徐緩的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做題。

以上這一過程大約在30秒鐘或更少的時間內(nèi)就能做完。通過這樣的放松，可以解除考試中的怯場現(xiàn)象。

調(diào)節(jié)方案 篇3

相信現(xiàn)在的很多人的心理素質(zhì)都不是很高，遇事膽怯，不敢面對，扭扭捏捏，讓人感覺特別不舒服，這些都是心里的問題。好的心理素質(zhì)，可以快速的找出問題的關(guān)鍵點，更受老板的重視。那么，怎么調(diào)節(jié)心理問題呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

造成人們心理失衡有許多原因，社會變遷過快、生活方式日益更新、生活觀念的更新、家庭觀念淡薄等，都會使人們走進失落的世界。現(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴重的社會問題。因此，我們必須設(shè)法擺脫心理失衡使思維正常運作，走出心靈的誤區(qū)。

加強修養(yǎng)，遇事泰然處之。人的生命由旺盛走向衰老直至消亡，是人類不能抗拒的自然規(guī)律。應當養(yǎng)成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。

合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。適度緊張有序的工作可以避免心理滋生失落感，令生活更加充實，從而改善人的情緒和抑郁心理，同時還要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。

盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階；再者要關(guān)心他人，與親朋好友、同事同甘共苦，無論悲歡離合，都是心靈的撼動；三是多參加公益活動，為子孫后代造福。最好是有一門愛好，無論唱歌彈琴、寫作繪畫，集郵藏幣，都會使你進入一種新的境界，在你的愛好之中尋找樂趣。保持心情寧靜。

通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道怎么調(diào)節(jié)心理問題了吧！自己平時就應該鍛煉自己，多與人交流，多培養(yǎng)興趣，不要斤斤計較，要有寬闊的胸懷。適度的緊張可以避免心理滋生失落感，但是過度的緊張就會讓人覺得很不好，所以，一定要學會調(diào)節(jié)心理問題。

調(diào)節(jié)方案 篇4

緊張是考試的大忌，那么怎樣在考場中調(diào)節(jié)心情，發(fā)揮最好的水平呢？

抑制法許多考生在臨考前總擔心怯場，怕自己緊張，。因此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。原理是：當大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動。同時，它又會發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動。這種方法的具體做法是：考生拿到試卷后，只需要冷靜的思考試卷上的試題，就能夠排除緊張的狀態(tài)，從而發(fā)揮最好的狀態(tài)，

備考資料

睡眠法有的考生因為考前睡眠不足，身體欠佳，導致發(fā)揮失常。因此不妨在桌上休息3至4分鐘，以達到鎮(zhèn)靜狀態(tài)。這樣能夠消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。

牧羊法有的考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經(jīng)系統(tǒng)亂，使自己緊張。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，在大草原上游暢。這樣有利于神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境。

很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷后就先把簡單的試題消滅，再一步一步的解決難題。因為這樣能有效的穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。

調(diào)節(jié)方案 篇5

現(xiàn)代人的心理失衡是一種不健康狀態(tài)，已經(jīng)成為一種嚴重的社會問題，因此，必須設(shè)法擺脫心理失衡，使思維正常運作，走出心靈的誤區(qū)，

l. 要加強修養(yǎng)，遇事泰然處之。要清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老，直至死亡，這是不能抗拒的自然規(guī)律。養(yǎng)成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。

2. 要合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免失落感，令生活更充實。同時，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義，

3. 盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階；二是要關(guān)心他人，與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都要頭腦清醒、心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施。最好是學會一門藝術(shù)，無論唱歌彈琴、寫作繪畫、集郵藏幣，都會使你進入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求和樂趣。

4. 保護心理寧靜。面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁。要保持心情寧靜，學會吸收現(xiàn)代科學信息的方法，提高應變能力。盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，收事半功倍之效。

5. 適當變換環(huán)境。一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。新的環(huán)境、具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

6. 正確認識自己與社會的關(guān)系。根據(jù)社會的要求，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范。要擺正個人與集體、個人與社會的關(guān)系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

調(diào)節(jié)方案 篇6

生命科學學院2010年5班

羅容222010317011153

人與動物生命活動的調(diào)控與評價方案

一教學目標

知識與技能

（1） 綜述了神經(jīng)調(diào)節(jié)的基本途徑和結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。

（2） 分析了興奮在神經(jīng)纖維上和神經(jīng)元間的傳導過程。

（3） 應用激勵傳導原理判別傳導方向，解決實際問題

（4） 描述動物和人類的荷爾蒙調(diào)節(jié)。

（5） 采用建立模型的方法，建立了血糖調(diào)節(jié)模型。

（6） 簡述了神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)的特點。

（7） 闡述了神經(jīng)調(diào)節(jié)與體液調(diào)節(jié)的協(xié)調(diào)關(guān)系。

（8） 概述免疫系統(tǒng)的組成。

（9） 綜述了免疫系統(tǒng)在維持體內(nèi)平衡中的作用。

情感、態(tài)度與價值觀：

（1） 通過科學發(fā)現(xiàn)，培養(yǎng)學生實事求是的科學態(tài)度和不斷追求的科學精神。

（2） 通過復雜的生命現(xiàn)象，我們可以揭示事物的普遍聯(lián)系，確立唯物主義的世界觀。

（3） 通過對生命本質(zhì)的理解，我們可以滲透和諧之美和思想之美。

（4）討論促胰液素的發(fā)現(xiàn)過程中，科學態(tài)度和科學精神所起的重要作用。

（5） 動物激素在生產(chǎn)中的應用。

（6） 認清毒品的危害，遠離毒品。

（7） 注意艾滋病的流行和預防。

（8） 我們應該關(guān)注器官移植的問題以及科學技術(shù)與社會的關(guān)系。

二．教學內(nèi)容

動物生命活動的調(diào)節(jié)，知道激素調(diào)節(jié)和神經(jīng)調(diào)節(jié)間差異和聯(lián)系，神經(jīng)元興奮的產(chǎn)生，興奮的傳導和傳遞，神經(jīng)調(diào)節(jié)的過程，以及激素調(diào)節(jié)對動物生命活動的重要意義。了解免疫調(diào)節(jié)的過程及作用。

三． 重點、難點：

學習重點：

1神經(jīng)元的基本結(jié)構(gòu)，興奮的產(chǎn)生和傳遞

2. 體液調(diào)節(jié)的內(nèi)容和過程

三。神經(jīng)調(diào)節(jié)和體液調(diào)節(jié)的協(xié)調(diào)。

4. 免疫系統(tǒng)的防衛(wèi)功能。

學習難點：

1激發(fā)的產(chǎn)生過程、傳導、傳遞及其意義

2. 體液調(diào)節(jié)的重要意義

體溫調(diào)節(jié)與水鹽調(diào)節(jié)分析。

4體液免疫和細胞免疫的聯(lián)系

四．評價方案:

過程性評價在教學中的實施，改變了傳統(tǒng)的主動性、被動性和依賴性的學習方式。轉(zhuǎn)變了評價重心過于關(guān)注結(jié)果的特點，重視學生在學習該章節(jié)各個時期的進步狀況和努力程度，充分發(fā)揮評價促進學生學習發(fā)展的功能。這樣的評價，倡導學生積極主動的參與教學過程，勇于提出問題，通過獨立思考和交流合作學習，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力，養(yǎng)成**式學習的習慣。

幫助學生自我教育、自我完善、自信。

評價方案量表

五．評價量表的說明

本次制作的評價量表對于知識水平的評價占40%，能力水平的評價占35%，情感態(tài)度及價值觀水平的評價占25%。對學生知識水平的評價主要是通過紙筆測驗。

評價學生的能力水平則主要是讓學生利用動物及人體生命活動的調(diào)節(jié)這章的內(nèi)容來完成一個小小的專題討論，大概每四個人分為一個小組，小組討論:

1. 人在受涼以后不會立即表現(xiàn)出感冒的癥狀，大概個十幾個小時出現(xiàn)口干，鼻塞等癥狀，兩天以后出現(xiàn)流鼻涕，咳嗽等癥狀，這時身體變得虛弱，大概一周左右的時間身體又可以自然痊愈，請同學們討論這整個過程身體發(fā)生的一系列變化以及發(fā)生這些變化涉及到的免疫學知識？

2. 人在剛剛進食以后檢測器血糖濃度與人在饑餓條件下監(jiān)測的血糖濃度水平差不多，請根據(jù)血糖的反饋調(diào)節(jié)機制來解釋這個問題？討論的結(jié)果每小組交一份,并作匯報。

，字數(shù)不少于

1簡要描述胰蛋白酶的發(fā)現(xiàn)過程和你所得到的靈感

2簡述器官移植存在的問題，并進一步**科學技術(shù)與社會的關(guān)系。

本次評價結(jié)果=（師評分數(shù)*50%+自評分數(shù)*25%+他評分數(shù)*25%）*60%+紙筆測驗分數(shù)*40%。

其中，紙筆考試只有教師的評價，沒有自我評價等評價。其他評價方法包括自我評價、其他評價和教師評價。所有評價均以百分制。

評價結(jié)果表明：90分以上為優(yōu)，81—90分為良，71—80分為合格，60—70分為合格。

本次評價結(jié)果出來之后評價者要做評價匯報，反映真實的學習情況，老師和學生都要為本章內(nèi)容的教授和學習做出反思,改進以后的教學和學習。

調(diào)節(jié)方案 篇7

在分析了變喉面、非壅塞噴管、固定流量等三種方案的調(diào)節(jié)原理的基礎(chǔ)上,說明了每一種調(diào)節(jié)方案的技術(shù)關(guān)鍵以及它們的優(yōu)缺點.以燃燒性能為基礎(chǔ),分析了每一種貧氧推進劑對流量調(diào)節(jié)方案的要求,指出了三種調(diào)節(jié)方案的適用對象,為流量調(diào)節(jié)方案的選擇提供了一定的理論依據(jù).

作 者： 毛成立 李葆萱 李逢春 胡松啟 王英紅 MAO Cheng-li LI Bao-xuan LI Feng-chun HU Song-qi WANG Ying-hong ? 作者單位： 西北工業(yè)大學航天工程學院,西安,710072? 刊 名： 固體火箭技術(shù)? ISTIC EI PKU 英文刊名： JOURNAL OF SOLID ROCKET TECHNOLOGY? 年，卷(期)： 2000?23(4)? 分類號： V435? 關(guān)鍵詞： 燃氣發(fā)生器 ??貧氧富燃料推進劑 ??流量控制

調(diào)節(jié)方案 篇8

養(yǎng)兵千日，用兵一時。我們每一位同學都用了接近一年甚至更多的時間準備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢？一般來講，有兩個因素影響考試成績：

一是學生在長期學習中積累的知識和能力；

考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復習?？记熬褪且闳娼邮苷鎸嵉淖晕?。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的道路，看到自己復習中的每一點進步，相信自己可以做到最好的自己?？荚嚽安灰倏磿?，把東西準備好，離家前檢查一下，從容進考場，避免意外，平靜地答卷。考前可以把一張試卷的時間分配想好，一般平時模擬練習時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握?？佳袣w根結(jié)底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)?？佳惺且粔K路標，通過它考出你的未來?？佳幸彩且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。

（二）保持適當?shù)膭訖C。

學習活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學習動機過于強烈，學習效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的`動機程度，動機過于強烈或?qū)荚嚤o所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動機，都不能充分發(fā)揮主觀能動性。正確的作法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機，不斷進行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

（三）學會積極的自我暗示。

自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。

這時，你心里可以反復默念：越是靜下心來，兩手就會越暖和。這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。進行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒。考生可根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。

調(diào)節(jié)方案 篇9

團體成員：第一小組“top”組成員

1、熱身活動

二、主題活動

活動目標：

協(xié)助成員合理認識自身情緒；

對各類情緒能夠做合理歸因；

同時可以合理選擇宣泄方式

活動道具： 紙張若干，彩筆若干，塑料袋，若干紙片

活動過程：

1、**表情（約10分鐘）

最喜**表情圖大致畫幾個

目的：了解自己聊天的表情，了解聊天的心情。先了解一下自己在網(wǎng)絡(luò)上的情緒如何。

要求：畫出聊天時最常用的表情

2、拋開煩惱（約10分鐘）

目的：幫助成員解決一些問題

要求：在紙上寫下自己不開心的事，不署名，搓成紙團放入塑料袋里，然后每人再撿回一個紙團，在團體內(nèi)討論，找出解決問題的辦法。

3 、快樂密碼（約10分鐘）

成員分別介紹自己保持快樂心情的方法，成員討論，鑒別可行性，領(lǐng)導者總結(jié)討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的方法。

總結(jié)：各位領(lǐng)導向各位成員致以良好的祝愿，希望大家每天都有一個好心情。

領(lǐng)導者： 賴嘉鳴鄧華

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